Za pomanjkanje spanca so pogosto krivi najmlajši člani družine. (Freepik.com)

/11 /11

Če nam primanjkuje spanja, se kaj hitro prične poznati pri dnevnih opravilih. Postanemo raztreseni, slabe volje. Utrujen človek težko funkcionira čez dan.

Včasih ima dan enostavno premalo ur, ali pa smo primorani zjutraj vstati zelo zgodaj in se odpraviti v službo. Za primanjkovanje spanca pa so včasih »krivi« tudi najmlajši člani družine. Vsaj v prvih mesecih potrebujejo hranjenje in pozornost tudi v nočnem času.

PREBERITE TUDI: Novorojenčki se učijo tudi med spanjem

6 nasvetov, kako se naspati le v nekaj urah

1. Strokovnjaki svetujejo, da ležete v posteljo popolnoma brez vsake misli in skrbi, kaj se je dogajalo čez dan in kaj vse se bo dogajalo v naslednjem dnevu. Poskušajte se osredotočiti na eno misel, misel, ki vas pomirja.

2. Lahko poslušate tudi mirno glasbo.

3. Pred spanjem ne smete jesti. Poskušajte zaužiti zadnji obrok vsaj dve uri pred spanjem. Ta naj bo lahek in količinsko majhen. Sladki in slani prigrizki niso dobrodošli. Organizem bi namreč ponoči potreboval energijo za predelovanje le teh in posledično vaš spanec ne bi bil kvaliteten.

4. Pred spanjem si lahko privoščite tudi toplo prho. Ta vas bo umirila in ogrela. Lažje boste zaspali.

5. Vsaj eno uro pred spanjem ugasnite televizijo in računalnik. Lahko berete knjigo, se pogovarjate, posvetite ta čas pred spanjem svojemu partnerju.

PREBERITE TUDI: Koliko spanja potrebujejo dojenčki?

6. Strokovnjaki menijo, da je pet ur spanja povsem dovolj, če se držite reda. Spat se odpravljajte pred polnočjo in vstanite zgodaj zjutraj. Dve uri spanja po polnoči sta vredni toliko, kot ena ura pred polnočjo. Dokazano je, da se telo najbolje odpočije prve ure po polnoči. Na takšen način je dovolj pet ur spanja med tednom in osem ur spanja za konec tedna in počutili se boste odlično.

Če se boste držali teh pravil, boste že v kratkem času ugotovili, da se zbujate veliko bolj naspani, pa čeprav se število ur spanja ne podaljšuje. Poskusite, morda vam uspe.