Članice MINI BIKINI
 
pegica1, tosja, flecker1, Blacky30, mekeke, jan30, cmokec, kepa*, teni*, Sanjab, Pi-kica1, LARA, teja., nina166, Splišni, Lumpi, Mojra, 1Tanya, stunfek, Mateja*, tjaga, Kaja11, MajaZ, ema79, jilic1, Saša27, AAndreja, Tia2005, sam_y, niny, Knedlc
 
   ker ste zelo pridne vam na  polagam, da bodo kile šle hitreje dol, če se lotimo kakšnega športa        
                    
 
HOJA - IZGOREVANJE MAŠČOB: Hoja načne odvečne kilograme! Telo porabi največ kalorij pri zmernem treningu. Še posebej pomembno pa je, da je vadba redna, saj je učinek takrat največji. Pospeši se tudi bazalni metabolizem, zato porabite več energije. Ne le med treningom, temveč ves dan. S hojo v naravi ubežimo vsakdanjiku, pozabimo na težave v službi in premagujemo stres. Med gibanjem se namreč sproščajo endofrini, kakršen je kreativni hormon ACTH. Svež zrak izostri naše čute in poveča zbranost.
 
NORDIJSKA HOJA: je nova priljubljena tehnika rekreacije. Pri njej uporabljate palice, ki zagotavljajo intenzivnejšo vadbo rok in oporo na neravnih tleh. Med nordijsko hojo se razgiba vse telo, sklepi pa so manj obremenjeni kot pri običajni hoji. Poleg tega zaradi dodatnega dela rok telo porabi več energije, in sicer kar 40 odstotkov dodatnih kalorij.
PREDNOSTI NORDIJSKE HOJE:
- telo prejme več kisika
- delovanje srca in krvnega obtoka je poživljeno
- zaradi uporabe palic je vadba intenzivnejša, zato telo porabi   več kalorij
- otrdelost v ramenskih mišicah in vratu popusti
- okrepijo se mišice v nogah, zadnjici, ramenih, prsih, hrbtu in rokah
- tehnika zaradi uporabe palic omogoča varno hojo po kakršnemkoli terenu   
 
TAI ČI:če ne marate aerobike, vendar si vseeno želite spraviti v tek zaspano telo, vam priporočamo starodavno kitajsko veščino po imenu tai či. Osnovno načelo umetnosti tai či je obvladovanje zaporedja gibov, ki spodbujajo svobodnejši in skladnejši pretok energije či skozi telo. Z dobrim učiteljem si zaporedja gibov sploh ni težko zapomniti. Gibi so vedno, v primerjavi z aerobnimi, počasni in osredotočeni. Najpomembnejša pomoč pri učenju tehnike je povečan pretok energije či med rokami in energijo iz tal. Zagotavljamo vam, da se boste po vadbi počutili nadvse dobro in prerojeno.
 
Tako  
Tudi TIBETANSKE VAJE niso od muh in JOGA - POZDRAV SONCU
najdete jih na www.lunin.net
 
Pa še priročnik: TEK ZA ZAČETNIKE (Ian Macneill) - jedro obsežnega priročnika je osnovni trinajsttedenski program vadbe, kombinacija hoje in teka, ki zagotavlja pravo kondicijo. Z nasveti strokovnjakov s področja prehrane, športne medicine, znanosti, trenerjev in psihologov ter zgodbami posameznikov, ki delijo svoje tekaške izkušnje, boste spoznali, kako povečati moč in vzdržljivost, kako najti motivacijo za tek, si postaviti realne cilje, izbrati prave tekaške čevlje, pravilno jesti, se izognit bolečinam v mišicah in poškodbam.
(TUMA/22,95 EUR - 5499 SIT)
 
Upam, da nisem zatežila
Moja želja je še dodatno motivirati sebe in vas
 
                    za vse nas!!!

< Sporočilo je popravil petka -- 11.2.2007 20:03:36 >

_____________________________

Ko hodiš, pojdi zmeraj do konca...

Hojla Tosja, res super, da te imamo, ker nas ful motiviraš

Kar se pa rekreacije tiče bom pa jaz z današnjim dnem začela 3-4x na teden hoditi na Body Pump in Pace, občasno tudi na badbinton.
Moram pa tudi najti voljo, da spet začnem delati tibetanske vaje.

Jedla bom pa danes:

Z: jabolko
M: 3 mandarine
K: krompirjeva solata & polnozrnata žemljica
V: ostanek krompirjeve solate

Uživajte!

