|
Suzi* -> RE: Februarski sončki 2008 - 3. del (19.6.2008 22:47:44)
|
90 dnevna ločevalna dieta
Cilj te diete je poleg izgube kilogramov tudi sprememba metabolizma v organizmu, kar je zagotovilo, da bomo po končani dieti obdržali želeno težo.
Dieta traja 90 dni in v tem času boste izgubili 18-25kg. Če boste dieto prekinili prej, do spremembe v metabolizmu ne bo prišlo.
ZAJTRK: je vseh 90 dni enak - SADJE: 2 jabolki, 2 hruški, 2 pomaranči, 2 kivija,…..ali pest drobnega sadja.
Dieta se vedno začne z proteinskim dnevom in se po sadnem dnevu konča.Vrstni red se ne sme menjati.
1. DAN – PROTEINSKI DAN
KOSILO:
-2 kuhana ali pečena zrezka
-kos kruha
-solata v neomejeni količini
-2dl juhe brez zakuhe
Namesto mesa lahko pojeste: 3 jajca ali sir v isti količini kot meso.
Juho morate ob koncu obroka popiti.
VEČERJA:
Enako kot kosilo, vendar brez juhe. Če ste za kosilo jedli meso, ga morate tudi za večerjo; enako velja za jajca in sir. Količina naj bo ½ manjša.
(Op: Lahko jeste še ribe (tudi tuno iz konzerve), morske sadeže, mlečno (jogurte, mleko) ter vso zelenjavo razen tiste pri škrobnem dnevu, pri mesu pride v poštev vse meso, tudi hrenovke, klobase, čevapčiči, pleskavice…
Nekaj idej za obroke: solata s tuno in sirom, bučke in tuna zapečeno v pečici, morski sadeži zapečeni v pečici v paradižnikovi omaki – recepti so pri meni, filane paprike, vendar brez riža.)
2. DAN – ŠKROBNI DAN
KOSILO:
-jeste lahko fižol, grah, lečo, riž ali krompir (obvezno kuhan)
-kos kruha
-solata v neomejeni količini
Uporabljate lahko nasljednje začimbe: sol, poper, vegeta, ketchup, kuhan paradižnik ali origano.
VEČERJA:
Enako kot kosilo vendra v mašnji količini. Količina vsega kar jeste za kosilo naj bo poln globok krožnik, za večerjo pa polovico manj.
(op: Nekaj idej za jedilnike: jota brez mesa, pasulj brez mesa, rižote z zelenjavnimi omakami ali gobicami, pire in špinača, krompir izjemoma lahko spečete v pečici brez olja, jesti se sme tudi vso ostalo zelenjavo, njoki, polenta, češpljevi knedelčki.)
3. DAN – OGLJIKOVI HIDRATI
KOSILO:
-kuhane testenine z dodatkom začimb (glej zgoraj) pizza samo s ketchupom ali katerokoli drugo pecivo v količini pizze.
VEČERJA:
2 manjša kosa torte ali 3-4 kose peciva ali 3 kepice sladoleda.
OBVEZNO eno rebro jedilne čokolade.
(op: zraven se lahko je tudi vsa zelenjava razen tiste pri škrobnem dnevu.
Nekaj idej: pica z zelenjavo (brez sira!), testenine z vsemi vrstami zelenjavnih omak ali z gobami, za večerjo pa kar vam srce poželi.)
4. DAN – VITAMINSKI DAN
Pri vseh obrokih uživajte sadje.
(op: dovoljena je tudi solata in zelenjava (npr. zelenjavne juhice brez vsega) in mala pest oreščkov, kar nadomesti en obrok.)
Enkrat mesečno morate obvezno imeti vodni dan, ki mora slediti vitaminskemu dnevu, sledi pa mu proteinski dan.
Kavo in čaj lahko piteje v neomejeni količini, vendar brez sladkorja.
Po končani dieti lahko jeste normalno, za zajtrk pa še 90 dni sadje. Če v nasljednih 3 mesecih po končanidieti izgubite še 3 kilograme, je prišlo do spremembe v metabolizmu.
Dieto smete ponoviti šele po treh mesecih.
Zaželjeno je, da med dieto kontrolirate pritisk in krvno sliko.
|
|
|
|