Kako zmanjšati možnosti splava z jogijskimi vajami?

Za žensko, ki želi preprečiti oziroma zmanjšati možnost splava, so koristne vse vaje pred nosečnostjo, kjer so aktivne mišice v medenici, trebušne mišice, s katerimi se okrepi medenično dno, saj so eden izmed povodov za abrazijo prav šibke mišice v medeničnem dnu.

Priporočljivi telesni položaji za preprečevanje splava so:

• Salamba Shirshasana
• Salamba Sarvangasana
• Janu Shirshasana

 

Prilagojena vadba za nosečnico, nagnjeno k splavu

Splav je v večini primerov posledica šibkih mišic v medenici, hormonalnega neravnovesja, kromosomskih nepravilnosti in nepravilnosti v zvezi s posteljico, v kateri se razvija zarodek. 

 Pri vadbi joge mora biti posebej pazljiva nosečnica, ki je nagnjena k splavu, saj se za njo vadba joge nekoliko razlikuje od vadbe, ki je priporočljiva za nosečnico, ki ima zdravo nosečnost brez posebnih zdravstvenih težav. Potrebna je dodatna pazljivost pri izvedbi asan in prilagajanje vadbe svojim potrebam.

 

Koristni napotki za vadbo joge

Za žensko, nagnjeno k splavom, so namenjeni sledeči napotki, za katere je priporočljivo, da jih skrbno upoštevaš in jim slediš, da bo tvoja nosečnost čim bolj varna, a hkrati aktivna.

- Splavi so najbolj pogosti v prvem trimesečju, zato je potrebna dodatna pazljivost pri izvedbi telesnih položajev.

- Pri vadbi joge se izogibaj stoječih asan in jih izvajaj v sedečem položaju.

- Izogibaj se vpogibov nazaj, opor na rokah in glavi ter zasukov.

- Predklone naprej izvajaj z izbočenim hrbtom in ne z vzravnanim, tako boš še vedno čutila razteg, a ga boš omilila.

 

Okrevanje po splavu

Vadba joge za ženske po splavu je priporočljiva, ko jo odobri ginekolog ali osebni zdravnik. V tem primeru so za okrevanje priporočeni naslednji telesni položaji: 

 

• Janu Shirshasana
• Pashchimottanasana
• Baddha Konasana
• Shavasana

 

Naj bo okrevanje po splavu čim manj boleče in aktivno. Nihče ne more odvzeti bolečine in praznine, ki nastane, lahko pa si z jogo in napotki pomagaš.

Namaste.

Ana Devayani Kersnik, inštruktorica joge 

Ana Devayani Kersnik je plesalka, inštruktorica pilatesa, aerobike in mednarodna učiteljica joge ter avtorica jogijskih priročnikov JOGA ZA NOSEČNICE – jogijski priročnik za varno in aktivno nosečnost in Joga mami in dojenček – priročnik za varno in učinkovito okrevanje po porodu. Mednarodno licenco za učenje joge je pridobila v Indiji. Poučuje in se udeležuje delavnic v Sloveniji in tudi po svetu - vse od Amerike, Indije, Avstrije, Francije, Portugalske itd. Joga in ples sta njena strast in ju želi predajati drugim. Kot mamica se je še dodatno posvetila jogi za bodoče mamice. Za več kliknite na www.jogazanosecnice.si ali na Devayani yoga & dance lifestyle.