Uživajte s svojim majhnim čudežem in naj vam joga odpre nov svet. (Freepik.com)

/11 /11

Joga za dojenčke in mamice je nežna vadba, ki pomaga do boljšega počutja, zavedanja svojega telesa in gibov, sproščenosti, posledično boljšega spanja in zdravega razvoja. Izboljša delovanje imunskega sistema, krepi mišice ter pomaga pri prekrvavitvi telesa.

Poporodno obdobje je polno izzivov in včasih nam zmanjka idej za kakovostno preživljanje časa z dojenčkom. Joga je čudovito orodje, ki omogoča povezovanje med mamo in dojenčkom.

Vadba joge z dojenčkom ni zahtevna, je preprosta in nežna. Njen namen ni izvajanje končnih jogijskih položajev, ampak predvsem to, da se mamica in dojenček zabavata. Joga je dober temelj za gradnjo zdravih življenjskih navad.

Pomoč joge pri pogostih težavah dojenčkov

Joga je lahko tudi krasen pripomoček kadar se dojenček ne počuti preveč dobro zaradi krčev, izraščanj zobkov ali ko mora predelati kakšne druge stiske. Takrat se udobno namestite na joga podlogo, umirite svoj dih ter začnite z nežno vadbo, ki bo telo dojenčka dobro ogrelo. Če k temu dodate še nežno glasbo, intuitivno masažo in mirno okolje, se bo počutje vašega malčka zagotovo kmalu izboljšalo.

Blagodejni učinki izvajanja joge z dojenčkom tudi za mamico

Mamice ob jogi z dojenčki zelo uživamo, saj jih lahko opazujemo kako spoznavajo svoje telo, jim namenimo vso svojo pozornost in smo na preži za vse nove iznajdbe našega dojenčka. Ne pozabimo, namen joge je med drugim tudi prisotnost v točno tistem trenutku, saj je taprisotnost pri dojenčkih, ki tako hitro zrastejo zelo pomembna.

Čeprav je v ospredju dojenček, je to čudoviti čas, da tudi mamica pretegne svoje telo in mišice. Usmerite svoj dih v tiste dele telesa kjer čutite napetost, jih zmasirajte ali samo razgibajte. Do svojega telesa bodite nežne in prijazne, naredilo je veliko delo, ki se vam pravkar smehlja z joga blazine.

Jogo izvajajte takrat ko se dojenček počuti dobro. (FOTO: Osebni arhiv)

3 nasveti za vadbo joge z dojenčkom

1. Priprave na vadbo joge

Preden pričnemo z vadbo, dojenčku razložimo kaj bomo počeli, lahko ga vprašamo tudi za dovoljenje. Seveda, nam ne bo odgovoril, vendar je ton našega glasu in mimika obraza tista komunikacija, ki jo potrebuje. Pomembno je, da spoštujemo osebni prostor našega dojenčka, saj se že v tej najzgodnejši dobi prične gradnja otrokove samopodobe, ki se z odraščanjem samo še krepil.

Pred vadbo dojenčka slečemo do pleničke. Dotik kože na kože je že sam po sebi magičen in zdravilen in bo na dojenčka deloval pozitivno.

2. Kdaj vaditi?

Priporočam, da vadite takrat ko se vaš dojenček počuti dobro, ni zaspan ali lačen. Optimalno bi bilo izvajat jogo vsak dan ob istem času, a vemo, da so si dojenčki zelo različni in nekateri nimajo ustaljenega ritma. Vse kar je pomembno je to, da se oba počutita dobro.

3. Kako vaditi?

Ko pričnemo z vadbo, vedno pazimo, da gibov ne izsiljujemo, pač pa dojenčka spodbudimo, da se sprosti in jih skupaj z njim izvedemo. Ohranimo očesni stik in prijetno komunikacijo. Svojega otroka opazujemo in delamo tiste vaje, ki so otroku všeč. Če opazimo, da se v katerem od položajev otrok ne počuti dobro, le tega za kratek čas opustimo.

Dojenčki so zelo dobri učenci (in učitelji) in kmalu bodo ugotovili, da je čas za jogo nekaj pozitivnega in zabavnega, v joga položajih pa bodo postali vedno bolj samozavestni. Uživajte s svojim majhnim čudežem in naj vam joga odpre nov svet

MINUTA ZA JOGO Z DOJENČKOM

Smo vas uspeli navdušiti za jogo z dojenčkom? Krasno! Vsak teden bomo na Facebook strani Ringaraja objavili en joga položaj, ki ga lahko vadite doma. Dodali bomo fotografijo in podroben opis položaja, jaz pa vam bom na voljo za dodatna vprašanja, ki jih lahko zapišete v komentar. 

Položaji, ki jih bomo predstavili v rubriki »Minuta za jogo« so preprosti. Če pa niste prepričani v svoje znanje, vas vabimo, da poiščete tečaj joge tudi v živo, kjer vam bomo učitelji joge vsak položaj pokazali in razložili.

OPOZORILO: Vadba joge je primerna za dojenčke od četrtega meseca starosti. V kolikor ima otrok razvojne težave, prosimo, da se pred vsako vadbo posvetujete s pediatrom. Poskrbite za varno okolje v katerem boste izvajali jogo – trda površina, blazina …

NAMASTE

Urška P. Iršič

Sem Urška, mamica štirih otrok. Po poklicu sem organizator socialnih mrež.

Sem učiteljica joge in plesa za otroke. Več let sem vodila svojo plesno šolo.

Svojo četrto punčko sem rodila doma. Priprave na njen porod so me vzpodbudile, da se podam v svet dul, ženskih, dekliških in materinskih krogov in tukaj sem odkrila svoje poslanstvo, ki je pomoč nosečnicam, mamicam, porodnicam in družinam kot dula.

V svojem delu zelo uživam.

Moje življenje se vrti okoli narave in naravnega življenja. Vse kar mi je ljubo je povezano z naravo.

Sodelujem v neprofitni organizaciji Inštitut Umbilica, ki se ukvarja z izboljšavo možnosti v obporodnem obdobju. Več o meni poglejte na Facebook profilu Urška P. Iršič in Skrivnost žensk.