Telovadba
1
14.09.2010, 21:20
sončnica2010
51
Pozdravljene mamice, tudi sama sem mamica dvomesečnega sinčka in me zanima kdaj se lahko začne s kakšno vadbo bolj konkretno?
Šla bi na rolerje ali kolo pa ne vem če smem, sem bila šivana? Od poroda mi je ostalo še +10 kg in bi se jih rada počasi znebila, ampak počasi, ne mislite da pretiravam in jih želim v enem dnevu izgubit 
Kdaj lahko pričnem s trebušnjaki ali s kakšnimi vajami doma? Največ + imam na trebuhu in noge, res me moti trebuh, izgleda kot da sem noseča, ne morem pa ves čas nositi neoprijetih majic v katerih izgledam kot vreča krompirja
Malce v šali in malce zares, I NEED HELP! 
lepo bodite
15.09.2010, 21:54
Anonimen
Živjo,
da si se odločila za vadbo. me pa prej zanima, če že kaj izvajaš kakšne vaje doma?
To te sprašujem zaradi podatka, da si bila šivana, torej je treba najprej začet z vajami za krepitev mišic medeničnega dna. To naj bo osnova, alfa in omega vsem ostalim vajam. Ko te obvladaš, dodajaj trebušnjake (brez kombinacije, sami trebušnjaki niso varni / pravilni, redvsem ne za križ) in ostale vaje. Vaje so enostavne (nekaterim se zdijo brezvezne) in izjemno pomembne za telo (da voda ne uhaja, da se maternica lažje vrača v pravo lego, da križ ne boli,...). Ostale aktivosti delaš brez problema (kolo, rolanje....). Kar pogumno.
25.07.2025, 11:42
Majaa7
29
IZVIRNO SPOROČILO: sončnica2010
Pozdravljene mamice, tudi sama sem mamica dvomesečnega sinčka in me zanima kdaj se lahko začne s kakšno vadbo bolj konkretno?
Šla bi na rolerje ali kolo pa ne vem če smem, sem bila šivana? Od poroda mi je ostalo še +10 kg in bi se jih rada počasi znebila, ampak počasi, ne mislite da pretiravam in jih želim v enem dnevu izgubit
Kdaj lahko pričnem s https://estela.si/collections/geli-za-nohte trebušnjaki ali s kakšnimi vajami doma? Največ + imam na parfum za lase trebuhu in noge, res me moti trebuh, izgleda kot da sem noseča, ne morem pa ves čas nositi neoprijetih majic v katerih izgledam kot vreča krompirja
Malce v šali in malce zares, I NEED HELP!
lepo bodite
Pozdravljena in čestitke ob rojstvu sinčka! 🌸
Popolnoma razumljivo je, da si želiš počasi povrniti kondicijo in dobro počutje po porodu še posebej, če te moti kakšen kilogramček viška. A res je pomembno, da greš postopoma in poslušaš svoje telo.
Če si bila šivana (predvidevam epiziotomija ali raztrganina), je priporočljivo, da vsaj šest tednov po porodu ne začenjaš z intenzivnejšimi vajami, kot so rolanje, kolesarjenje ali trebušnjaki. Glede na to, da je tvoj sinček star dva meseca, si ravno v obdobju, ko lahko počasi začneš z lažjimi vajami a vseeno previdno.
Namesto trebušnjakov (ki lahko celo povečajo razmik trebušnih mišic – diastazo), raje začni s krepitvijo globokih trebušnih mišic in medeničnega dna. Obstajajo enostavne vaje, kot je "aktivacija centra" (rahlo vbočen trebuh med izdihom) ali ležanje na hrbtu z dvigovanjem medenice, ki so bolj varne in učinkovite na dolgi rok.
Rolerji in kolo so super, a začni zmerno – krajše ture, brez pretiranega tempa, predvsem pa se izogibaj udarcem ali sunkovitim gibom, da ne obremeniš medeničnega dna prehitro.
In ja – razumem popolnoma, kako zna biti trebuh po porodu frustrirajoč, še posebej ko obleke ne »sedejo« kot prej. A verjemi, telo potrebuje čas, da se regenerira, tudi če si še tako motivirana. Najboljše rezultate prinese ravno kombinacija potrpežljivosti, zmerne vadbe in nežnega odnosa do sebe 💛
Če boš imela priložnost, ti priporočam tudi kakšen poporodni pilates ali vadbo, namenjeno prav mamicam to je lahko čudovita podpora tako fizično kot čustveno.
Drži se in ne pozabi – že to, da razmišljaš o gibanju in zdravju, je velik korak naprej. Počasi, a zanesljivo. 💪👶✨
< Sporočilo je popravil Majaa7 -- 25.7.2025 11:44:07 >
