Poletje prinese dolge, svetle večere, ki jih odrasli pogosto obožujemo. Pri dojenčkih pa lahko pozni sončni zahodi nekoliko porušijo običajen ritem spanja. Čeprav je ura za spanje že prišla, je zunaj še vedno svetlo, zato malčki težje prepoznajo, da se dan končuje.

Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi navadami dojenčku pomagate, da bo tudi poleti lažje in mirneje zaspal.

Tema naj bo čim bolj zatemnjena

Svetloba je pomemben signal za naše notranje biološke ure. Če je otroška soba ob večernem uspavanju še zelo svetla, lahko dojenček težje zaspi.

Pomagajo zatemnilne zavese ali rolete, ki ustvarijo občutek noči tudi takrat, ko zunaj še sije sonce. Poskrbite tudi, da v prostoru ne bo preveč svetlobe iz televizije, telefonov ali drugih zaslonov.

Večerna rutina naj ostane enaka

Ne glede na letni čas dojenčki obožujejo predvidljivost. Kopanje, nežna masaža, preoblačenje v pižamo, hranjenje, pravljica ali uspavanka otroku sporočajo, da prihaja čas za spanje.

Tudi če ste na dopustu ali preživljate večere zunaj, skušajte večerno rutino čim manj spreminjati.

Pazite, da ni prevroče

Poleti je eden najpogostejših razlogov za nemirno spanje previsoka temperatura v prostoru. Strokovnjaki priporočajo, da je temperatura v spalnici približno med 18 in 22 °C.

Prostor prezračite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, čez dan pa ga zaščitite pred soncem. Dojenčka oblecite v lahka bombažna oblačila in ga ne pokrivajte preveč.

Upoštevajte znake utrujenosti

Če čakamo, da bo zunaj dovolj temno, lahko dojenček postane preutrujen. Takrat pogosto zaspi težje in se ponoči tudi pogosteje prebuja.

Bodite pozorni na prve znake zaspanosti – zehanje, mencanje oči, pogled v prazno ali manj zanimanja za igro – in ga začnite uspavati takrat, ne glede na to, koliko je še svetlo zunaj.

Dnevna svetloba naj ostane del dneva

Čeprav zvečer prostor zatemnimo, naj bo dojenček čez dan čim več na naravni svetlobi. Redni sprehodi in igra na prostem pomagajo pri uravnavanju cirkadianega ritma, zato otrok lažje razlikuje med dnevom in nočjo.

Poletni dnevi so sicer daljši, vendar dojenček še vedno potrebuje dovolj spanja. Z nekaj prilagoditvami lahko tudi v najbolj svetlih večerih ustvarite mirno okolje, v katerem bo lažje zaspal.