Zakaj sem se lotila pisanja o cinku? Ker je o vitaminu D in vitaminu C ter magneziju že ogromno napisanega, cinka se pa redkokdo dotakne. 

Cink je element v sledovih, ki je izjemno pomemben pri prirojenem in pridobljenem imunskem odzivu. 

Pomemben je tudi za ohranjanje zdrave kože, las, nohtov in kosti, vpliva na nivo testosterona v krvi, ker pa je udeležen tudi pri metabolizmu (presnovi) nevrotransmiterjev v krvi, pa naj bi vplival blagodejno tudi na razpoloženje. Poleg tega ima tudi svojo vlogo pri presnavljanju vitamina A. 

PREBERITE TUDI: Predmeti, ki so nevarni za vašega otroka

 

Najpogosteje cinka primanjkuje prav otrokom

Najpogostejši znaki pomanjkanja cinka so beli madeži na nohtih, utrujenost, izpadanje las, nemirnost, driska, slabše okušanje in slabo celjenje ran. 

Največje pomanjkanje so v študijah odkrili prav pri otrocih in starostnikih. 

 

Potrebno ga je uživati v priporočenih odmerkih (tabela), še bolje pa je, če ga uživamo s hrano. Prevelik nivo cinka v telesu lahko povzroči nižji HDL (‘dobri holesterol’) in pomanjkanje bakra v telesu, tako da pazite, da priporočenega odmerka ne prekoračite. 

 

Ker se izloča tudi s potom, se dodajanje cinka priporoča tudi športnikom.

Obdobje	Zgornja meja
rojstvo - 6 mesecev	4 mg
7 - 12 mesecev	5 mg
1 - 3 let	7 mg
4 - 8 let	12 mg
9 - 13 let	23 mg
14 - 18 let	34 mg
Odrasli	40 mg

 

PREBERITE TUDI: Kako poskrbeti, da bo otrok dovolj pil?

Naravni viri cinka   

Moji najljubši naravni viri cinka so oreščki, semena (bučna, chia, konopljina), žita (na primer oves) in stročnice (leča, čičerika itd.). Najdemo ga veliko tudi v školjkah in mesu.

Pri nas doma jemljemo cink v obliki prehranskega dopolnila predvsem v času razsajanja respiratornih infektov in povečanega stresa. Tudi babico smo v času prebolevanja virusa, s katerim se človeštvo sooča trenutno, podprli s cinkom.

 

VIR: www.skrbenstars.si

---

 

Simona Korenčan, dr. med. je zdravnica, mama in aktivistka na področju osveščanja o nujnosti poznavanja in rednega obnavljanja znanja prve pomoči in oživljanja dojenčkov in otrok. Dve leti je delala na Pediatrični kliniki na oddelku za otroško kirurgijo in intenzivno terapijo. V tem času so skupaj z ekipo uspešno izvedli več tečajev oživljanja za laike, predvsem vzgojitelje, učitelje in starše, ki jih je sicer zasnoval prim. Vidmar, dr. med. Od leta 2020 je zaposlena na Očesni kliniki v UKC Ljubljana. 

Več njenih strokovnih nasvetov najdete >>TUKAJ<<, kjer ne smete spregledati tudi spletnega tečaja NAJSRČEKBIJE - najbolj celovitega spletnega tečaja prve pomoči in temeljnih postopkov oživljanja dojenčkov in otrok.