Forum Fit nosečnica/mamica: učvrstitev trebušnih mišič

Nahajate se:

Forum > [Fit nosečnica/mamica] > Hujšanje > učvrstitev trebušnih mišič

Uporabniki na tej temi: nihče

Natisni

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Uporabnik

Sporočilo

<< Starejša tema Novejša tema >>

učvrstitev trebušnih mišič
13.5.2012 15:43:17

pikapolonice

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.

Neposredna povezava do sporočila: 1

RE: učvrstitev trebušnih mišič
13.5.2012 19:09:05

Anonimen

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .

(odgovor članu pikapolonice)

Neposredna povezava do sporočila: 2

RE: učvrstitev trebušnih mišič
13.5.2012 23:53:38

sazi

IZVIRNO SPOROČILO: lott

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .

Mi lahko na kratko napišeš "tehniko" tvojih trebušnjakov - torej kako z nogami, kako visoko se dviigneš, kje imaš roke, kaj z glavo/vratom...

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 3

RE: učvrstitev trebušnih mišič
14.5.2012 9:15:55

Anonimen

:) :) ej nč posebnga, noge kr zlo pokrčene, roke sm mela pa kukr kdaj. cik cak, na levo koleno, na desno koleno z komolci. to je pa to.

(odgovor članu sazi)

Neposredna povezava do sporočila: 4

RE: učvrstitev trebušnih mišič
14.5.2012 9:33:55

Ajra RR

IZVIRNO SPOROČILO: pikapolonice

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.

Vprašaj za vaje inštruktorico vadbe Polono Klun, ti bo napisala, katere vaje dajo hitre rezultate: http://www.ringaraja.net/Ringarajini-strokovnjaki/Seznam-strokovnjakov/polona-klun_41

_____________________________

Strokovnjaki odgovarjajo, vprašanje jim lahko pošljete tudi anonimno.

http://www.ringaraja.net/Ringarajini-strokovnjaki

(odgovor članu pikapolonice)

Neposredna povezava do sporočila: 5

RE: učvrstitev trebušnih mišič
14.5.2012 15:31:49

hmm...

IZVIRNO SPOROČILO: Ajra RR

IZVIRNO SPOROČILO: pikapolonice

Rada bi si učvrstila trebušne mišice, verjetno drugače kot s trebušnjaki ne bo šlo kakšne čudežne naprave ne obstajajo?
Kolikorat ste delale trebušnjake, da se vam je začelo poznati.

Vprašaj za vaje inštruktorico vadbe Polono Klun, ti bo napisala, katere vaje dajo hitre rezultate: http://www.ringaraja.net/Ringarajini-strokovnjaki/Seznam-strokovnjakov/polona-klun_41

Ce bi tile vaši strokovnjaki dokaj hitro odgovarjali bi bilo zelo v redu.
Jaz čakam na odgovor že 2 meseca.

(ne pri tem strokovnjaku ampak pri drugem, vseeno je malo dolgo kajne?:)

_____________________________

Kadar neko stvar izgubimo, šele takrat se zavedamo kaj smo imeli!

http://www.zavetisce-horjul.net/index.php

-----> POMAGAJMO JIM!!!!!

(odgovor članu Ajra RR)

Neposredna povezava do sporočila: 6

RE: učvrstitev trebušnih mišič
14.5.2012 17:08:51

Poka

IZVIRNO SPOROČILO: lott

z trebušnjaki sem si trebuh u nulo zrihtala v cca 2 mescih, postopoma, iz 20 trebušnjakov na 150-200 .

Verjetno si pa pozabila napisat, da si delala zraven še kake druge vaje, pa kake aerobne, razen če si res bila že bolj suha.

Ker če imaš res špeh na trebuhu, sam z vajami za trebuh (sploh pa ne sam z dvema različnima) ne narediš ne vem koliko. Sploh če ješ zraven "normalno" hrano.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 7

RE: učvrstitev trebušnih mišič
15.5.2012 13:17:08

Anonimen

js nism delala popolnoma nič drugega. sicer pa, a je kje napisala kakšen trebuh ima, js sm povedala kaj je meni koristilo

(odgovor članu Poka)

Neposredna povezava do sporočila: 8

RE: učvrstitev trebušnih mišič
31.5.2012 15:46:02

NočnaLučka

Vaje za trebuh: crunchi, dvigovanje nog (najbolj, če se nekam obesiš in dviguješ noge visoko, kakor moreš), abroller....
Če pa hočeš, da se ti trebušne vidijo, moraš imeti manj kot 15% maščobe (vključno z vso maščobo okoli notranjih organov), se pravi praktično nič podkožne maščobe.
S temi vajami ne boš shujšala, samo utrdila boš mišice. Ker lokalno hujšanje ni mogoče, je treba uredit prehrano in intenzivno telovadit - najbolje z obremenitvijo in kardio.