Jutro punce

Čez vikend me ni bilo, to pa ne pomeni, da se nisem držala diete. Danes je na na mojem jedilniku:

Z: dve jabolki
K: krompirjev golaž, kisle kumarice in kos polnozrnatnega kruha
V: polovico kosila pa brez kruha.

Vmes pa voda, voda in voda

Jutro.

Z: jabolko
K: Ričet brez mesa
V: pol kosila

Sem se že tehtala in se že pozna .



_____________________________

Moje srce grejeta dva mala sončka: Sara (2001) in Pia (2005).

Danes pa imam sadni dan  , upam da bom zdržala. No glede telovadbe, vsak dan sem na orbitreku, vsako soboto treniram odbojko, ob nedeljah pa samo lenarim  Jutri stehtam in bom videla koliko kg mi je šlo v 8. dneh

Pozdravljene!

Jaz imam danes OH dan.

Z: jabolko
K: široki rezanci in paradižnikova omaka
v:

Jaz sem včeraj začela s telovadbo. Zaradi kg sicer ne smem tečt ali kaj podobnega, ker bi preveč trpela kolena, ampak sem začela s trebušnjaki in ostalimi vajami za vsak del telesa.

Pozdravljene

Z: dve mandarini
K: kuhan krompir ( za  bom delala pire pa špinačo, jaz pa bom jedla samega brez mleka in margarine) A bi špinačo lahko jedla zraven a ne?
V: pol kosila

Čao Bikinke!
Kar se tiče telovadbe imam najraje malo hitrejšo hojo,kakšno uro,da se dobro preznojim.Ker pa imam že skoraj dva meseca hud išijas vsaka telovadba odpade.Zdaj sem prišla iz slikanja hrbtenice in bom čez dva dni vedela kako naprej.
Moj jedilnik danes;
Z; jabolko
K;rižota z zelenjavo,paradižnikova solata
V;isto,samo pol manj

Ojla bikinke!

Se oglasim še jaz:

Z: 1 jabolko
K: kuhan krompir in popražen na kapljici olja s čebulo ter ogromna skleda solate
V: nič, ker bom prepozno doma

Drugače se pa rezultat že malce pozna. Pa pri vas?

Jaz za telovbadbo nekak nisem,sem bolj lene sorte. Mislim pa da če bi se na splošno dovolj gibala mi ne bi bilo treba hujšat.

Z:kava,čaj
K: riž,zelenjava po kitajsko
V:ostanki kosila

Tudi meni se že malo pozna.
Dajte mi še povedat ob keri uri jeste večerjo?

L.P punce upam da se vam lahko pridružim jaz sem danes začela in rabim vzpodbudo in ideje za papice

MOJA TEŽA DANES 67KG
IDEALNA IZGUBA 7 KG

Danes mam pa jaz beljakovinski dan:
ZAJTRK  2 mandarini
KOSILO 2 jajčki in solata
VEČERJA 1jajčka in solata

DOSTI VODE IN KAVE BREZ SLADKORJA  Z MALO MLEKA GREŠIM
IN ZVEČER AEROBIKA 2X NA TEDEN PLUS PILATES DOMA.
TAKO DA UPAM DA BODO REZULTATI VIDNI.

Sem pozabla še juho za konec

HIMH. se ti pridružujem. Sicer sem s Mini Bikinkami že od 3.1., samo smo imeli zdele čez vikend sestrinih 30 let in sem ogromno grešila, tako da danes pa resno, strogo na dieti.
Za zajtrk: 1 večje jabolko
Kosilo: Skleda solate, sir in polnozrnato žemljo
Večerja: Ostanki solate in jogurt.

Sem jaz tudi glede gibanja zelo pridna. Z možem greva vsak večer na eno uri sprehod, mi zelo paše, pa še spim ponoči kot angelček.

Triša, ti sprašuješ ob kateri uri večerjamo. Jaz se držim navodil, da na Beljakovinski dan morajo preteči vsaj 4 ure med obroki, na ostala dva dni pa 3 ure.
Ker sem v službi do 15.ure, ponavadi jem okrog 15.30, večerja pa na beljakovinski dan ob 19.30, ostala dva dni pa ob 18.30, po večerji pa obvezen sprehod.

Glede gibanja bolj malo.

