|
muki1 -> RE: Oktober 2006 (4.4.2007 22:30:35)
|
Meso
Dovoljeno: perutnina brez kože, nemastni kosi vseh vrst mesa, tudi slanina
Prepovedano: piščančja bedrca in perutke, goveji zrezki s kostjo, jetra, goveje in telečje prsi, gos, raca
Morska hrana
Dovoljeno: vse vrste rib in školjk
Sir
Dovoljeno: sir z malo maščobe kot npr.mocarela
Prepovedano: siri s plesnijo, kremasti siri, siri z veliko maščobe
Oreščki:
Dovoljeni: v malih količinah arašidi, pistacije
Jajca
Dovoljeno: v neomejenih količinah
Riž in testenine:
Dovoljeno:polnozrnate testenine, neoluščeni naravni riž
Prepovedano: njoki, beli riž, testenine iz bele moke
Zelenjava:
Dovoljeno: kalčki, artičoke,beluši,fižol,brokoli,zelje,cvetača,zelena,kumare, zelena solata,špinača,bučke,leča,
grah,soja,gobe,jajčevec
Prepovedano:pesa, korenje, koruza, krompir, paradižnik(dovoljen eden na obrok)
Sadje.
Prepovedano: V prvi fazi vse sadje in sadni sokovi, kasneje pa ananas, rozine,sadni sok, mango,dateljni,
babane, lubenica
Dovoljeno: po prvi fazijabolka, marelice,slive,hruške,kivi,jagodičevje,češnje,breskve,nektarine,grozdje,melone
Mlečni izdelki
Dovoljeno:po koncu prve faze mleko, sojino mleko, naravni in umetno sladkani sadni jogurt
Prepovedano: v prvi fazi vse mleko in mlečni izdelki
Maščobe:
Dovoljeno:olivno olje, nizkokalorično maslo, arašidovo maslo
Prepovedano: vsa druga olja in maščobe
Alkohol
Dovoljeno: po koncu prve faze suho rdeče vino
Prepovedano: v prvi fazi vse, pozneje pa pivo in vino z veliko alkohola
Slaščice:
Dovoljeno:slaščice brez sladkorja, temna čokolada, puding brez sladkorja in maščob
Prepovedano: sladoled in sladki izdelki iz bele moke
Privoščite si lahko tudi dietne napitke z mehurčki.
Prva faza-hitro hujšanje
Prva faza naj traja obvezno dva, lahko tudi do tri tedne. Nagradila vas bo s hitro izgubo kilogramov. V tej fazi se
moramo popolnoma odpovedati:sadju in sadnim sokovom,krompirju,rižu in testeninam, slaščicam in alkoholu,
mleku in mlečnim izdelkom.
Dovoljena je zelenjava, nemasno meso in ribe, jajca,tofu,nemasten sir in oreški v majhnih količinah.Jesti moramo
petkrat na dan-trije glavni obroki in dve malici. Malic ne izpuščamo, pa čeprav je to le kos sira ali kisla kumara.
Druga faza
Druga faza je hujšanje do želene teže, v tej fazi jemo že več dobrih ogljikovih hidratov, še vedno se izogibamo
belemu kruhu in izdelkom iz bele moke
pesi, korenju, koruzi in krompirju
sladkemu sadju kot so banane,lubenice,rozine,ananas, sadnim sokovom,konzerviranemu sadju
medu,sladoledu,marmeladam
Napadi lakote so redki, saj dovoljena živila lahko uživamo do sitega v neomejenih količinah-razen oreškov. Pijte
ogromno količino vode,nesladkanega čaja, priporoča se čaj rooibos, ki je zelo zdrav in ustavlja željo po sladkem.
Če se bomo odločili da bomo shujšali nam bo ob trdni volji in malo domišljije ob sestavljanju jedilnikov sigurno
uspelo, samo naj se preveč ne ponavljajo, ker se telo enolične hrane hitro naveliča skušnjave pa so velike.
EVO, obstaja pa tudi knjiga s tem naslovom, DIETA SOUTH BEACH, kjer so notri jedilniki, recepti..... jaz je sploh nisem imela, sem si po svoje organizirala jedilnik. Potem sem malo brskala po knjigi in ugotovila, da so tam količine hrane dosti bolj skromne in odmerjene, pa sem prepričana, da bi odnehala, ker lačna pa jaz ne morem biti, pri titih količinah bi bila pa definitivno lačna. Saj morda bi pa takrat šlo kakšne tri kilce več.
|
|
|
|