(odgovor članu Anonimen)

Neposredna povezava do sporočila: 9

RE: učvrstitev trebušnih mišič
16.8.2012 18:57:35

Patricija32

Teh vaj za trebušne je ogromn tud na youtubu pa ukinit je treba poznopopoldanske in večerne rope sladkarij.

(odgovor članu NočnaLučka)

Neposredna povezava do sporočila: 10

RE: učvrstitev trebušnih mišič
16.8.2012 19:07:13

liliana

IZVIRNO SPOROČILO: Patricija32

Teh vaj za trebušne je ogromn tud na youtubu pa ukinit je treba poznopopoldanske in večerne rope sladkarij.

Meni so še vseeno najboljši in najenostvanejši trebušnjaki......pa ob rednem vsakodnevnem delanju, se učinek zelo hitro pozna na trebuhu....

< Sporočilo je popravil liliana -- 16.8.2012 19:09:33 >

(odgovor članu Poka)

Neposredna povezava do sporočila: 11

RE: učvrstitev trebušnih mišič
16.8.2012 21:16:34

Mimona29

Jaz vedno bolj ugotavljam, da rek "lep trebušček se naredi v kuhinji" zelo drži. Hrana hrana hrana in še enkrat hrana. Žal :) Jaz veliko raje teloavdim, kot pa se odpovem dobremu grižljaju ;)

(odgovor članu liliana)

Neposredna povezava do sporočila: 12

RE: učvrstitev trebušnih mišič
21.9.2012 8:24:48

orhideja77

Mene pa po trebušnjakih začne bolet hrbet. Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...

(odgovor članu Mimona29)

Neposredna povezava do sporočila: 13

RE: učvrstitev trebušnih mišič
21.9.2012 9:40:57

Paštetka

IZVIRNO SPOROČILO: orhideja77

Mene pa po trebušnjakih začne bolet hrbet. Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...

Zato, ker jih ne izvajaš pravilno.

Če izvajaš pravilne trebušnjake, jih začetnik ne naredi 4. Kaj šele 150. :)

(odgovor članu orhideja77)

Neposredna povezava do sporočila: 14

RE: učvrstitev trebušnih mišič
2.1.2013 22:30:07

Poka

Tud mojega boli hrbet - to ej narobe narejen trebušnjak.

Dela se jih tako, da stisneš trebušne mišice in se osredotočiš na to, da se dviguješ s trebuhom, ne s hrbtom. Gledaš lahko v stro v eno točko in ko se dviguješ, gledaš stalno v isto točko.

Vrst je pa veliko. Najbolje je izbrat nekaj različnih vaj za različne trebušne mišice in jih delat npr. po 15 minut na dan, nekaj serij. Delaš do odpovedi mišice, ko te že mal zapeče in se mučiš, sam ne sme bolet - če te že aml špikne, zaboli in en zapeče, se lahko poškoduješ. Jaz sem se enkrat, in ni fajn.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

(odgovor članu Paštetka)

Neposredna povezava do sporočila: 15

RE: učvrstitev trebušnih mišič
29.3.2013 10:33:26

lucycandy

Prva dva dni je še ok, potem pa se začnejo bolečine...vem, morala bise veliko bolj ogreti pred trebušnimi vajami...

____________________________________
wow gold|diablo 3 gold|Dragon Nest Gold|GW2 Gold

(odgovor članu Poka)

Neposredna povezava do sporočila: 16

RE: učvrstitev trebušnih mišič
6.4.2013 22:09:01

Poka

Menda ja ne delaš samo trebušnjake...

Narobe... Ja itak, najprej se moraš ogret. In jaz trebušne delam kot del drugih treningov. Ali ap če kombiniram samo s kardio trenigom.

Sicer pa, za lep trebh ti sploh ni treba delat trebušnih. Mišica sodeluej pri enih drugih vajah tudi, ki če jih delaš, ti ni treba delat teh... Težko je razložit, če ne pokažeš v živo...

Npr. ena vaja, stojiš razkoračno, noge malo širše kot boki, v roke primeš utežno šogo in jo spuščaš in dviguješ nad glavo kot da bi se hotel nagnit nazaj... Pa upogib trupa s to žogo vstran...

