razmak trebušnih mišic (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Varna vadba v nosečnosti



Sporočilo

brinica -> razmak trebušnih mišic (13.8.2008 11:19:12)

No, meni so zlezle nekam na rebra[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
Lotila sem se delat to vajo za globoke trebušne mišice, pa saj bom poklicala v KC samo zdaj imajo itak vsi neke dopuste[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
Jaz pa z irokezo na sredi trebuha(pa ne pretiravam) zgleda ko Marijanski jarek če napnem[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]
A katera ve za kako literaturo, da bi jaz to mnalo prečitala kaj je še poleg ne globboke trebušne in kaj naj počnem po porodu....
A je mela katera podobno izkušnjo in kaj je naredila?
Bodte fajn, bliža se hlad[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



principessablu -> RE: razmak trebušnih mišic (13.8.2008 16:12:56)

no jaz imam isti problem,pa sem ravno hotla to temo odpret,jaz sem pa imela carski rez,nisem dojila,ni blo dovolj mleka in mi nikakor vse skupi ne gre nazaj tako kot je bil,če nimam napetih trebušnik,zgledam 3 mesece noseča,pa za 2 prsta mam  razmaka v predponi,nimam pojma a so nkakšne vaje za to,ena mi je rekla da to kao ostane in da si dam lahko trebušno steno zašiti[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]svašta,full me moti,ker sem drugače atletsko grajena,stomak pa mi je nikakav[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley19.gif[/image]mnenja,predlogi??



Naja31 -> RE: razmak trebušnih mišic (14.8.2008 18:38:59)

Jaz sem zdaj 4 mesece po CR in imam razmik za pol prsta.
Takoj po porodu mi je fizioterpavtka namerila razmik 5 prstov in bila zgrožena. dojenček je imel 4915 gr in sem se vsa "razlezla". Meni je fizioterapevtka rekla, da moram nositi steznik dokler ni razmak "samo" 3 prsta, potem morajo trebušne mišice same začeti delovati. Jaz kaj posebnega nisem delala, razen tega steznika in vaj za globoko trebušno mišico, pa še to ne redno. Zdaj sem se celo opogumila in delam trebušnjake. Trebuh mi je pa res grd.



šnucika -> RE: razmak trebušnih mišic (14.8.2008 18:43:51)

Temu se reče diastaza rektusov in če je več kot dva prsta, je že kar hudo.
Ponavadi se nikoli več ne popravi popolnoma,je pa potrebno vzdrževat trebušne mišice v formi.



bambam -> RE: razmak trebušnih mišic (17.8.2008 11:39:22)

Tudi jaz sem po porodu imela pravo goro če sem napela trebušne mišice. Ampak naj vas potolažim, da gre vse lepo nazaj na svoje mesto. Sicer ne takoj, ampak lepo počasi, nekje v letu, letu in pol pa že. Sploh pa če delaš kake vaje za trebušne mišice, gre še hitrej.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



Brisani uporabnik -> [Brisano sporočilo] (16.9.2008 18:31:31)

[Vsebina sporočila je bila izbrisana]



cursa -> RE: razmak trebušnih mišic (16.9.2008 18:42:13)

sem kar vesela tvojega odgovora, hruška debeluška. odkar mi je pred tednom dni na nosečniški telovadbi rekla fizoterapevtka, da imam razmaka že za tri prste (31 t), sem čist fertik. upam, da se bodo po porodu mišice vsaj približno nazaj postavile. fizioterapevtka nam je pokazala pa tudi na kakšen način lahko po porodu in pa že med nosečnostjo delamo trebušnjake, da se zadeva čim bolj popravi. 



Hope2 -> RE: razmak trebušnih mišic (17.9.2008 15:29:50)

Evo še ena v klubu razmaknjenih mišic. Fizoterapevtka v šoli za straše nam je povedala, da gredo nazaj skup po porodu, tak da ji kar zaupam in vaše zgodbe o tej potrditvi, me še tolk bolj veselijo[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]. Rekla je tudi, da v času nosečnosti pač ne moreš več kaj naredit, le z vajami lahko nekoliko ohranjaš razmak. Pravtako moraš vstajat iz boka. Mene je najbrž ravno to pokopalo, saj sem vse do 29 tedna vstajala čez trebuh, tudi hodim in stojim vedno nagnjena nazaj, da ja irokeza[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] še bolj raste.  Zdaj se pazim, vaj pa ne delam velik, ker četudi jih pravilno delam, me potem križ boli za znoret[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image][image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image].

Aja, po porodu pa je rekla, da ti fizioterapevtka itak pokaže vaje in te vzame v roke, tak da upam, da pol spravim te trebušne v red[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



tara123 -> RE: razmak trebušnih mišic (30.9.2008 19:45:44)

Ja, tudi jaz se pridružujem temu klubu. Sem v 37. tednu, moj razmak je več kot pet prstov. Pa mi pravijo, da sploh ni hudo. Fizioterapevtka mi je povedala zgodbo o neki nesrečnici z razmahom 15 prstov, ki je na koncu terjal operativni poseg. Sem optimistka in mislim, da se z vajami po porodu lahko pride kmalu na normalo. Upam! Sicer pa drage moje, ta značilnost naj bi bila "dana" tistim, ki imajo močne trebušne mišice. Torej, če smo bile aktivne pred in med nosečnostjo, ni vrag, da ne bomo tudi potem![image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]



dekletce -> RE: razmak trebušnih mišic (5.10.2011 16:30:06)

