OJLA!zadnjič sem obljubila da bom napisala še ostale diete;),prej žal nisem imela časa,pravijo da boljše pozno kot nikoli:ups::)-:)-, jih objavljam zdaj:bravo::bravo::bravo:

HUJŠANJE Z LUBENICO:



Dieta z lubenico je ena najboljših, saj je zelo okusna, rezultati pa so vidni že v nekaj urah. Lubenica je malokalorična in razmeroma nasitna, vsebuje veliko vitamina A ( ta ščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki ) in kalija, ki med drugim uravnava krvni tlak, ker je polna vode, pa tudi dobro odžeja in s tem prečisti organizem.



ZAJTRK:

KOSMIČI Z MLEKOM 78 kalorij
V skodelico stresite 30g ovsenih kosmičev, 100g na kocke narezane lubenice in prelijte s kozarcem delno posnetega mleka.



MALICA:

LUBENICA V JOGURTU 190 kalorij
300g lubenice prelijte s 125g jogurta.



KOSILO:

OSVEŽILNI SENDVIČ 284 kalorij
Sestavine: 1 žemlja, 3 rezine šunke, 3 solatni listi, 200g lubenice.

Priprava: prerežite žemljo in vanjo položite šunko in solato. K sendviču pojejte še lubenico, ki ste jo pred tem narezali na kocke.



POPOLDANSKA MALICA:

LUBENICA V JOGURTU 190 kalorij
300g lubenice prelijte s 125g jogurta.



VEČERJA:

REZANCI Z OMAKO PESTO 326 kalorij
Sestavine: 70g špagetov, 50g stročjega fižola, 1 krompir, bazilika, 10 g pinjol, 1 žlička parmezana, 1 žlička kozjega sira, 1 žlička olivnega olja, sol, 200g sadja (lubenica, grenivka, gozdni sadeži).

Priprava: fižol in krompir narežite na kocke in skuhajte. Na olju popražite pinjole, dodajte baziliko, kozji sir in parmezan, zalijte z žličko vode in prekuhajte. Dodajte še zelenjavo, spasirajte ter prelijte čez testenine. K špagetom jejte solato iz naribanega korenja, za posladek pa si privoščite sadno solato iz lubenice, grenivk in gozdnih sadežev.



NASVET
Lubenico lahko nadomestite z melono. Slednja je prav tako bogata z minerali in vitamini, vendar nekoliko bolj kalorična, zato bodite pri obrokih zmernejši.



SOLATE ZA LEPO POSTAVO

Dieta s solato je priporočljiva za vse, ki imajo težave s prebavo in z zadrževanjem tekočine v telesu. Solate so bogate z vlakninami, ki pospešujejo delovanje črevesja, so dragocen vir vitaminov (A,C,E ) in mineralov, še posebej kalija, bakra, cinka in selena. Med dieto uporabljajte le sveže nabrano sezonsko solato, uveli zelenjavi pa se raje že na daleč izognite.



ZAJTRK:

ČOKOLADNI KOSMIČI Z MLEKOM 115 kalorij
3 jedilne žlice čokoladnih kosmičev in 1 jedilno žlico rozin prelijte z 2,5 dl posnetega mleka.



MALICA:

SVEŽE SADJE: 70 kalorij

200g svežega ananasa



KOSILO:

SOLATA S HOBOTNICO 344 kalorij
Sestavine: 200g hobotnice, 1krompir, peteršilj, pol limone, olivno olje, sol, poper, 40g kruha, 200g sadja.

Priprava: kuhan krompir in hobotnico ohladite v mrzli vodi, narežite na koščke in v skledi dobro premešajte. Vse skupaj prelijte s polivko iz olja, peteršilja, soli in popra ter postrezite. K solati pojejte še kos polnozrnatega kruha, za posladek pa 200g svežega sadje.



MALICA:

SVEŽE SADJE 70 kalorij
200g svežega sadja



VEČERJA:

KUMARIČNA SOLATA 250 kalorij
Sestavine: 2 vejici mete,1 strok česna, 100g pustega jogurta, sol, poper, 1 čajna žlička limoninega soka, ¼ kumare, 125g paradižnika, 1 žlica kisa, malo sezama.

Priprava: zelenjavo sesekljajte in jo položite v skledo za solato. Zmešajte jogurt, začimbe in limonin sok ter prelijte po zelenjavi. Potresite s sezamom in postrezite.