Uf... to se spomnim iz glave, drugo ej že težko razložit, pa očitno sem mal zaspana

Poleg tega je še polno drugih stvari, kejr delajo trebušne, tud če si na tleh na vseh 4 in dvigneš nasprotno roko in nogo in to držiš, drži, držiš... nekaj sekund... Pomagajo lovit ravnotežje.

In ne, žal - sam trebušne če jih vsak dan delaš, ti ne bodo pomagale k radiatorčkom... Jaz jih delam zdaj že kar dolgo po 15 minut na dan, vs emožno. In mam dieto pa še nimam trebušnih, čeprav je trebu moj neproblematičen del telesa in tu prej izgubim maščobo. To je odvisno od procenta maščobe, ki ga imaš - jaz sem ga imela kar dosti, žal,moram priznat.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

(odgovor članu lucycandy)

Neposredna povezava do sporočila: 17

RE: učvrstitev trebušnih mišič
7.4.2013 21:23:44

lastovica

Jaz priporočam knjigo 6 minut na dan (http://felix.si/zdravo-zivljenje/9024-6-minut-na-dan-super-cena-9789610011088.html), ki se jo dobi v knjigarni Felix. Notri so različne vaje, in sicer za zjutraj, da se v 6 minutah do dobra pretegneš (meni je še prebavo uredilo

), potem je sklop vaj za različne dele telesa, kjer si pridobiš tudi ravnotežje; in pa dva pomembna sklopa predvsem za nas ženske, in sicer za utrditev nog in zadnjice ter za utrditev trebušnih mišic. Vaje so zelo raznolike in se jih ne naveličaš. Je pa na koncu posameznega sklopa tudi 14-dnevni program, ki vzame samo 6 minut.
So notri tudi različna priporočila, napotki itd. Jaz sem s to knjigo res zelo zadovoljna pa še poceni (10 EUR).

Kar se pa trebušnjakov tiče: pomembno je, da se z zgornjim delom telesa dvignemo samo za 30 stopinj, in ne do vrha, kot smo morali delati v šoli, ker v tem primeru se samo hrbet obremenjuje. In kot je že Poka omenila, je pomembno, da se napne mišice in se s pomočjo mišic dvigne gornji del telesa, ne s hrbtom.

(odgovor članu Poka)

Neposredna povezava do sporočila: 18

RE: učvrstitev trebušnih mišič
7.4.2013 21:47:15

mateyka

tukaj maš nekaj dobrih vaj za trebušne mišice (Jillian ve kaj dela :D)

ta je stoje
http://www.youtube.com/watch?v=8zI5EoiYi1c

in še leže
http://www.youtube.com/watch?v=l1lhwFLwJTk
ter
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=RkBkW_qn81s&feature=endscreen

< Sporočilo je popravil mateyka -- 7.4.2013 21:49:53 >

(odgovor članu lastovica)

Neposredna povezava do sporočila: 19

RE: učvrstitev trebušnih mišič
8.4.2013 8:52:14

Poka

ma danes, ko je vse na netu, se ne splača nič kupovat... Razen če ti je OK imet tud kako knjigo, jaz si sploh kuharske kupujem...

Drugače pa treba je začet uživat v vadbi, pa ne delat vsak dan isto, ampak v nekem obdobju potem menjaj, da se ne naveličaš, pa tud telo se navadi in ni več napredka.

Jaz npr. sem taka, da sem mal mazohist in mi paše napor... Zato take stvari vidim kot en izziv in ne mislim niti na to, da pa hujšam... Potem kar naenkrat opaziš,d a si se ful spremenil. Amapak čez čas.

_____________________________

<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://sddf.lilyslim.com/0M3Cp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Diet days tickers" /></a>

(odgovor članu mateyka)

Neposredna povezava do sporočila: 20

RE: učvrstitev trebušnih mišič
8.4.2013 10:51:39

Tippi

Nisem prebrala čisto vseh odgovorov, ampak te ki sem, so dobri.

Trebušne mišice samo s trebušnjaki ne boš učvrstila, vsaj ne tako, kot sem te razumela, da bi imela raven trebuh. Bo treba narest še kaj drugega. Pravilna prehrana in aerobne vaje. S kombinacijo trebušnjakov oz. telovadbe, potem bo pa šlo, ampak res počasi.
Drugače pa, trebušnih mišice je veliko. Delaš za stranske mišice, zgornje, spodnje, srednje. Vaj za trebušnjake je ogromno. Je pa fino, da en dan delaš recimo samo za stranske, potem naslednji dan, samo za spodnje, skratka nikakor ni dobro, da delaš vse v enem kosu. Malo pobrskaj po netu, maš info za trebušnjake in pravilno izvajanje le teh, res veliko.