Z:jabolko
K:krompir s čebulo, malo graha, solata
V:krompir malo graha

Čeeeeeer

Uživajte danes na škrobu, ker jaz sem na sadju ....pa jutri imate ve OH, ne?....Vam polagam na srce, da se ne preveč najest zvečer...ker se vam bo vse poznalo!!!! Vem iz lastnih izkušenj ....sem se včeraj preveč palačink najedla...in mi je bilo zjutraj takoj žal, ko sem na tehtnico stopila

Kar se tiče telovadbe...jaz se parkta na teden spravim na orbitrek&pilates....danes pa grem v savno ....

Živjo!

Z: 2 kivija
K: krompirjev golaž (po receptu iz knjige o 90-d. dieti) in kisle kumarice
V isto + 3 prepečenci  (nisem se jim mogla upret)


Sem pa imela danes ful čudno krizo. Kar naenkrat mi je postalo slabo, se mi je začelo vrtet in sem dobila mehke noge, zato sem svojo večerjo pojedla že ob pol šestih. Je bilo kar bolje. Hja, upam, da to niso prvi znaki kake krize. Toda SE NE DAM.

Glede gibanja: še nič, ni motivacije, ni pogojev, ni družbe.

Razmišljam, da bi začela s temi tibetanskimi vajami (10 min dnevno bi že šlo), samo še moram zbrati voljo. Na sprehode pa ne morem, ker sem trenutno v bolniški in ker nimam varstva za otroka.


Dejte kako spodbudno rečt, no!

_____________________________

Letos pa bo!

No tole pa je motivacija 

z: kava z mlekom
k: tenstan krompir + skleda solate
v: dva krompirja v oblicah ( glih tolk da ne izdihnem od lakote )

kar se pa sportanja tice...trenutno mi srce ne dopusca vec kot dirkanje s tamalim...delam trebusnjake in to je to...racunam pa na pilates...kmalu...

Kepa,tudi jaz sem imela danes krizo.Sem se zelo slabo počutila.Od lakote me je kar zvijalo,tako da sem večerjala že v pol šestih.Morda je to normalno in bo jutri bolje.

IZVIRNO SPOROČILO: mekeke

Kepa,tudi jaz sem imela danes krizo.Sem se zelo slabo počutila.Od lakote me je kar zvijalo,tako da sem večerjala že v pol šestih.Morda je to normalno in bo jutri bolje.


Tudi jaz sem danes  cela uničena. Zjutraj sem telovadila
zdaj pa mislim, da še nekaj za službo naredim na računalnik, pa črta pod tuša , pa črta v postlo

Tako slabotno se počutim. Res pa je da sem zjutraj spila sok ene pomaranče, ob 12-ih sem pojedla 2 mandarini, kosilo pa sem imela ob 16.30 - riž, grašek in kislo zelje.
Pa še v službi smo danes imeli za kosilo pire in špinačo  pa sem rekla "si karakter al nisi?" SEM!!!
Pila sem pa velik vode, pa še en dober   zelen čaj sem spila
Komaj čakam jutri nekaj sladkegaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Danes me pa res matra. Pa pozna se tud (občutek je tak)
Na vago pa ne grem!!!  (še)

Če jutri zjutraj ne padem s postle pa bom spet rekla:"si karakter, al nisi?".............................................................................................................SEM!!! in bom naredila tibetanske vaje in pozdrav soncu

Poletje prihajamooooooooooooooo  MINI BIKINI




_____________________________

Ko hodiš, pojdi zmeraj do konca...

Jaz sem si pa zadala cilj, da bom vsaj ene 2-3 na teden mal pilates delala.

Danes sem zjutraj pojedla mandarini, za kosilo kuhan krompir pa špinalo(kuhano na vodi brez vsega ) tako, da sploh nisem veliko pojedla. Edino za večerjo sem se prekršila, ker nimam možnosti jesti enako(pa tudi diši mi ne), ko pa pridem domov pa bo že prepozno za jest  tako ,da sem okrog šestih pojedla pomarančo, da bom lažje do jutri zdržala.

Sem kupila tisti duveč, pa ni bil z rižem, ampak samo zelenjava. Ta velika konzerva. Tako sem skuhala še riž in je bilo potem đuveč riža za 25 oseb. Pa še zanič je. No, sem ga dala zmrznit za hude čase.

Vrtelo se vam je pa danes mogoče zaradi nizkega pritiska. Jaz sem skoraj zaspala za mizo v sužbi.