sobno kolo- prosim za pomoč (Polna verzija)

Forum >> [Fit nosečnica/mamica] >> Varna vadba v nosečnosti



Sporočilo

pelin -> sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 12:32:41)

Tudi meni je po porodu ostalo kar nekaj kilogramov , ki pa so mi po tistem, ko sem odšla v službo še narastli...Skratka, ker sem šla že sama sebi na živce, po drugi strani, pa si nikoli nisem našla časa za rekreacijo, sem se odločila da je čas, da nekaj storim tudi zase [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] Že kar nekaj časa pazim na prehrano, tako da kilogrami pridno kopnijo...Sedaj pa so mi moji domači kupili za darilo še sobno kolo.Bila sem ga vesela, vendar se je pojavil majhen problem.Poleg navodil je bila tudi zgoščenka z vajami in  predlogi za vadbo...žal je bila čisto zvita in poškodovana in zaradi tega tudi neuporabna. Saj kolo že znam vrtet in nastavit funkcije...mene samo skrbi da ne bi v svoji vnemi preveč pretiravala oz.bi rada izvedela, kako ste ve  ( ki kolo že uporabljate) začele z vadbo (obremenitve, čas....)[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]



blaža -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 12:46:50)

kaj imaš sobno kolo , al orbitrek? No vadiš vsak dan za začetek po 15 minut in pol to podaljšuješ na par dni za 5 min.

Kakšen bi reku, da je npr na orbitreku 30 min mala malica, ma ni lih tako.

Po moje je predvsem pomembna vstrajnost. da se res vsaj teh 30 min intenzivno lotiš kolesarjenja, še bolje, če imaš orbitrek.( ker se da tudi šlepat, ker moraš res delat kot je treba, lepo enakomerno in intenzivno, da srčni ritem pospešiš in se spotiš[sm=smiley36.gif])



pelin -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 13:10:41)

Imam sobno kolo in sem malo za šalo in malo zares nastavila 5 min na obremenitev 5.
Tako kot praviš, se res časovno malo sliši, pa sem bila vseeno dobro prepotena ko sem končala. Sem se pošteno začudila, ker so me precej bolele noge ko sem stopila dol....drugače kar dosti kolesarim in se mi je do sedaj zdelo da nisem tako brez kondicije[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/zmeden.gif[/image]



blaža -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 13:13:55)

ma po moje ni dobro da imaš veliko obremenitev in delaš malo časa. npr obremenitev na 5 in delaš 10 min. po moje je boljše če začneš z manjšo obremenitvijo in ko se dobro segreješ si jo malo zvišaš. pol pa počasi lahko višaš obremenitve vzporedno z podaljševanjem časa vadbe.



blaža -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 13:16:31)

meni je najbolj žalostno to, da delam kot norc 30 min na orbitreku, se potim in laufam, pa vidim, da gor piše, da sem pokurla kalorij za eno mini čokoladico, al pa še to ne.[sm=jezicek.gif]. človek se pol zamisli, če je vredno, da poješ tisto čokoladico, al ne.[sm=smiley36.gif]no ma sej ni prav točno to z štetjem kalorij, ma vseeno. sploh pa se ne smeš s temi kalorijami obremenjevat.

Po moje je najbolj pomembna redna vadba in še enkrat redna vadba. Brez izpuščanja, danes ne morem, jutri preskočim, ker nas ni doma,... pa pol enkrat vadiš, pa pol spet ni ratalo,...



juniorka -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 19:50:12)

pelin, predvidevam, da zelis topiti mascobe in ne nabirati misicne mase. Zato je pomembno, da kontroliras srcni utrip. Le ta mora biti okoli 120 udarcev na minuto. Mascoba se pricne topiti po 20 minutah take vadbe. Ni torej vazno, na kateri stopnji delas, dokler je utrip ok. Iz izkusenj pri meni sem kr na 1. stopnji[sm=smiley36.gif]. Pomemben je streching/ raztezanje misic pred in po vadbi)in ce ga izvedes pravilno, te misice ne bodo bolele. Naprimer razkoracna stoja, eno nogo pokrcis in nekaj sekund zadrzis, da zacutis misice...
Torej, vklopi tv, kontroliraj utrip( upam, da imas vkljuceno na rocaju, ker tisti rocni merilci so po mojih izkusnjah zanic!!) in veselo goni in topi mascobo. Ti ne bi smel bit problem 45min do 1 uro.
Srecno!



pelin -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (2.8.2009 20:45:58)

[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]Hvala za nasvete....grem kar v akcijo, dokler imam še veselje...[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image]Upam, da se bodo maščobice pridno topile...



Taddy78 -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (8.8.2009 10:40:58)

Meni je moj kupil za roj. dan Orbitrek. Moram povedat, da sem že skoraj obupala, saj so me 2 tedna tako bolela kolena (več kot 30 sekund ni šlo), da sem mislila, da ga sploh ne bom mogla uporabljat. Potem pa sem se navadila.

