/11 /11

Avtogeni trening je znanstvena metoda, s katero lahko dosežemo stanje globoke sprostitve s pomočjo lastnih misli in sugestij. S kratkimi, točno določenimi besedami, ki se ponavljajo, vplivamo na zmanjševanje napetosti v mišicah, uravnavanje krvnega pritiska, dihanje, bitje srca in delovanje organov v trebušni votlini. Prav tako se z njihovo pomočjo razbremenimo množice neželenih misli, skrbi in strahov.

Kaj je sploh avtogeni trening?

Povezanost telesa in psihe je najvidnejša pri stresu. Pod vplivom psihičnih napetosti pride do sprememb v delovanju telesa, ki negativno vplivajo na zdravje. Z rednim vadenjem avtogenega treninga razvijamo umirjenost in sproščenost, s čimer preprečujemo kopičenje napetosti v različnih organih telesa. Zato se avtogeni trening že vrsto let uporablja za boljše obvladovanje stresa in blažitev psihosomatskih težav.

Raziskava, v katero je bilo vključeno več kot 1000 žensk, kaže tudi dobre rezultate pri uporabi avtogenega treninga v času nosečnosti, poroda in v postnatalnem obdobju. Rezultati kažejo, da je redna uporaba avtogenega treninga v času nosečnosti pomagala pri zmanjšanju napetosti, tesnobnosti, strahu, nespečnosti, glavobolov in bolečin v hrbtenici. Med porodom se je zmanjšala izčrpanost, ohranil krvni pritisk, pravilno dihanje in bitje srca. 70 % žensk, vključenih v to raziskavo, je navajalo, da je bil porod manj boleč zaradi zmanjšanja stresa in napetosti mišic. Hitreje so si opomogle od psihičnega in fizičnega stresa pri porodu. Z avtogenim treningom pa so si mamice tudi pomagale pri težavah z nespečnostjo v času nočnega dojenja in s tem preprečile izčrpanost organizma.

Kako dosežemo avtogeno stanje?

Avtogeni trening je v začetku 20. stoletja razvil nevrolog in psihiater dr.Johannes H. Schultz (1884-1970). Schultz je preučeval delovanje oseb v hipnozi. Ugotovil je, da na prehodu iz budnega v hipnotsko stanje ljudje doživljajo prijeten občutek teže in toplote v okončinah. Na teh spoznanjih je razvil mentalne vaje tako, da si človek sam prikliče občutek teže in toplote v okončine in s tem sam sebe spravi v stanje, podobno hipnotskemu. K temu je sčasoma dodal še štiri mentalne vaje: koncentriranje na bitje srca, dihanje, toploto v trebušni votlini in hladnost čela. Tako je razvil šest vaj avtogenega treninga, s katerimi dosegamo avtogeno stanje.

Avtogeno stanje je delno podobno hipnotskemu stanju, vendar je to stanje budnosti, v katerem pa nastajajo spremembe v telesu in v kvaliteti zavesti. Zmanjša se tonus mišic, zniža se krvni tlak, spremeni se temperatura kože, spremeni se delovanje črevesja, zmanjša se koncentracija holesterola v krvi, spremeni se vrednost kortizola (hormona stresa). Poveča se občutljivost za dogajanje v sebi, hkrati pa se poveča tudi distanciranost, ki pomaga, da zaznano mirno sprejemamo.

6 preprostih vaj

Avtogeni trening je sestavljen iz šestih preprostih vaj, ki nas naučijo vplivati na delovanje pomembnih organov našega organizma, s čimer se uravnoteži njihovo delovanje. Pri tem uporabljamo sposobnost lastne sugestibilnosti, ki jo imamo vsi, saj je naraven pojav. Sugeriramo si s pomočjo predstave in s ponavljanjem. Oseba, ki izvaja avtogeni trening, ima občutek, da je vse v njenih rokah, ker je istočasno dajalec in prejemnik sugestij.

Področja uporabnosti te izjemno močne metode samopomoči se skozi desetletja širijo. Danes jo uporabljajo v psihologiji, medicini, izobraževanju, športu, vojski, policiji, mornarici, uporabljajo jo astronavti, menagerji, uporabna pa je tudi v vsakodnevnem življenju.