Vem, da ste nazadnje pisale tukaj pred tremi leti, pa vendar...meni se je ta "grbinica" začela delati že v 6. oz. 7. tednu in je bilo prav spooky. Takrat se mi seveda še sploh ni nič poznalo, da sem noseča in nisem imela pojma, kaj to je. Zmeraj sem imela lep, ploski trebuh z vidnimi mišicami. Vsi so ga opazili in tudi sama sem bila ponosna na ta edini del telesa, ki je bil brezhiben. Potem pa kar naenkrat tale grbinica, ki zdaj ni več to, pač pa prava grbina!!! [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley19.gif[/image] Sem v 27.tednu nosečnosti in me skrbi, do kod se bo tole razlezlo. Vaje za nosečnice delam skoraj vsak dan, vstajam iz boka...kaj še lahko naredim, da se to ne bi večalo? Saj ne rečem, seveda sem v nosečnosti pripravljena sprejeti takšno ali drugačno telesno zadevo...samo ne bi pa rada, da mi to ostane [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]. Kakšen predlog, nasvet? Upam, da bo katera odpisala[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]. LP!



petrcaaa -> RE: razmak trebušnih mišic (10.6.2013 20:18:55)

Ali katera ve, katere vaje so priporočljive že v nosečnosti, da do tega ne pride?



Flavia_ -> RE: razmak trebušnih mišic (10.6.2013 20:31:37)


IZVIRNO SPOROČILO: bambam
Tudi jaz sem po porodu imela pravo goro če sem napela trebušne mišice. Ampak naj vas potolažim, da gre vse lepo nazaj na svoje mesto. Sicer ne takoj, ampak lepo počasi, nekje v letu, letu in pol pa že. Sploh pa če delaš kake vaje za trebušne mišice, gre še hitrej.[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]


Podpis [sm=smiley1.gif]

Sčasoma se vse vrne na svoje mesto [sm=smiley1.gif]

lp, flavia RR



Majaa7 -> RE: razmak trebušnih mišic (24.5.2025 13:00:46)


IZVIRNO SPOROČILO: brinica

No, meni so zlezle nekam na rebra[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]
Lotila sem se delat to vajo za globoke trebušne mišice, pa saj bom poklicala v KC samo zdaj imajo itak vsi neke dopuste[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]
Jaz pa z irokezo na sredi trebuha(pa ne pretiravam) zgleda ko Marijanski jarek če napnem[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image]
A katera ve za kako literaturo, da bi jaz to mnalo prečitala kaj je še poleg ne https://ergochord.com globboke trebušne in kaj naj počnem po porodu....
A je mela katera podobno izkušnjo in kaj je naredila?
Bodte fajn, bliža se hlad[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]


Glede na to, kar si opisala "irokeza na sredi trebuha", občutek, da ti "nekaj leze gor proti rebrom" in ta izrazit razmik po sredini, ko napneš – zelo verjetno gre za diastazo rektusov. To je stanje, kjer se po nosečnosti trebušne mišice ne stisnejo več skupaj, ampak ostane med njimi razmik. Veliko žensk to doživi, a premalo se o tem govori, zato si že s tem, da si vprašala, naredila pomemben korak.

Včasih se to popravi samo od sebe, posebej če telo dobi čas in ne pretiravamo s prehitrimi vajami. Ampak če začneš delati klasične "trebušnjake" ali napačne vaje za trebušne mišice, lahko stanje še poslabšaš. Zato je prav, da si se ustavila in pomislila, kaj pravzaprav treniraš.

Tvoje telo po porodu ni šibko je samo drugačno. In potrebuje pristen, nežen pristop. Najbolj priporočljivo je, da se osredotočiš na globoke trebušne mišice, predvsem na prečno trebušno mišico (transversus abdominis), ki deluje kot nekakšen notranji steznik. Vaje, kot so dihalne tehnike, aktivacija mišic medeničnega dna (Keglove vaje), in nežne aktivacije centra telesa v ležečem položaju, so dober začetek.

Glede literature lahko ti priporočam nekaj zelo uporabnih virov, odvisno, ali ti je bližje branje v slovenščini ali angleščini. Ena izmed bolj priznanih strokovnjakinj je na primer Julie Wiebe, ki zelo lepo razloži povezavo med dihanjem, medeničnim dnom in trebuhom. Tudi Mutu System je program, ki je prilagojen ženskam po porodu z diastazo.

In ja če vidiš, da se stvari ne izboljšujejo, ali če občutiš bolečine, nestabilnost, občutek "vlečenja" proti rebrom, je res pametno poklicati fizioterapevta ali se naročiti pri specialistu, ki se ukvarja z ženskami po porodu. V Sloveniji imamo nekaj odličnih fizioterapevtk, ki se specializirajo za to področje. Tvoje telo si zasluži razumevanje, ne siljenja. Nič ni narobe s tem, da si počasna in previdna. Če si želiš, ti lahko pomagam tudi s preprostimi vajami, ki so primerne za začetek, ali pa poiščem fizioterapevtko v tvoji bližini.

In ja jesen prihaja, ampak ti si očitno še vedno v središču svojega pomladnega procesa – obnavljaš se, sestavljaš na novo, korak za korakom. 💛



Stran: [1]