živjo,

kako ste kaj pridne pri izvajanju vaj za krepitev mišic medeničnega dna? tiste, ki ste že rodile in izvajale vaje....je kaj koristilo? jaz se vsakih nekaj dni spomnim na vaje...se mi zdi, da sem prav šibka in mi sploh ne gredo od rok. kaj pa masaža presredka..katera olja ste uporabljale?

lp

Po drugem porodu sem imela malo povešeno nožnico in sem s Keglovimi vajami zadevo spravila skoraj na normalno stanje. Ker je velika možnost, da se stanje v vsaki nosečnosti poslabša, jih delam že zdaj, ko se spomnim. Da bi pa kaj pomagalo pri porodu, pa ne vem. Nekako nisem imela pravega občutka, da bi jih lahko toliko kontrolirala, da bi kaj zaleglo. Presredka nisem masirala.

(pobrskaj in poišči temo keglove vaje, ki sem jo odprla jaz, boš tudi tam prebrala kak odgovor, čeprav se mi zdi, da je bilo malo odziva...)

Jaz jih delam že zdaj, ko se spomnim, sem v 32. tednu. Res pa je da nisem dosti pridna, kar pozabljam... včasih pozabim tudi 2-3 dni, drgač jih pa delam v postelji zveče ko grem spat, pa zjutraj ko se zbudim. Vmes pa se redko kdaj spomnim.

Jaz sem pa nekje prebrala, da naj bi tudi pomagale ob porodu v tej smeri, da imaš pač bolj prožen presredek in da zmanjša možnost raztrganja.


_____________________________

Mamina sreča in očkov ponos, prijokal na svet sem brez zobkov in bos. Nejc moje je ime, naj zdaj vsakdo to ve! (24.06.09 ob 8.23)

Iz pleničk se nam smehlja nekaj čisto majhnega. Štorklja je razprla svoja krila in naju še s hčerko obdarila.
Zala,

Jaz tudi probam delat, ko se spomnim. Sem se pa to naučila že na jogi, vaja je stara več tisoč let in se imenuje Ashvini mudra, ima pa njeno izvajanje pri jogi drugačne pomene ... Rodila pa še nisem, zato ne morem povedat izkušnje.

jest sem sigurna da pomaga, za kasneje, da vam ne uide vsakic ko poskocite ...

giotti!
ojla!!!
sori, sele zdele sem zasledila, da si tud noseca!!!!!
CESTITAM!!! se spomnis, mal sem vcasih pojamrala na forumu zanositev...
lepo in zdravo nosecnost ti zelim.
in kako si? so slabosti minile, ce si jih sploh imela?

Jaaaa, katka11, I remeber you  Ravno ko si obupala, se je zgodilo, a ne? No, meni pa se je zgodilo, ko sva ubrala resnično natančen "znastveni proistop" brez odstopanja z O testki in merjenjem temperature, totalno in absolutno načrtovano. Ni kaj, vsak ima svojo zgodbo . Ne, slabo absolutno nič, samo brez apetita sem in to še vedno. Sadje je izjema, samo ga zdaj še ni  Menda bodo pri nas češnje že čez en teden, pravi mami. Ampak menda do 20. tedna sploh ni panike tudi če se niti grama ne zrediš, tako pa pravi slavni Pušenjak. Vidim, da tudi ti zelo lepo napreduješ. Predpostavljam, da boš rodila septembra? Srečno 

super giotti, da se tko dobr pocutis. men je blo kr fajn slabo, bruhala sicer nisem, no ampak je ze vse pozabljeno. jaz sem v 21 tednu pa sem se zredila 1,5 kg in srcno upam, da bo slo tko naprej. mal se pac mors potrudit, da jes, zaadi deteta, da dobi kar rabi, drugac pa ni panike. ena moja kolegica se je zredila 7 kg v celi nosecnosti s tem, da je mel mali ob porodu 5200 g, pa ce pristejes se vse ostalo vidis, da je v resnici shujsala...
drugac pa zdej lahko mal bolj sprosceno, ko nama je uspelo, receva nima veze kako, sam da je ratal in 3x hura za naju, pa drziva pest, da rata cimprej se vsem ostalim borkam na sosednjem forumu.

Keglove vaje zagotovo koristijo in je res fino da jih delaš čimveč. Meni je žal, da jih nisem več, saj sem imela (in še imam) po porodu hude težave z inkontinenco. Sedaj sem ponovno noseča in zadeva se spet slabša.

Toplo priporočam izvajanje Keglovih vaj. Pri prvi nosečnosti se nisem poglabljala v tem stvari ( noseča sem bila 7 let nazaj), nisem telovadila, se sprehajala, skratka nič. Po porodu pa imam že šest let hude težave z uhajanjem urina, ko kihnem, zakašljam, tečem,itd.
Sedaj v drugi nosečnosti sem se odločila, da naredim nekaj zase in sem začela obiskovati pilates za nosečnice. Po sedmih obiskih že opažam izboljšave. Če nimam prav pretirano polnega mehurja, mi voda ne uhaja več v prej naštetih primerih

Tako, da se res splača kaj naredit v tej smeri, ker vam ne bo žal.

Kdaj pa jih je priporočljivo začeti izvajati? Pa je kul z unimi kroglicami??

Trening mišic medeničnega dna

Mišice medeničnega dna (v nadaljevanju MMD) ležijo na dnu trebušno-medenične votline in imajo številne funkcije. Dajejo podporo številnim organom, preprečujejo neželeno uhajanje urina in blata, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in medenice ter so pomembne za spolno doživljanje. V času nosečnosti lahko pride do slabše zmogljivosti MMD zaradi povečane teže maternice in številnih hormonskih sprememb, kar se lahko kaže kot neželeno uhajanje urina in blata, težave pri spolnih odnosih itd. Zaradi teže in napora, ki ga morajo MMD med nosečnostjo in porodom prenesti, je zelo pomemben trening mišic medeničnega dna, s katerim zagotovimo dobro zmogljivost mišic.

Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti

Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

Trening MMD lahko počnete kjerkoli in kadarkoli ter v vsakem položaju. Morda je bolje, da si pri izvajanju teh vaj vzamete čas zase in se popolnoma osredotočite na svoje telo, saj je zelo pomembna kakovost izvedene vaje. Trening MMD izvajate tako, da si predstavljate zadržati curek urina in uhajanje vetrov iz črevesja. Občuti se kot »stisniti in dvigniti« področje okoli zadnjika in nožnice. Ne zadržujte dihanja. Včasih so priporočali izvajanje teh vaj med samim uriniranjem, danes pa je to strogo odsvetovano, saj pri tem prihaja do refleksa urina v ledvica, zastajanje urina v sečnem mehurju in do drugih nevšečnosti.

Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti

Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov

Ksantipa77, hvala, ZEEEELO koristna informacija!

Navodila za izvajanje teh vaj:

Vaje izvajajte v 3 nizih dnevno, 3-do 4-krat na teden, vsakokrat po 8-12 počasnih maksimalnih krčenj MMD z zadržkom 6-8 sekund, z vmesnim 4-sekundnim počitkom med vsako vajo, pri čemer opozarjajo, naj se program izvaja individualno glede na posameznika zaradi različne zmogljivosti teh mišic. Za povečanje moči in vzdržljivosti teh mišic je treba vaje izvajati približno 5 mesecev vsak dan, za trajne učinke pa celo življenje.

Vir: Ringarajin Vodnik po nosečnosti

Prelistaj Ringarajin Vodnik po nosečnosti - v njem lahko najdeš veliko koristnih informacij in nasvetov