Ja zanima me katere so vaje za rit..poleg laufanja-ki se mi ne da :)-!
Katere vaje lahko doma delaš in so učinkovite!!

Hvala punce..8)

:sloncek:

Evo s prve roke...mi zdej trenirano tele vaje..

se ulezes na tla,pokrcis kolena in dvigujes rit,cimvisje in pri tem pazis,da se pri tem ne spustis cist na tla...po enih 50x pa ostanes z ritjo gor in odpiras in zapiras noge...

al pa gres na vse stiri, pokrcis nogo in jo dvignes v visino bokov...in dvigujes..pri tem noga spet ne sme past na tla...spet ene 50x

al pa se ulezes na trebuh,stegnes roke in noge in izmenicno dvigujes eno roko in eno nogo...ful ponovitev da ti rit skor odpade...

No tle zraven delajo tud stegna...kar je se bols ane :)..ceprou sem jaz nora na trebusnake...tam so efekti najhitrejsi :)

OO danke teja. si morm koj zapisat!!!

hvala ti :sloncek:

..al pa Orbitrek nazaj laufat..

Najbolj enostavno:
1. po stopnicah ali pa v breg hodit
2. na stol stopat

...al pa prvo vajo od teje,na Blazu probas 8)!!

...maaaa zaraaa :)-:)- Sandy pomoje bo to tanajbl užgal :)

Vaja za stegenske mišice,zadnjico in hrbtne mišice

Ležimo na trebuhu,roke in noge
imamo iztegnjene.Obraz obrnjemo proti tlem,desno roko in levo nogo počasi dvigujemo in spuščamo.
Pri bolečoni v ledvenem delu,damo pod trebuh brisačo ali blazino.
Enako naredimo z drugo roko in nogo.

10-20 ponovitev na roko in nogo:sloncek::sloncek::sloncek:

SANDY, sem se potrudil zate. No, mogoče pa še kateri drugi prav pride.:zmeden2:

Spodaj sta dva linka za vaje:

http://med.over.net/mo-gy/manualna_medicina/clanki2003/slovenski/vaje_na_tleh.php

http://gimvic.org/projekti/solski/raz/sport/REKREATIVNI/spela/aerobi7.html#zgornje

Še nekaj nasvetov:

http://styling.over.net/novica.php?id=329


Pa veliko dobre volje :sloncek::sloncek::sloncek:

LP:pujs:

S E X ! :ups:

Lp :muca:

sasas,ja sej ji pravm...8)

Ups - nism nč vaših odgovorov brala! :ups:
Ampak vaja je pa dobra, ne? :)-

Lp :muca:

...ne vem se moj je ponoc delal,hehe...8)

saša, če bi bil sm SEX bi jest mela najlepšo ritko:)-:)-

LP:muca::muca:

Tara, ne se zdej hvalt :)- pa skomine delat (jest trenutno nekaj tednov ne smem :sloncek:)!

Lp :muca:

sašaš,a si mi folž k jest loh:sloncek::sloncek::)-,boš pa pol nadoknadla sam ulovila me zihr navš:)-:)-

LP :muca::muca::sloncek:(grem vaje delat:)-)

Veš kaj tara - zdej se pa res že preveč hvališ! :)-

Ja kok pa pol vidva :sloncek::sloncek::sloncek:?

Vsak dan - večkrat???? :zmeden2:

Lp :muca:

Ampak zgleda pa, da je SANDY kr zagreta za te vaje - je sam pomislila na to, pa je kr narobe začela tipkat :)-:)-:)-!

Lp :muca:

hahaha sašaš, zgleda da me je res čis zbegal...komi čakam da bo konc šihta, pol grem pa u napad...:)-:)-

SANDY, a si že sprobala kakšno vajo:ups:
Te bomo bral, če bo kej efekta:sloncek::sloncek::sloncek:

Baldi , nič še na žalost, ker sem šele prejle prebrala vse poste..sem na šihtu do 19. pol zvečer pa v akcijo! Zej grem pa slikce printat!

Še 1x hvala :rozica: