Dopust je čas, ko si želimo odklopiti od vsakodnevnih obveznosti, poskusiti nove okuse in uživati v brezskrbnih trenutkih. Prav sprememba prehrane, drugačen ritem dneva in vročina pa pogosto povzročijo napihnjenost, zaprtje, drisko ali druge prebavne težave – tako pri odraslih kot pri otrocih.

Z nekaj preprostimi navadami lahko poskrbite, da bo dopust prijeten tudi za vaš želodec.

 

Ne spreminjajte vsega naenkrat

Na dopustu si seveda privoščite lokalne specialitete, vendar ni treba, da je vsak obrok popolnoma drugačen od tistega, ki ste ga vajeni doma.

Otrokom nove jedi ponujajte postopoma. Če bodo ves dan jedli le ocvrt krompirček, sladoled in sladkarije, se lahko hitro pojavijo prebavne težave ali pomanjkanje energije.

 

Začnite dan z dobrim zajtrkom

Zajtrk naj vsebuje nekaj beljakovin, polnozrnata živila in sadje. Tako boste dlje siti, imeli več energije in manj želje po hitrih prigrizkih.

Če ste nastanjeni v hotelu z bogatim samopostrežnim zajtrkom, ni treba poskusiti vsega naenkrat. Izberite uravnotežen obrok in si kakšno sladico prihranite za pozneje.

 

Začnite dan z dobrim zajtrkom

Poleti je dehidracija eden najpogostejših razlogov za utrujenost, glavobol in slabo počutje.

Otrokom večkrat ponudite vodo, tudi če sami ne prosijo zanjo. Še posebej bodite pozorni po kopanju, igri na soncu ali daljših sprehodih.

Sladke gazirane pijače in zelo sladki sokovi žeje ne odžejajo najbolje, poleg tega vsebujejo veliko sladkorja.

 

Bodite previdni pri hrani na vročini

Hrana se poleti hitro pokvari. Posebej previdni bodite pri:

• mesu,
• ribah,
• morskih sadežih,
• mlečnih izdelkih,
• majoneznih solatah.

Če hrana stoji na soncu ali ni ustrezno ohlajena, je raje ne jejte. To velja predvsem za manjše otroke, nosečnice in starejše.

 

Sadje in zelenjava naj ostaneta na jedilniku

Tudi na dopustu naj bo na krožniku dovolj svežega sadja in zelenjave.

Če potujete v države, kjer kakovost pitne vode ni zanesljiva, izbirajte sadje, ki ga lahko olupite sami (na primer banane, pomaranče ali mango), zelenjavo pa uživajte le, če ste prepričani, da je bila dobro oprana.

Poskrbite za zdrave prigrizke

Na plažo ali izlet vzemite nekaj prigrizkov, da vas lakota ne prisili v nakup prve hitre hrane.

Dobra izbira so:

• oreščki (za starejše otroke in odrasle),
• sveže sadje,
• polnozrnati krekerji,
• riževi vaflji,
• narezana zelenjava.

Tako boste lažje ohranili energijo skozi ves dan.

 

Tudi sladoled ima svoje mesto

Dopust ni čas za stroga prehranska pravila. Sladoled, palačinke ali pica so lahko del prijetnih počitniških spominov.

Pomembno je predvsem ravnovesje. Če večino dneva jeste raznoliko in pijete dovolj vode, občasna sladica ne predstavlja težave.

 

Poslušajte svoje telo

Na dopustu pogosto jemo več kot doma, ker imamo več časa, okoli nas pa je veliko kulinaričnih skušnjav.

Jejte počasi, uživajte v hrani in prenehajte, ko ste siti. Tako boste lažje uživali v vseh dobrotah brez občutka težkega želodca.