Železo je nujno potrebno in ga je ob primanjkljaju v nosečnosti potrebno dodajati. Pri povečanju zaloge železa si lahko pomagamo tudi z nekaterimi živili, ki ga vsebujejo več. Preverite, katera živila so to.
Zaradi povečanih potreb po določenih hranilih, ki so značilni za nosečniško obdobje, je potrebno v nosečnosti zaužiti več živil, ki jih vsebujejo, saj lahko z njihovo pomočjo premagujemo najhujše tegobe – od napihnjenosti, zgage, utrujenosti, brezvoljnosti in energije do zaprtja, otekanja in nadležnega spahovanja.
S tokratnim ponedeljkovim receptom tedna boste poskrbeli za dodaten vnos pomembnega železa.
Dobri viri železa
Še posebej v nosečnosti ne smemo pozabiti na dobre vire železa - hemsko iz hrane živalskega izvora in nehemsko pretežno v rastlinskih hrani. Čeprav naj bi se nehemsko ne absorbiralo tako dobro kot hemsko.
Kakorkoli, železo je nujno potrebno in ga je ob primanjkljaju v nosečnosti potrebno dodajati, kar je priporočljivo ob hkratnem jemanju z vitamini B, saj se tako olajša njegova absorpcija in boste lažje poskrbeli za zdravo nosečnost.
PREBERITE TUDI: Mora nosečnica jemati prehranska dopolnila?
Tokrat izpostavljamo tista živila, ki vsebujejo (poleg že znanih virov mesa) kar nekaj železa in jih je v nosečnosti zelo dobro čim večkrat umestiti na jedilnik. To so:
- rdeča pesa
- brokoli
- vsa zelenolistnata zelenjava
- tofu
- melasa
- pistacije
- polnozrnata žita
- ajda
- 100% kakav
Recept za idealen obrok, poln železa:
VIR: www.boobeefoodee.si
Klavdijo Kosič najdete tudi med Ringarajinimi strokovnjaki. Če imate kakšno vprašanje glede prehrane, ji ga lahko zastavite TUKAJ.
Klavdija Kosič je certificirana prehranska svetovalka, specializirana za otroško prehrano, od uvajanja goste hrane dalje, obenem pa mamica, ki teorijo preizkusi tudi v praksi. Je avtorica dveh odličnih knjig preprostih receptov za uvajanje goste hrane - Preprosti, slastni, zdravi otroški recepti 1 in 2 - in knjige enostavnih vegetarijanskih in veganskih receptov za vso družino - Vegi za družino na brzino.
Več vsebin o prehrani za vso družino in veliko odličnih receptov najdete na naslednjih povezavah:
https://www.facebook.com/BoobeeFoodee
http://www.boobeefoodee.si/
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Kako pravilno shraniti in pogreti hrano
Nepravilno shranjena ali pogreta že pripravljena jed nam lahko povzroči prebavne težave oziroma ogrozi naše zdravje.
4
Kako iz kuhinjskih ostankov ustvariti rast...
Tale priročnik Naj zraste spet bi moral biti v vsaki družinski kuhinji! Zakaj, preverite v članku.
4
Recept za alergike: Zebra torta
Recept za zebra torto brez jajc, brez mleka, brez oreščkov in brez arašidov.
4
3 ideje za prvo zelenjavno kašico
Zelenjava je odličen izbor za prve dojenčkove kašice, s katerimi lahko na nežen način začnemo razvijati otrokove brbonči...
4