Gledam pa pri jahanju. ko jaham se mi zdi vse vredu in prav, ni mi naporno, vzdržim celo uro, potem pa me 14 dni vse tako boli, da komaj hodim. No in pol grem na konja spet komaj čez 3.mesece...tako da je res treba redno delat, tudi če boli. Imam kar slabo vest ker samo iščem izgovore (in za orbitrek in za jahanje [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley13.gif[/image] )



gri5zli -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (26.12.2009 13:19:06)

[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]Lepo, da si se odločila za rekreacijo. Pa le po časi naprej, ne pretiravat s težavnostno stopnjo. Vsak dan po malo. ( po opčutku)



Martinčka -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (4.1.2010 14:30:37)

a je uporabljala katera sobno kolo med nosečnostjo? meni je tako hudo ker se nič kaj ne moram gibat in išeč način... prej sem kolesarila v službo in čez poletje redno tekala, zdaj pa ne vem kako naj kaj spravim svoje telo v pogon glede na to da v naših krajih ni nič organizirano za nosečnice?!



3Sonček3 -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (9.1.2010 20:25:40)

IZVIRNO SPOROČILO: Martinčka

a je uporabljala katera sobno kolo med nosečnostjo? meni je tako hudo ker se nič kaj ne moram gibat in išeč način... prej sem kolesarila v službo in čez poletje redno tekala, zdaj pa ne vem kako naj kaj spravim svoje telo v pogon glede na to da v naših krajih ni nič organizirano za nosečnice?!


Sobnega kolesa nisem uporabljala, grem pa doskrat na stezo za hodit, če je vreme slabo al pa če me pozno ponoči krči primejo ( mi pomaga če hodim). Js mislm da nebo nč narobe če boš tut v nosečnosti bla na sobnem kolesu, če nosečnost le poteka tako kot mora in je use uredu. Ne pa pretiravat, kr nikol ne veš, pretiravanje itak ni nikol dobro v takem stanju pa še posebej.



jaša2 -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (7.2.2010 13:01:23)

meni je tud dragi po 1.porodu kupil sobno kolo, kr sn bla že tak nesrečna v svoji koži... v glavnem, jaz sem imela strogega trenerja...moj dragi namreč dela v športu... pa je sicer blo naporno za začetek, ampak se je splačalo. torej, kolesarla sem najprej 20 min, pol pa 30 min. kr na začetku ja! saj v tem je finta hujšanja - da premagaš tisto točko, ko je fuuuul naporno in bi najrajš kolo skoz okno zabrisal![image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley36.gif[/image] ko pa prebrodiš to krizo, se pa začne topit maščoba....[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/bravo.gif[/image]  vztrajat je treba, ne pa odnehat, ko postane ful naporno.
pa malo paziš na puls. spodnja meja (moja) je bla 120, najvišja pa 140. tega sem se držala in ti povem, da se je kr hitro poznal rezultat.



Lajči -> RE: sobno kolo- prosim za pomoč (29.3.2010 8:06:36)

IZVIRNO SPOROČILO: pelin

Tudi meni je po porodu ostalo kar nekaj kilogramov , ki pa so mi po tistem, ko sem odšla v službo še narastli...Skratka, ker sem šla že sama sebi na živce, po drugi strani, pa si nikoli nisem našla časa za rekreacijo, sem se odločila da je čas, da nekaj storim tudi zase [image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/jezicek.gif[/image] Že kar nekaj časa pazim na prehrano, tako da kilogrami pridno kopnijo...Sedaj pa so mi moji domači kupili za darilo še sobno kolo.Bila sem ga vesela, vendar se je pojavil majhen problem.Poleg navodil je bila tudi zgoščenka z vajami in  predlogi za vadbo...žal je bila čisto zvita in poškodovana in zaradi tega tudi neuporabna. Saj kolo že znam vrtet in nastavit funkcije...mene samo skrbi da ne bi v svoji vnemi preveč pretiravala oz.bi rada izvedela, kako ste ve  ( ki kolo že uporabljate) začele z vadbo (obremenitve, čas....)[image]http://www.ringaraja.net/forum/smileys/smiley1.gif[/image]


Najprej raztezaj mišice in jih ogrej. Splošno govorim. Predstavljaj si, da greš na bicikl v naravo, vsako pretiravanje ni dobrodošlo. Kondicije ne dobiš iz danes na jutri, zato je potrebno pričeti počasi. Primer, morda, ki ti bo bolje ponazoril - če greš v solarij takoj za pol ure, boš pečena in postala nezdrava. Če greš na dva dni po tri minute in počasi stopnjuješ do 10 recimo v mesecu in pol, ne boš imela težav. Ampak solarij morda zgrešen primer, vendar pri vadbi je tako, da je potrebno vse postopoma začeti. Če boš šla na ful, boš imela musklo, pol ne boš delala, ker te bo zaradi tega vse bolelo, morda se ti bo še zagravžalo in spet z vadbo ne bo nič. Predstavljaj si, da greš na sprehod - na njemu tudi ne šprintaš?

Počasi in previdno! Raztezi mišice, tudi ko prenehaš z vadbo, obvezno!



Stran: [1]