IZVIRNO SPOROČILO: nusi
diabetičarke - madona tole se kr resno sliši imate verjetno polne roke dela s sabo? Edin kar js vem je, da vse, ki so bile na teh dietah ful shujšajo
, tko da če bi bla kera tolk prjazna, pa bi z mano delila jedilnik, bi bla čist hvaležna
spodaj ti bom napisala dva jedilnika. knjižice z vrednostmi živil pa ne morem objavit, ker je preveč stvari, lahko ti jo edino skeniram in pošljem po ZS al pa skopiram in pošljem po pošti.
1. JEDILNIK -
zajtrk - 1,5 dl mleka + 1 čajna žlička grenkega kakava (10 g), 1 mandarina (180 g), 50 g ovesenega kruha, 35 g piščančjih prsi v ovitku
-
malica - 2 dl navadnega jogurta z največ 1.3 % m.m., 1 kaki (70 g), 1 graham žemljica (60 g)
-
kosilo - 200 g rečega zelja, 100 g čebule, 240 g krompirja v kosih, 80 g pečenega svinjskega zrezka - stegno, 2 čajni žlički olja (10 g)
-
malica - 1 jabolko (150 g), 1 polnozrnato pecivo "sosedovo pecivo" (60 g)
-
večerja - palačinke (2 dl mleka, 40 g polnozrnate moke, eno manjše jajce, 50 g skute, 15 g olja), 50 g borovnic
-
povečerek - 2 dl mleka z največ 1.6 % m.m., 20 g pšeničnih kosmičev, 1 žlica mletih madljev (10 g)
2. JEDILNIK -
zajtrk - 2 dl mleka, 1 srednje veliko jabolko (150 g), 1 košček polnozrnatega kruha (60 g), 1 žlica sirnega namaza (20 g)
-
malica - 2 dl navadnega jogurta, 3 male mandarine (180 g), 2 koščka prepečenca (40 g)
-
kosilo - 100 g brokolija, 100 g cvetače, 100 g korenja (vse troje surovo tehtano), 240 g krompirja, 90 g lososa, 3 žličke olivnega olja (15 g)
-
malica - 250 g jagod, 2 koščka toasta (40 g)
-
večerja - 2 ploda paprike (150 g), sveže kumare (neomejeno), 60 g testenih (tehtane nekuhane), 1/2 manjšega zrezka piščančje prsi (35 g), 3 žličke olivnega olja (15 g)
-
povečerek - 2 dl navadnega jogurta, 1/2 koščka polbelega kruha (30 g), 1/2 tanke rezine sira z največ 30 % m.m. (25 g)
no, to bi blo to... men je to preveč hrane, ne pojem tolk, pa sem močnejše postave.