Kako se pravilno izvajajo keglove vaje?
Stisneš in držiš par sekund (npr. 10s) pa spustiš ali stiskaš - spušaš bolj na hitro in jih tako lahko narediš več?

Vzameš dva kegla in delaš vaje...

_____________________________

This will take some time depending on
your operating sistem and hardware.
(plačano oglasno sporočilo).

Pozdravljena,
keglove vaje bi naj delale pogosto, vsaj 4-5x na dan, kjerkoli in kadarkoli, stoje sede ali leže. Koristile bi naj tudi med drugo porodno dobo, ker nas naučijo, kako sprostiti mišice med. dna, da se ne strgajo, pa tudi otroku olajšajo pot skozi porodno pot.
Izvajajo se tako, da napnemo mišice, kot bi z vso močjo zadrževale urin ali kot da skušamo nekaj potegniti v nožnico. Tehnika: potegneš, zadržiš za hip, počasi sprostiš mišice, znova potegneš...dokler ne gre več. Vajo vsaj desetkrat ponoviš. Izvajaš jo lahko povsod: med čakanjem na avtobos, likanjem , v čakalnici...
Pa mnogo uspeha.

Mi smo na aerobiki za nosečnice delali štiri vrste vaj. Prva vaja so hitri stiski in spusti (približno ena sekunda stisk druga sekunda spust).  V drugi vaji smo stisnile mišice na vso moč, zadržale za par sekund in nato sprostile - čas zadrževanja postopoma povečuješ. Sama vidiš, koliko časa res lahko močno držiš stisnjeno. V tretji vaji smo tristopenjsko stiskale najprej rahlo stisneš naslednjo sekundo malo bolj in naslednjo sekundo do konca.  Četra vaja pa je, stiskaš zvezno: mišice stiskaš kot "dvigalo" . Ne znam drugače povedat.

Fizioterapevtka je svetovala, da ponavljamo vaje čim večkrat na dan v manjših ponovitvah (npr. do 10). Bolje manj ponovitev in kvalitetne.

Meni osebno ni nikoli uspelo delati vaje med gospodinjskimi opravili (pa tudi fizioterapevtka je rekla, da tak nasvet lahko dajo samo moški ), ampak takrat, ko sem  sedela, ležala ali pa pri miru stala.


< Sporočilo je popravil Stajerka -- 11.3.2006 22:32:31 >

_____________________________

Če hočeš videti, moraš gledati s srcem. (Mali princ)

ZARA, dej hlače dol

Katera vaja pa je to k jo kažeš, GoYa

_____________________________

This will take some time depending on
your operating sistem and hardware.
(plačano oglasno sporočilo).

To je pa treniranje mišic na roki. Da me ne bodo bolele, ko bom morala  prenašat okoli, ko bo tečna.

GoYa, pazi samo, da K. vaj nikoli ne delas s polnim mehurjem! 

_____________________________

Kjer so bibe, bauci in miške doma...

http://biba77.moj-album.com/