Pa na raven trebuh!

(odgovor članu Poka)

Neposredna povezava do sporočila: 21

RE: učvrstitev trebušnih mišič
10.6.2013 21:15:35

petrcaaa

pa trebušnjaki v času nosečnosti- do kdaj, katrei in koliko?

(odgovor članu Tippi)

Neposredna povezava do sporočila: 22

RE: učvrstitev trebušnih mišič
10.6.2013 22:57:34

Tanja20

Prvidno z raznimi trebušnjaki po porodu! Najprej preverite razmak trebušnih mišic, pa tud izberite vaje ki so namenjene krepitvi notranjih mišic trupa (stabilizatorjev). najprej je potrebno to okrepit (core stability), če nočete da vas potem vse boli oz. pride še do kakšnih poškodb. Predvsem pa začnite z lažjimi vajami in jih izvajajte pravilno!!!

(odgovor članu petrcaaa)

Neposredna povezava do sporočila: 23

RE: učvrstitev trebušnih mišič
11.6.2013 12:41:03

KIKI****

Jaz tud začnem s trebušnjaki

(odgovor članu Tanja20)

Neposredna povezava do sporočila: 24

RE: učvrstitev trebušnih mišič
27.6.2013 9:31:02

jure klemenčič

Na spodnjih dveh povezavah si lahko preberete članka o trebušnih mišicah in krepitvi le-teh na splošno. Zagotovo pa je po porodu potrebno paziti na izbiro vaj, količino in intenzivnost vaj. Za začetek so dovolj e najbolj enostavne vaje za krepitev stabilizatorjev trupa.

http://www.bodyteam.si/510/
http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/

_____________________________

Osebno trenerstvo Bodyteam | Jure Klemenčič

(odgovor članu KIKI****)

Neposredna povezava do sporočila: 25

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Stran: [1] 2 Naslednja stran > >>

Pojdi na:

Najbolj brano v zadnjem mesecu

Motnje menstrualnega ciklusa so precej pog...

Vsaka ženska obdobje pred menstruacijo in med njo doživlja drugače. Motnje menstrualnega ciklusa so različne in pogoste....

Nosečnost: Tabela rasti ploda po tednih

Kako velik je plod v posameznem tednu nosečnosti? Preveri, kako izgleda nosečnost po tednih!

Kakšna je prava postelja za dojenčka in ot...

Ko se odpravite v trgovino z otroško opremo, osupli obstanete: koliko različnih posteljic in zibelk! Le katera bi bila n...

Prehlad, gripa ali angina?

Smrkav nosek, pordele oči, kašelj, kihanje, razbolelo grlo in splošno slabo počutje – vam je znano? Kako prepoznati, ali...

Aplikacija Gorski vodnik – pomoč na poti v...

Več kot 10.000 kilometrov je skupna dolžina planinskih poti, ki so jih posneli z GPS aparati. Podatke so zbirali več kot...

Zadnje s foruma

avareed ob 14:34

RE: Hitro in enostavno do hrane za doj...

Dojenček

alexandercole ob 09:34

RE: Hemoroidi po porodu

Dojenček

LegendYang ob 09:24

RE: trebušnjaki in bolečine v križu

Fit nosečnica/mamica

NOVE TEME

PRILJUBLJENE TEME

VSI FORUMI

Anketa

sladoled
matejavs

Kakšna oblika sladoleda ti je všeč ?

na kepico (63%)

točen na avtomatu (29%)

ne jem sladoleda (8%)

Število vseh glasov: 345

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!

14.	15.	16.	17.	18.	19.
20.	21.	22.	23.	24.	25.
26.

27.	28.	29.	30.	31.	32.
33.	34.	35.	36.	37.	38.
39.	40.	41.	42.

12. - 17. mesec
18. - 23. mesec
2. leti	3. leta	4. leta
5. let	6. let	7. let
8. let

Anketa

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Zanositev

Nosečnost

Dojenček

Otrok

Rubrike

Orodja in aplikacije

Koledarji in e-novice

Projekti in akcije

Splošno

O Ringaraji

Ringaraja po Evropi: