Kako omiliti utrujenost v prvem trimesečju? (Freepik.com)

/11 /11

Najbolj utrujene smo v prvem trimesečju, ko se telo prilagaja na hormonske spremembe, pa tudi jutranja slabost je lahko močen faktor. V drugem trimesečju nosečnice navadno dobijo več energije, zagona, potem pa se utrujenost vrne v tretjem trimesečju, saj nosimo veliko dodatne teže, hkrati pa telo zagotavlja vse, da se vaš otroček varno razvija.

Vzrok so največkrat hormonske spremembe

Največkrat je vzrok utrujenosti v hormonskih spremembah, lahko pa utrujenost pokaže, da nam manjka hranil – največkrat gre tukaj za železo, lahko pa stanje kaže tudi na težave s ščitnico ali nosečniško sladkorno bolezen. Če nikakor ne pridete k sebi, se posvetujte s svojim ginekologom.

PREBERITE TUDI: Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki

Čudežnega zdravila ni

Čudežnega zdravila za utrujenost v nosečnosti ni – najbolj pomembno je, da poslušate svoje telo, si privoščite počitek, če je to mogoče.

Zbrali smo nekaj nasvetov, ki bodo vsaj malo omilili utrujenost:

1) Če ne zmorete, naj počaka

Stvari, ki niso nujne, npr. čiščenje oken, avta itd., lahko malo počakajo, dokler ne boste zopet v formi.

2) Pri nujnih stvareh počasi

Včasih ne moreš stvari kar odložiti, to velja predvsem za službo, vendar morate obenem poslušati svoje telo, saj vzpostavlja varno okolje za razvoj vašega otroka. Če se ne počutite dobro, si vzemite premor. Sprejmite pomoč in za njo tudi prosite sodelavce, taščo, partnerja, …

3) Počitek

Na dan si privoščite več krajših počitkov – odlično je, če se malo spočijete po kosilu. Ni nujno, da se med vsakim počitkom tudi uležete, pomembno je, da si vzamete premor. Če ste na primer v službi, se lahko sprehodite ven, da zadihate malo zraka.

PREBERITE TUDI: 6 videov za nosečnice, ki jih morate pogledati

4) Zgodaj v posteljo

V posteljo se zvečer odpravite bolj zgodaj, tako boste imeli več časa, da se naspite.

5) Preveč spanja ni dobro

Zavedati se morate tudi tega, da občutek utrujenosti nastane zaradi hormonskih sprememb in ne zaradi pomanjkanja spanja, zato lahko preveč spanja občutek izčrpanosti celo poveča.

6) Hrana in pijača

Jejte polnovredno hrano, v manjših obrokih. Ne pozabite na vitamine, minerale, beljakovine in ogljikove hidrate. Prepričajte se, da ste popili dovolj tekočine. Kava vas bo zaradi utrujenosti mikala, vendar pazite, da je ne spijete preveč, preveč kofeina namreč škoduje otroku.

7) Gibanje

Čeprav ste zelo utrujeni, vam bo sprehod na zraku dobro del. Najboljši športi za nosečnice so: plavanje, hoja, kolesarjenje, joga.

Predvsem pa dovolite drugim, da vam pomagajo. Utrujenost v nosečnosti je naporna, vendar jo lahko pogledate iz pozitivne plati – vaše telo dela vse, da ima vaš dojenček optimalne pogoje za razvoj.

PREBERITE TUDI: VIDEO: Novorojenček se rodi s posebnim nagonom, da se sam priplazi do dojke (breast crowl)