|
Majaa7 -> RE: Telovadba (25.7.2025 11:42:49)
|
IZVIRNO SPOROČILO: sončnica2010
Pozdravljene mamice, tudi sama sem mamica dvomesečnega sinčka in me zanima kdaj se lahko začne s kakšno vadbo bolj konkretno?
Šla bi na rolerje ali kolo pa ne vem če smem, sem bila šivana? Od poroda mi je ostalo še +10 kg in bi se jih rada počasi znebila, ampak počasi, ne mislite da pretiravam in jih želim v enem dnevu izgubit [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif]
Kdaj lahko pričnem s https://estela.si/collections/geli-za-nohte trebušnjaki ali s kakšnimi vajami doma? Največ + imam na parfum za lase trebuhu in noge, res me moti trebuh, izgleda kot da sem noseča, ne morem pa ves čas nositi neoprijetih majic v katerih izgledam kot vreča krompirja [sm=smiley36.gif][sm=smiley36.gif]
Malce v šali in malce zares, I NEED HELP! [sm=jezicek.gif]
lepo bodite
Pozdravljena in čestitke ob rojstvu sinčka! 🌸
Popolnoma razumljivo je, da si želiš počasi povrniti kondicijo in dobro počutje po porodu še posebej, če te moti kakšen kilogramček viška. A res je pomembno, da greš postopoma in poslušaš svoje telo.
Če si bila šivana (predvidevam epiziotomija ali raztrganina), je priporočljivo, da vsaj šest tednov po porodu ne začenjaš z intenzivnejšimi vajami, kot so rolanje, kolesarjenje ali trebušnjaki. Glede na to, da je tvoj sinček star dva meseca, si ravno v obdobju, ko lahko počasi začneš z lažjimi vajami a vseeno previdno.
Namesto trebušnjakov (ki lahko celo povečajo razmik trebušnih mišic – diastazo), raje začni s krepitvijo globokih trebušnih mišic in medeničnega dna. Obstajajo enostavne vaje, kot je "aktivacija centra" (rahlo vbočen trebuh med izdihom) ali ležanje na hrbtu z dvigovanjem medenice, ki so bolj varne in učinkovite na dolgi rok.
Rolerji in kolo so super, a začni zmerno – krajše ture, brez pretiranega tempa, predvsem pa se izogibaj udarcem ali sunkovitim gibom, da ne obremeniš medeničnega dna prehitro.
In ja – razumem popolnoma, kako zna biti trebuh po porodu frustrirajoč, še posebej ko obleke ne »sedejo« kot prej. A verjemi, telo potrebuje čas, da se regenerira, tudi če si še tako motivirana. Najboljše rezultate prinese ravno kombinacija potrpežljivosti, zmerne vadbe in nežnega odnosa do sebe 💛
Če boš imela priložnost, ti priporočam tudi kakšen poporodni pilates ali vadbo, namenjeno prav mamicam to je lahko čudovita podpora tako fizično kot čustveno.
Drži se in ne pozabi – že to, da razmišljaš o gibanju in zdravju, je velik korak naprej. Počasi, a zanesljivo. 💪👶✨
|
|
|
|