LAHKI SOLATNI PRELIVI:

PRELIV S PINJENCEM 20 kalorij
¼ l pinjenca zmešajte s sokom in lupino ½ neškropljene pomaranče. Začinite s sesekljanim koriandrom, soljo in poprom.



SHUJŠEVALNI VINAGRETTE:

V 100 ml vode vmešajte 3 žlice blagega vinskega kisa, 1 žlico sesekljanih kaper in 3 žlice sesekljanih mešanih zelišč. Začinite s soljo in poprom ter z 2 jedilnima žlicama olivnega olja.







DAN ZA SADNE SOKOVE:



Ste opešani in brez energije? Je vaša polt brez sijaja? Potem bodo sadni sokovi kot naročeni za vas! Po njih se boste počutili iz minute v minuto bolje, polni boste nove moči, poleg tega pa bo z vaše zadnjice skopnelo tudi nekaj kilogramov. Na dan popijte tri sadne napitke, vmes pa še najmanj 2 litra vode.



SOK 1:

MINERALNA VODA Z JABOLKI IN KIVIJEM 85 kalorij

Sestavine: 1 kivi, 1 zeleno jabolko, 2 vejici melise, 200 ml mineralna vode.

Priprava: sadje olupite in ga spasirajte v električnem mešalniku. Dolijte mineralno vodo in postrezite v visokem kozarcu.



SOK 2:

JAGODNI PUNČ 140 kalorij
Sestavine: 1 limeta, 125 g jagod, 125g malin, 1 hruška.

Priprava: sadje olupite in ga spasirajte v električnem mešalniku. Vlijte v kozarec in okrasite z jagodo.



SOK 3:

EKSOTIČNI KOKTAJL S KORENČKOM 160 kalorij
Sestavine: ¼ manga, 1 ananas, 1 pasijonka, ¼ l korenčkovega soka.

Priprava: sadje olupite in ga skupaj s korenčkovim sokom spasirajte v mešalniku. Nalijte v kozarce in okrasite z rezino ananasa







KRALJEVSKA ŠPARGLJEVA DIETA
Uživati v hrani in hkrati hujšati?s šparglji je mogoče tudi to! Tako imenovana kraljevska zelenjava namreč ni samo odličnega okusa, ampak vsebuje tudi veliko kalija, ki iz telesa odvaja strupe, vitamine C, E in B1, folno kislino ter druge vitalne snovi, ki dobesedno topijo kilograme. 500g špargljev ima le 90 kalorij, zato jih lahko pojeste skoraj toliko, kot vam poželi srce.



ZAJTRK:

KRUH S SIROM 165 kalorij

Rezino polnozrnatega kruha obložite z dvema rezinama pustega sira.



MALICA:

PARADIŽNIKOV NAPITEK 98 kalorij
1 dl paradižnikovega soka zmešajte z 1 dl korenčkovega soka ter popijte ohlajenega.



KOSILO:

ŠPARGLJI Z LOSOSOM 429 kalorij

Sestavine: 3 krompirji, 250 g špargljev, 125g lososovega fileja, 1 čajna žlička masla, 2 žlici pustega jogurta, 2 žlici začimbne mešanice, sol, poper.

Priprava: olupite krompir in ga skuhajte v osoljeni vodi. Šparglje olupite in jih od 15 do 20 minut kuhajte v visokem loncu. Lososov file solite in poprajte ter specite na stopljenem maslu. Omaka: v jogurt vmešajte začimbno mešanico ter postrezite h krompirju, lososu in špargljem.



MALICA:

SVEŽE SADJE 35 kalorij
Kivi olupite in narežite na kocke



VEČERJA:

ŠPARGLJEVA OMLETA 237kalorij
Sestavine: 100 g špargljev, 2 jajci, sol, 2 jedilni žlici vode, 2 jedilni žlici začimbne mešanice, 1 čajna žlička sončničnega olja.

Priprava:očistite in skuhajte šparglje. Stepite jajci, ju rahlo solite ter jima dodajte 2 jedilni žlici vode in prav toliko začimbne mešanice. V ponvi segrejte olje, prilijte jajčno maso in pecite na zmerni temperaturi. Omleto postrezite skupaj s šparglji, zraven pijte zeliščni čaj.



NASVET:

Šparglji bodo slastni le, če jih boste pravilno pripravili. Kuhajte jih v vodi, ki ste ji dodali ščepec soli in sladkorja, nekaj kapljic limoninega soka in malo naribanega muškatnega oreška.

tako to je to,pa uživajte,ker niso tako krute pa še same dobre stvari so;)
lp,Katja:morje::morje::morje: