Pozdravljeni! Kot lahko razberem iz vaših vadbenih navad, lahko trdim, da vam primanjkuje krepilnih vaj v kombinaciji s treningom višje intenzivnosti. Z dolgotrajnimi teki vaše telo bolj kot ne \\`shranjuje\\` maščobe, zato je treba metabolizem spraviti v pogon s krajšimi in bolj intenzivnimi treningi in paziti na primerno prehrano. Za oblikovanje trebuha morate izgubiti del maščobe in okrepiti trebušne mišice. Za krepitev trebušnih mišic vključite različne opore (polozaj deske, moska skleca): statično ali s pritegovanjem nog itd. In dvigovanja trupa v ležecem položaju (trebušnjaki). Glede prehrane je pomembno, da zaužijete čim več manjših obrokov dnevno, da porazdelite energijski vnos čez dan. Uživajte več beljakovin (perutnina, ribe, mlečni izdelki brez dodanega sladkorja), več zelenjave, manj sladko sadje (jabolka, hruške, grenivka) in zdrave maščobe (oljčno olje, nepraženi oreščki, ribje olje).