Uživajte čim več ekološke in žive hrane.

/11 /11

Folna kislina, omega-3 maščobne kisline, železo, jod, kalcij ... ali zares mora nosečnica uživati vsa ta prehranska dopolnila, da dobi vsa potrebna mikrohranila?

Kar zaužije noseča ženska, zaužije tudi otroček v njenem trebuščku. In česar v telesu primanjkuje nosečnici, primanjkuje tudi njenemu razvijajočemu otroku. Zato je skrb za zdravo prehrano in po potrebi tudi uživanje prehranskih dopolnil več kot upravičeno.

Toda, katera so tista dopolnila, ki jih strokovnjaki najbolj priporočajo in zakaj?

Folna kislina že pred zanositvijo!

Edino prehransko dopolnilo, ki ga strokovne smernice priporočajo vsem nosečnicam in ženskam v času načrtovanja nosečnosti, je folna kislina. Pri čemer pa še vedno vse premalo žensk ve, da morajo folno kislino začeti uživati že tri mesece pred načrtovano zanositvijo in ne šele, ko je nosečnost že potrjena s testom.

Folna kislina oziroma vodotopni vitamin B9 je namreč esencialna snov, ki je udeležena v nastanku dednega materiala. Ravno zato, ker se dedni material podvaja in nastaja pri delitvi celic, je največja potreba po folni kislini takrat, ko je največ delitev celic, torej ko se organizem razvija in raste – tudi v življenju pred rojstvom.

Folne kisline sami v telesu ne moremo zgraditi, zato jo moramo vnesti s hrano - z zelenolistnatimi rastlinami, kot so zelena solata, pšenični kalčki, pa tudi nekatero sadje in druga surova zelenjava. In ker človeško telo skladišči le nekaj miligramov folne kisline, s katerimi lahko zadovoljuje potrebe za dva ali največ štiri mesece, je v času načrtovanja nosečnosti in nosečnosti, ko se potrebe po tem vitaminu povečajo, priporočljivo uživanje prehranskega dodatka.

Poleg tega obstaja še genski razlog, ki lahko nosečnici dodatno ovira dostop do folne kisline. Kar desetina prebivalstva ima namreč genski zapis, ki ne omogoči dobrega delovanja encima, ki bi folno kislino iz hrane pretvoril v za telo uporabno obliko. Dejavnost tega encima je lahko zmanjšana tudi do 70 odstotkov, zaradi česar telo folne kisline enostavno ne more in ne zna izrabiti, čeprav je je v telesu dovolj.

PREBERITE TUDI: 8 najboljših zdravih zajtrkov za nosečnico

Uf, pa to železo!

Zelo pogost zaplet med nosečnostjo je pomanjkanje železa oziroma anemija. V nosečnosti, predvsem pa v zadnjem trimesečju, se namreč potrebe po železu močno povečajo – od dveh  miligramov na dan pred nosečnostjo na več kot šest miligramov na dan ob koncu nosečnosti. Tem visokim potrebam nosečnica lahko zadosti tudi, če ne uživa dovolj železa, z izrabo zalog v telesu. Toda, če pa so te bile nizke že pred nosečnostjo (na primer zaradi močnih menstruacij), se bo nosečnica težko izognila slabokrvnosti, ki škoduje tako materi kot razvoju ploda.

Pogosto ima tako nosečnica tudi v primeru, da uživa veliko hrane, ki vsebuje največ železa (100 % kakav in temna čokolada, ajda, suho sadje, melasa, zelenolistna zelenjava, alge, polnozrnate stročnice, oreščki in semena ter rdeče meso), še vedno težave s slabokrvnostjo oziroma prenizko vrednostjo hemoglobina. V takšnem primeru je seveda več kot smiselno dodajanje železovih pripravkov, pri čemer je dobro vedeti, da mlečni izdelki poslabšujejo vsrkavanje železa, medtem ko njegovo absorpcijo poveča vitamin C.

PREBERITE TUDI: 10 rastlinskih živil z največ železa

Preverjene omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so esencialne in nepogrešljive maščobne kisline, ki jih sami v telesu ne moremo ustvariti, zato jih moramo dobiti s hrano. Za nosečnico so še posebej pomembne v prvem trimesečju, med zadnjo tretjino nosečnosti in v prvih mesecih otrokovega življenja. Pomembne so namreč za razvoj otrokovega živčevja, ostrine vida in rast ter psihomotorični razvoj dojenčka. 

Ker največ omega-3 maščobnih kislin vsebuje morska hrana, ki se ji mora nosečnica zaradi potencialne onesnaženosti s težkimi kovinami čim bolj izogibati, je uživanje prehranskih dodatkov z omega-3 maščobnimi kislinami zelo priporočljivo. Prehranska dopolnila, ki so izdelana prav za nosečnice, so dober vir teh pomembnih mikrohtranil tudi zaradi nadzorovane sestave maščobnih kislin (pravo razmerje med DHK in EPK) in zagotavljanjem neonesnaženosti s težkimi kovinami.

Pri tem ne pozabite, da so poleg rib tudi druga živila lahko bogat vir omega-3 mašobnih kislin, in sicer: semena chia, lanena semena, orehi, bučna semena in konopljina semena, če naštejemo le nekatera.

PREBERITE TUDI: Najboljša hrana za nosečnice

Po posvetu z ginekologom!

Ne glede na to, za katero prehransko dopolnilo se odločate v nosečnosti, je nujno, da se pred uživanjem posvetujete z ginekologom. Vsekakor je odločitev za prehranska dopolnila na vrsti šele, ko ugotovimo, da si vseh potrebnih snovi iz takšnih ali drugačnih razlogov ne moremo zagotoviti s kakovostno, uravnoteženo, raznovrstno in varno prehrano.

In četudi uživate prehranska dopolnila, to še ne pomeni, da lahko pozabite na zdravo prehrano in jeste vse po vrsti. Ne pozabite - vse, kar zaužijete vi, zaužije tudi vaš otroček, ki se še razvija in je izjemno občutljiv na vsak najmanjši strup. Zato v času nosečnosti jejte vsaj pet majhnih obrokov na dan, čim več ekološkega sadja in zelenjave, čim manj sladkorja in nasičenih maščob ter čim manj predelane hrane in izdelkov iz vrečk. In ne pozabite na zadostno količino popite kakovostne vode, brez katere ni življenja!