|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Leto 2019 začnite z jutranjim tekom

Helena Primic, 4.1.2019
Novo leto in novi začetki, ljubezen do gibanja, naložba v zdravje, bolj zadovoljen starš, dober vzgled za otroke ... več kot dovolj razlogov, da poskusite z jutranjim tekom. Več njegovih prednosti pa preverite v članku.

image
Jutranjega teka se lotite počasi in potrpežljivo.
/11


Direkten napad na maščobe

Jutranjega teka naj bi se praviloma lotili na tešče, kar pomeni z nizko zalogo glukoze v krvi, zaradi česar se med tekom kot vir energije začnejo takoj porabljati maščobe. Če ste se torej odločili za tek v jutranjih urah, boste stopili največ maščobnih zalog, kar bodo zagotovo veseli tisti, ki si od teka obetajo tudi kakšen izgubljen kilogram.

Aerobna vadba na tešče naj bi nudila tudi neke vrste zaščito proti kopičenju maščobe, saj s tovrstnim tekom porabimo vso odvečno glukozo, ki je čez dan in ponoči nismo uspeli porabiti in bi se sicer spremenila v maščobne celice. Vendar pa to velja le za manj intenziven tek.

Pri intenzivnejšem teku (na primer šprint ali v hrib) se bodo namreč kot vir energije začele porabljati mišične beljakovine, kar pomeni, da boste s tekom na tešče začeli »jesti« lastne mišice. Če se tudi zjutraj ne morete odpovedati hitrejšemu teku in s tekom ne želite izgubljati mišične mase, je zato priporočljivo, da pred tekom vendarle spijete beljakovinski napitek.

 

PREBERITE TUDI: Kot majhna deklica sem se potapljala v domači kadi

 

Metoda Trikrat P in še en dodaten P - potrpežljivost

Zjutraj smo večinoma bolj okoreli in manj gibljivi kot čez dan (po kitajski filozofiji bi naj jutranje stanje pokazalo naše resnično kondicijsko stanje!), saj sklepi in mišice še niso tako ogreti kot pozneje, ko imamo za seboj že kar nekaj gibanja.

Zato se jutranjega teka lotite z metodo Trikrat P: počasi, previdno in postopoma. Tek začnite s hojo in nadaljujte z ogrevalnim tekom, šele nato pa preklopite na svoj delovni ritem. Po treningu tudi ne pozabite na raztezne vaje, da se izognete morebitnim poškodbam.

Nikar pa ne pozabite tudi na četrti P – potrpežljivost. Če namreč niste še nikoli tekli zjutraj na tešče, boste na začetku morda čutili utrujenost in lakoto. Pa vendar profesionalni dolgoprogaši, ki tečejo dvakrat na dan, najtežji trening naredijo prav zjutraj, ko je zdravo telo bistveno bolj nabito z energijo kot popoldne ali zvečer.

Tisti, ki tečejo zgodaj zjutraj, skoraj brez izjeme poročajo o odličnem počutju čez cel dan. Če namreč telo prekrvavimo in napolnimo s kisikom navsezgodaj zjutraj, smo v prijetnem pogonu pri vseh nadaljnjih opravkih tistega dne.

 

Pozor: večja verjetnost dehidracije!

Ker ponoči večinoma ne pijemo vode in vsaka telesna aktivnost zjutraj na tešče pomeni dodatno izgubo vode v telesu, pred tekom obvezno spijte vsaj kozarec ali še bolje dva kozarca čiste vode. Pri tem ne pozabite, da izotoničen napitek za telo ni isto kot voda, čeprav sta oba tekočini, zato si ga raje privoščite po ali med tekom.

Z dobro hidracijo nadaljujte tudi čez dan po teku, da boste lažje odplaknili vse strupe, ki se izločajo med kurjenjem maščob.

Poleg ustrezne količine vode bodite pozorni tudi na pravo količino zaužitih beljakovin. Četudi ste se jutranjega teka lotili zaradi izgube maščob, morate primerno nahraniti tudi svoje mišice. Saj veste: večje, kot so mišice, več energije porabijo ter tako še dodatno povečajo izgorevanje maščob in zmanjšajo možnost kopičenja maščob.

 

In kdaj se odpraviti na jutranji tek?

Če jutranji tek šele uvajate v svoj urnik, si budilke nikar ne nastavite dve uri prej kot običajno, saj boste tako veliko prej obupali. Kdo pa pravi, da morate zaradi teka tako kot profesionalni tekači vstajati že okrog 4. ure zjutraj?

Začnite z majhnimi spremembami – vstanite pol ure prej in pojdite na kratek 15-minutni tek. Sčasoma, ko boste začutili željo po daljšem teku, boste spontano začeli tudi vstajati prej.

In ne pozabite: da se boste zjutraj lažje vstali, bodite zvečer v postelji najkasneje ob 23. uri, ko se začne intenzivna regeneracija telesa, ki traja do 2. ure zjutraj.

Od posteljice do pravljične otroške sobe
Med spomini, ki so večni, je tudi rojstvo otroka. Prvi jok novorojenčka, ki ga spremljajo solze sreče. Toda spomini se z...
6
Astma: Najpogostejša kronična bolezen v ot...
Bronhialna astma ali naduha je ena izmed najpogostejših kroničnih bolezni dihal, pri kateri se ponavljajo napadi težkega...
5
Shranjevanje materinega mleka
V katerih primerih lahko načrpano mleko shranimo? Ima mleko še vedno iste lastnosti ali je kaj slabše? Kako je s transpo...
4
Obkladki za občutljivo nožnico po porodu
Če imate za sabo vaginalni porod, potem že veste (če pa še ne, ste verjetno slišali), kako boleče občutljivo je lahko po...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Kako postati fit po carskem rezu?
Kdaj lahko začne ženska, ki je imela carski rez zares telovaditi in katere vaje so oz. niso primerne? Je lahko ženski tr...
Kontracepcija po porodu
Po porodu je treba čim prej izbrati ustrezno kontracepcijsko sredstvo. Dojenje v nasprotju s splošnim prepričanjem namre...




spol
Lelly28 RR

Ko ste izvedele,da ste noseče katerega spola ste si želele, da bi bil otrok?