Nedavna študija je pokazala, da ima 30 do 80 odstotkov malčkov iz mestnega okolja nizko zalogo D vitamina. Kar 70 odstotkov vseh otrok in adolescentov pa ne dobi dovolj tega pomembnega vitamina, ki je v resnici hormon.

Pa ne samo to. Ista študija je tudi pokazala, da tretjina otrok, ki uživa vitaminske dodatke, še vedno trpi za primanjkljajem D vitamina in kalcija.

 

PREBERITE TUDI: Dojenček in poletje - 5 nasvetov

 

Zakaj imajo otroci premalo D vitamina in to tudi poleti?

1) Največ D vitamina se tvori ravno v opoldanskem soncu, ki je najmočnejše in pred katerim seveda skrivamo in poskušamo zaščititi otroško občutljivo kožo. Na tvorbo D vitamina vpliva tudi letni čas in geografsko območje - največ D vitamina se tvori poleti in čim bliže ekvatorju. Na zmanjšano tvorbo vpliva tudi oblačno in deževno vreme.

2) Večina zaščitnih krem za sončenje preprečuje absorpcijo D vitamina. In ker otroke večinoma na soncu ne pustimo brez zaščitne kreme, jim tako ukrademo priložnost za naravno pridobivanje D vitamina. Zato previdno pri izbiri otroške kreme za sončenje!

3) Sodobni otroci so vse manj zunaj na prostem in vse več časa preživijo v zaprtih prostorih. Stran od sonca in narave ter stran od možnosti tvorbe D vitamina.    

4) Otroci s temnejšo kožo morajo biti dlje časa na soncu, da njihovo telo ustvari isto količino D vitamina kot otroci s svetlejšim pigmentom.

 

Kaj pa prehrana in D vitamin?

Da bi otrok dobil 600 IU vitamina D na dan samo s hrano, bi moral vsak dan zaužiti šest kozarcev mleka, štiri konzerve tune, eno srednje veliko ribo in kar 20 jajc! Pa govorimo o minimalni dozi vitamina D, za katero strokovnjaki opozarjajo, da je v resnici premajhna tudi za otroke, če želimo, da bodo otrokove zaloge D vitamina zdržale vse do naslednjega poletja in ne bodo skopnele že sredi zime.

Vitamin D namreč najdemo v zelo redkih živilih: večinoma ribah (ki bodo otroku priskrbele tudi dragocene omega 3 maščobne kisline), mlečnih izdelkih ter v sledeh v nekaterih žitaricah in jajcih. Otroci bi tako morali uživati nerealne porcije, če bi želeli, da dobijo dovolj D vitamina samo s hrano.

 

PREBERITE TUDI: Previdno pri izbiri otroške kreme za sončenje!

 

Dodajanje vsem dojenčkom in otrokom, tudi dojenim

Strokovnjaki zato staršem svetujejo, da D vitamin dodajajo vsem dojenčkom in otrokom, tudi dojenim. Dojen dojenček bi naj užival 400 IU D vitamina na dan, nedojeni in starejši otroci pa: 

- od 1. do 3. leta: od 600 IU na dan do največ 2500 IU

- od 4. do 8. leta: od 600 IU na dan do največ 3000 IU

- starejši od 9 let: od 600 IU na dan do največ 4000 IU

 

Pri izbiri prehranskega dodatka z vitaminom D bodite pozorni, da izberete takšnega v spreju, saj so nekatere raziskave pokazale, da pri dodajanju D vitamina s kapljicami pogosto pride do dnevnega in vsesplošnega predoziranja. Poleg tega je absorpcija D vitamina, ki ga razpršimo pod jezikom, veliko boljša, hkrati pa takšno dodajanje ne povzroča prebavnih težav kot nekateri izdelki v kapljicah.