miši
|
Nosečke! sem velikokrat že napisala,
pazite na pulz v nosečnosti, naj ne gre čez 140 udarcev na minuto, idelano je okrog 130, ko se še da pogovarjati oz. niste ful zadihane, malo se kurijo maščobe, kisika je dovolj v krvi, obtok in mišice laufajo, vse šiba. Normalno je, če greš po stopnicah (ali nenadoma vstaneš, skočiš....), da se pulz nenadoma zelo poveča, če bi en čas hodila, bi se spet nekje ustavil in bi bil konstanten (recimo 140).
Fora ni v tem, da se pri vadbi (ta pa traja dlje časa!) fajn počutite in imate občutek, da zmorete še in bi kar šprintale....ravno takrat se prestopi aeroben prag, v telesu začnejo teči anaerobni procesi, to pomeni, da je v krvnem obtoku malo kisika, vse porabijo mišice, zaloga energije prihaja iz skladiščenega glikogena v jetrih (ne iz maščobnih oblog), to pa za daljše časovno obdobje vsekakor ni ok za otročka in je morda za nekatere tvegano, za druge pa spet ne bo.
Kot noseča vaditeljica aerobike pazim na svoj pulz (saj ne vem ali še sploh kdo vodi brez polarja), pri vodenju vadbe ga imam do 150 (pa zraven še govorim, vpijem, spodbujam, pojem, štejem...), čez ga ne pustim, čeprav bi lahko še gore premikala. Sicer pa se mi zdijo krepilne vaje za nosečnice veliko bolj pomembne kot pa navijanje kondicije.
Fajn migajte, ste pridne!
|
Natisni
