|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Vadba za nosečnice in mamice z dojenčki

Martina Judež, 7.11.2012
Program vadbe za nosečnice je namenjen bodočim mamicam, ki si želijo aktivno preživeti nosečnost. Vadba je izrednega pomena, saj ohranja ustrezno psihofizično kondicijo mamice v pričakovanju.
Ključne besede:

image
/11


Vadba med nosečnostjo ima številne prednosti:

• manj bolečin v križu in lepša drža nosečnice,

• dobra koordinacija in ravnotežje telesa,

• izboljšanje gibljivosti mišic,

• relaksacija telesa,

• boljša prebava,

• zmanjšanje možnosti nekontroliranega uhajanja urina zaradi treninga mišic,

• boljša fizična pripravljenost in manj pridobljenih kilogramov med nosečnostjo.


Zakaj je bolje, da nosečnica izbere vadbo za nosečnice?

Vadba je prilagojena nosečnicam, vodijo pa jo strokovno usposobljene vaditeljice. Veliko pozornosti se namenja vajam za mišice medeničnega dna, raztezanju in sproščanju. Pazijo, da srčni utrip ni previsok in si ga med vadbo tudi izmerijo, opozarjajo na nepravilnosti pri izvedbi vaj, opozarjajo na telesno držo s krepitvijo trebušnih in hrbtnih mišic, učijo se varnega usedanja, vstajanja in dvigovanja manjših bremen z nosečniškim trebuščkom.


Na kaj je potrebno paziti?

Priporočljivo je, da se vsaka nosečnica, preden se loti telesne aktivnosti, posvetuje s svojim ginekologom. Bodoče mamice naj med vadbo prisluhnejo svojemu telesu. Z aktivnostjo je namreč potrebno takoj prenehati v primeru neenakomernega ali močno povečanega bitja srca, zadihanosti in bolečin v hrbtenici ali medenici. V izogib dehidraciji in pregrevanju telesa je med vajami nujno uživanje zadostne količine tekočine.

Nosečnica lahko nadaljuje z aktivnostmi, ki jih je počela že pred porodom, le da jih malo omeji (počasnejši tempo, manjše uteži,...), paziti pa mora, da je telovadba prilagojena višini nosečnosti in njenim zmogljivostim. Se pa odsvetuje ukvarjanje s kontaktnimi športi (boks, rokomet, košarka).


Kdaj na vadbo po porodu?

Z vadbo lahko mamice nadaljujete šest tednov po porodu. Primerna vadba vas bo napolnila s prepotrebno energijo. In naj vam dojenček ne bo izgovor, da se ne bi posvetile tudi sebi, saj na vadbo lahko pridete skupaj z njim.

 

Z letošnjim letom se lahko v Novem mestu v okviru ŠD Duos poleg priprav na porod, ki jih organizirajo, vključite v programe vadbe za nosečnice. Mamice, ki se želite čim prej vrniti v formo, pa imate na voljo vadbo za mamice z dojenčki. V Športnem društvu Duos ponujajo pilates za nosečnice, aerobiko za nosečnice, vadbo za mamice z dojenčki ter fit mommy in fit mommy pilates. Na njihovih vadbah je vedno veselo, mamice pa poleg sprostitve in lažjega treninga prejmejo tudi številne nasvete. Opis vseh vadb lahko najdete TUKAJ.

 

FOTO: Tudi to je nosečnost
Pred nosečnostjo si tako ženske kot moški to obdobje predstavljajo kot blaženo in veselo. Vsaka nosečnica pa vam lahko o...
12
7 zanimivih dejstev o brcanju v trebuhu
Ste noseči in komaj čakate, da boste začutili prve brce vašega otročka v trebuščku? Vam je ginekolog svetoval, da sledit...
7
Nov Center za nosečnice v porodnišnici Pos...
V porodnišnici Postojna bodo odslej za zdrave in ogrožene nosečnice skrbeli v sodobno opremljenem Centru za nosečnice, v...
5
Moderna imena za fante v letu 2019
Katera imena za fante bodo najbolj popularna v letu 2019? Preverite v članku!
5


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Kdaj se začne poznati nosečniški trebušček?
Ko zanosiš, telo navzven zgleda precej normalno. Bitjece je namreč še tako majhno, da niti malo ne vpliva na velikost tr...
Neverjetno, kaj vse dojenček zna že v trebuhu
Še preden malo bitje pokuka ta svet, se mora na življenje v njem dobro pripraviti. Zato se dejansko že v trebuščku uči i...




poletje-vrtec
Michonne RR

Ali bo vaš otrok poleti v vrtcu?