|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Tudi v izolaciji kakovostno sadje in zelenjava!

Uredništvo Ringaraja.net, 27.3.2020
V bitki proti koronavirusu je na otrokov jedilnik potrebno vključiti čim več kakovostne zelenjave in sadja. Kako to storiti v domači samoizolaciji, preverite v članku.

image
Še posebej v izolaciji otrok potrebuje dovolj zelenjave in sadja.
/11


Poskrbeti za zdravo prehrano dojenčka oziroma otroka je v družinski karanteni oziroma domači samoizolaciji vsekakor poseben izziv.

Še posebej, ker je marec tudi sicer mesec velikih nihanj v temperaturah (od poletnih temperatur do snega), prehladnih obolenj in zamašenih noskov. Pa tudi pomladne alergije so že na pohodu. 

V bitki proti koronavirusu, prehladu in morebitnim alergijam na cvetni prah je na otrokov jedilnik potrebno vključiti čim več kakovostne hrane, da bo njegov imunski sistem zares čim bolj močan.

In kakšna je kakovostna hrana, ki krepi otrokov imunski sistem in nam staršem poleg domače samoizolacije pomaga preprečiti morebitno okužbo s koronavirusom?   

 

Vsaj pet porcij zelenjave in sadja na dan 

Za otrokov močan imunski sistem je zelo pomembno, da uživa dovolj kakovostne zelenjave in sadja, da dobi vsa mikrohranila, ki jih skriva zelenjavno-sadno bogastvo narave: vitamine in minerale ter prehranske vlaknine, poleg tega pa tudi številne fitokemikalije (karotenoide, fitosterole, flavonoide, fenolne spojine in tako dalje), ki ugodno in zaščitno vplivajo na otrokovo zdravje.

Zato je priporočljivo, da na otrokov jedilnik umestimo čim več zelenjave in sadja (naj bo več zelenjave kot sadja) - vsaj pet porcij na dan, pri čemer je dobrodošlo kombiniranje različnih vrst in barv.

 

Ko so vrtički še prazni ...

Najboljša je seveda sveža in domača zelenjava ter sadje iz domačih ali vsaj lokalnih vrtičkov in dreves. Tudi Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje sezonskega sadja in zelenjave iz lokalnega okolja, ki je optimalno dozorelo, ima krajšo transportno pot in čas skladiščenja ter posledično ugodnejšo biološko vrednost.

Toda, zelenjave na vrtičke nismo še niti posadili (glede na snežne razmere je to vsekakor bila modra odločitev), kaj šele, da bi otroku lahko že ponudili domačo in svežo zelenjavo ter sadje z domačih dreves.

Pri kupljeni zelenjavi in sadju pa ne moremo vedeti, kako kakovostno je - kdaj in kako je bilo pridelano, kako skladiščeno in kaj vse je preživelo na poti iz daljnih toplejših krajev do nas.

Kako torej poskrbeti, da bo otrok vsak dan pojedel dovolj kakovostne zelenjave in sadja in na kaj moramo biti pri izbiri sadno-zelenjavnih izdelkov za otroke posebej pozorni? 

 

Naredite zelenjavo in sadje igrivo in privlačnejšo 

Nekateri otroci se zmrdujejo samo ob pogledu na zelenjavo in sadje, kaj šele, da bi ju z veseljem in užitkom jedli. Pa vendar lahko malčku na različne načine pomagate, da bo vendarle vzljubil tudi zelenjavne in sadne obroke.

Otrokom je zelo pomembno, kako je hrana videti, zato mu z zelenjavo in sadjem okrasite krožnik ali iz zelenjave in sadja izrežite različne zabavne oblike - živali, smeškote, avto, princesko ...

Na splošno otroci tako zelenjavo kot sadje raje jedo, če ju narežemo na koščke, ki jih lahko pri večjih otrocih nanizate na nabodala za ražnjice. Pri tem ne pozabite konic nabodal sploščiti!

Pa seveda ne pozabite, da tudi pri prehrani največ šteje zgled. Zato večkrat, ko boste sami z užitkom jedli zelenjavo in sadje, bolj bo zamikalo tudi otroka.

 

Ne kupujte mačka v žaklju!

Med iskanjem kakovostnih zelenjavnih in sadnih izdelkov za otroke je seveda smiselno, da damo prednost slovenskim blagovnim znamkam z dolgoletno tradicijo. Pri tem bodite pozorni, da so v izdelkih zares preverjene sestavine in je proces izdelave strogo nadzorovan. Tako se ne more zgoditi, da bi kupovali mačka v žaklju.

Kot pri vseh prehranskih in tudi drugih izdelkih za otroke, je priporočljivo, da daste prednost certicificiranim BIO izdelkom in tako otroku ponudite zares najboljšo zelenjavo in sadje, ki jo lahko kupimo v trgovinah.

Pri zelenjavi in sadju, ki spadata med hitro pokvarljivo hrano, je tudi zelo pomembno varno pakiranje. Še posebej v času karantene, ko moramo paziti na vse možnosti morebitne kontaminacije. V času karantene pride zelo prav tudi to, da so tudi izdelki iz zelenjave in sadja obstojni dlje časa. Tako vas namreč ne bo rabilo skrbeti, kaj bo jedel vaš otrok, če se bo karantena podaljšala bolj, kot bi si želeli.   

 

Kaj storiti, ko otrok zavrača zelenjavo in sadje?

Dojenčki in malčki od šestega meseca do dopolnjenega drugega leta starosti najbolje sprejemajo nove arome in okuse, zato je seveda priporočljivo, da v tem času okusijo kar največ različnih živil, tudi čim več vrst zelenjave in sadja. 

Strokovnjaki za otroško prehrano svetujejo, da pri uvajanju goste hrane pričnemo z zelenjavo, zelenjavnimi in zelenjavno-žitnimi kašicami, po uvedbi zelenjave pa lahko uvedemo še sadje.

Ob uvajanju pa se lahko pojavi tudi dojenčkovo zavračanje zelenjave in sadja, kar je lahko še toliko bolj stresno, ko smo v domači samoizolaciji in smo pri izbiri hrane omejeni.

V spodnjem videu preverite, kaj v tem primeru svetuje prehranski strokovnjak doc. dr. Evgen Benedik, ki na Frutkovi Facebook strani odgovarja na najbolj pogosta vprašanja o uvajanju goste prehrane pri dojenčkih. Tudi na vprašanje, kateri so najpogostejši razlogi za zavračanje hrane pri otroku.

 

PREBERITE TUDI: Najbolj pogosta vprašanja glede uvajanja goste hrane

 


Pomembno je, da otroci zaužijejo čim manj prostih sladkorjev. Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije so prosti sladkorji mono- in disaharidi, dodani v hrano s strani proizvajalca, kuharja, in/ali potrošnika in naravno prisotni prosti sladkorji, ki jih najdemo v sadnih sokovih. Še posebej se odsvetuje pitje pijač z dodanim sladkorjem in sadnih sokov, saj imajo visoko vsebnost sladkorja, vendar nizek učinek sitosti. Pijače z dodanimi sladkorji predstavljajo tveganje za prekomerno telesno maso in debelost, zobno gnilobo, povišano vrednost krvnega sladkorja na tešče, povišan krvni tlak, povišane krvne lipide, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tip 2, zmanjšanje kostne gostote, itd. Poleg tega takšne pijače pri majhnih otrocih lahko še dodatno stimulirajo nagnjenost k sladkemu okusu v kasnejših obdobjih življenja. V največji možni meri se izogibajmo tudi ponujanju sladkarij, ki naj bodo rezervirane le za zares posebne priložnosti, nikakor pa ne del vsakodnevne prehrane.

Promocijsko sporočilo

Bolezen rok, ust in nog
Bolezen rok, ust in nog je virusna infekcijska bolezen, ki najpogosteje prizadene dojenčke in otroke. Preverite, kako jo...
5
Dojenček ponoči ne spi
Je nočno hranjenje res še vedno potrebno? Do kdaj? Kako bi si lahko pomagali, da bi omejili nočne podoje?Kaj storiti, če...
4
Prihod novorojenčka iz porodnišnice
Vsaka bodoča mamica se med nosečnostjo sprašuje, kaj pripraviti za novega prihajajočega člana. Veliko veselje je hoditi ...
4
Kakšna je prava postelja za dojenčka in ot...
Ko se odpravite v trgovino z otroško opremo, osupli obstanete: koliko različnih posteljic in zibelk! Le katera bi bila n...
4


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Z materinim mlekom zdravijo raka
Znano je, da ima materino mleko izjemne lastnosti tako s prehranskega vidika kot tudi za zdravje dojenčka, saj mu pomaga...
Nočno hranjenje dojenčka
Na začetku je ritem hranjenja približno enak podnevi in ponoči. Kasneje pa dojenček začne ponoči delati vedno daljše raz...




ime
Lelly28 RR

kaj vam je oz. vam je bilo najbolj pomembno pri izbiri otrokovega imena?