|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Joga in okrevanje po splavu

Ana Devayani Kersnik, 31.5.2016
Premalo se govori o splavu, veliko žensk pa se z njim sooča. Splav ali abrazija lahko pusti močne posledice za žensko, in sicer ne le psihične, temveč tudi fizične. Joga je vadba, ki lahko pomaga preprečiti splav in tudi učinkovito okrevanje po njem.

image
Joga, za lažje okrevanje po splavu
/11


Kako zmanjšati možnosti splava z jogijskimi vajami?

Za žensko, ki želi preprečiti oziroma zmanjšati možnost splava, so koristne vse vaje pred nosečnostjo, kjer so aktivne mišice v medenici, trebušne mišice, s katerimi se okrepi medenično dno, saj so eden izmed povodov za abrazijo prav šibke mišice v medeničnem dnu.

Priporočljivi telesni položaji za preprečevanje splava so:

  • Salamba Shirshasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Janu Shirshasana

 

Prilagojena vadba za nosečnico, nagnjeno k splavu

Splav je v večini primerov posledica šibkih mišic v medenici, hormonalnega neravnovesja, kromosomskih nepravilnosti in nepravilnosti v zvezi s posteljico, v kateri se razvija zarodek. 

 Pri vadbi joge mora biti posebej pazljiva nosečnica, ki je nagnjena k splavu, saj se za njo vadba joge nekoliko razlikuje od vadbe, ki je priporočljiva za nosečnico, ki ima zdravo nosečnost brez posebnih zdravstvenih težav. Potrebna je dodatna pazljivost pri izvedbi asan in prilagajanje vadbe svojim potrebam.

 

Koristni napotki za vadbo joge

Za žensko, nagnjeno k splavom, so namenjeni sledeči napotki, za katere je priporočljivo, da jih skrbno upoštevaš in jim slediš, da bo tvoja nosečnost čim bolj varna, a hkrati aktivna.

- Splavi so najbolj pogosti v prvem trimesečju, zato je potrebna dodatna pazljivost pri izvedbi telesnih položajev.

- Pri vadbi joge se izogibaj stoječih asan in jih izvajaj v sedečem položaju.

- Izogibaj se vpogibov nazaj, opor na rokah in glavi ter zasukov.

- Predklone naprej izvajaj z izbočenim hrbtom in ne z vzravnanim, tako boš še vedno čutila razteg, a ga boš omilila.

 

Okrevanje po splavu

Vadba joge za ženske po splavu je priporočljiva, ko jo odobri ginekolog ali osebni zdravnik. V tem primeru so za okrevanje priporočeni naslednji telesni položaji: 

 

  • Janu Shirshasana
  • Pashchimottanasana
  • Baddha Konasana
  • Shavasana

 

Naj bo okrevanje po splavu čim manj boleče in aktivno. Nihče ne more odvzeti bolečine in praznine, ki nastane, lahko pa si z jogo in napotki pomagaš.

Namaste.

Ana Devayani Kersnik, inštruktorica joge 


Ana Devayani Kersnik je plesalka, inštruktorica pilatesa, aerobike in mednarodna učiteljica joge ter avtorica jogijskih priročnikov JOGA ZA NOSEČNICE – jogijski priročnik za varno in aktivno nosečnost in Joga mami in dojenček – priročnik za varno in učinkovito okrevanje po porodu. Mednarodno licenco za učenje joge je pridobila v Indiji. Poučuje in se udeležuje delavnic v Sloveniji in tudi po svetu - vse od Amerike, Indije, Avstrije, Francije, Portugalske itd. Joga in ples sta njena strast in ju želi predajati drugim. Kot mamica se je še dodatno posvetila jogi za bodoče mamice.

Za več kliknite na www.jogazanosecnice.si ali na Devayani yoga & dance lifestyle.

 

 

Miti o zanositvi: Drži ali ne?
Če/ko želimo zanositi, se poslužujemo raznih tehnik, poslušamo vsak nasvet, ki bi pripomogel k temu, da bi hitreje zanos...
3
Prebudita poletne strasti!
Poletje je idealen čas za zanositev. Ne le zato, ker gola zagorela koža in morje vzbujata poletne strasti, temveč tudi z...
2
Motnje menstrualnega ciklusa
Vsaka ženska obdobje pred menstruacijo in med njo doživlja drugače. Motnje menstrualnega ciklusa so različne in pogoste....
2
Prenehanje uporabe tabletk
Več mesecev ste uporabljale kontracepcijske tabletke, sedaj pa ste se odločile, da bi želele imeti otroka.
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Glivična okužba nožnice – pogost vzrok nep...
Čeprav večinoma mine brez posebnosti, je glivična okužba nožnice ali bakterijska vaginoza precej pogost vzrok za neplodn...
Kako spodbuditi zanositev (spočetje)?
Tudi s hrano lahko pozitivno vplivate na možnosti, ki jih imate za zanositev. Preverite, katero hrano je potrebno jesti ...




pirhi
Lelly28 RR

na kakšen način barvate pirhe?