Z majhnimi, doslednimi spremembami in umirjenimi večeri lahko otrokom po praznikih pomagamo, da se spalna rutina znova vzpostavi brez solz in stresa. (Foto: Freepik.com)

/11 /11

Prazniki prinesejo več večernega dogajanja, obiske, poznejše odhode v posteljo in tudi več zaslonov. Otroci se hitro prilagodijo novemu ritmu – nazaj na starega pa ne gre čez noč. To je povsem normalno in ne pomeni, da ste naredili kaj narobe.

Začnite postopno – ne čez noč

Če otrok zdaj zaspi uro ali dve kasneje kot običajno, ga ne skušajte prvi večer na silo spraviti v posteljo ob stari uri. Vsak večer čas uspavanja premaknite za 10–15 minut prej. Tako bo telo imelo čas, da se prilagodi.

Večerna rutina naj bo preprosta in ponovljiva

Otroci se ob rutini počutijo varne. Naj bo večer vsak dan podoben: večerja, umivanje, pižama, pravljica, objem in spanec. Ni treba, da je popolno – pomembno je, da je podobno iz dneva v dan.

Zasloni naj gredo prej »spat«

Modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja. Poskusite, da so televizija, tablica in telefon ugasnjeni vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega izberite branje, risanje ali mirno igro.

Umirjanje čez dan pomaga pri spanju ponoči

Redni obroki, dovolj gibanja na svežem zraku in vsaj nekaj mirnih trenutkov čez dan vplivajo tudi na večer. Otroci, ki čez dan sprostijo energijo, zvečer lažje zaspijo.

Pogovor in občutek varnosti

Nekateri otroci po praznikih težje zaspijo tudi zaradi sprememb – vrnitev v vrtec ali šolo, ločitev od domačega udobja. Vzemite si čas za pogovor, poslušajte njihove skrbi in jim povejte, da je v redu, če potrebujejo nekaj dni več.

Tudi starši potrebujemo potrpežljivost

Vzpostavljanje rutine je proces. Kakšen večer bo šlo lažje, drugič težje. Poskusite ostati mirni in dosledni – otroci zelo hitro začutijo našo napetost. Topel glas, objem in občutek, da je večer varen, naredijo več kot katerakoli ura na uri.

Prazniki so dragocen čas sproščenosti in skupnih trenutkov. Ko se vrnemo v vsakdan, pa lahko z nežnostjo in majhnimi koraki poskrbimo, da spanec spet postane miren zaključek dneva – za otroke in starše.