/11 /11

Koliko spanca potrebujejo otroci?

Količina priporočenega dnevnega spanca je odvisna predvsem od otrokove starosti. Količinsko gledano naj bi dojenčki (od treh pa do enajstih mesecev starosti) v povprečju potrebovali od štirinajst do petnajst ur spanja. Malčki od dvanajst do štirinajst ur dnevno, predšolski otroci od enajst do trinajst ur in šoloobvezni otroci od deset do enajst ur.

Zgodno oblikovanje spalnih navad

Pri štirih mesecih dojenčki že začnejo ustvarjati svoj spalni ritem. Noči so daljše, z manj prebujanja, dnevno pa še vedno potrebujejo do tri »krepilne« dremeže. To starostno obdobje je idealen čas za oblikovanje otrokovih spalnih rutin. Malega nadebudneža pospremite k dnevnemu počitku takoj, ko vidite, da postaja zaspan. Opazili boste, da bo si bo za spanec kar sam izbral določene ure, ki se bodo dnevno ponavljale.

Nujnost dnevnih dremežev

Najverjetneje ste že sami opazili, da vaš malček bolje spi ponoči, če ima kakovosten dnevni dremež. Pomanjkanje dnevnega počitka povzroča pri otrocih prečutost in posledično preutrujenost, zaradi katere se pogosto zgodi, da se zvečer ne morejo umiriti. Pojavijo se težave s spancem - otrok ne more zaspati, ponoči pa se pogosto prebuja.

Nekateri strokovnjaki so mnenja, da naj bi malčki od enega pa do dveh let starosti še vedno imeli po en krajši dopoldanski in en popoldanski spanec. Priporočajo naj bo vsaj eden od teh v njegovi posteljici in ne le v vozičku ali avtosedežu. Kasneje, ko se otrok približuje starosti dveh let, običajno že sam ali s starševsko pomočjo, prestavi uro spanca in si tako zagotovi le en, daljši opoldanski dremež. Starši mu lahko pri tem pomagate tako, da ga zvečer prej spravite spat. Daljši nočni spanec mu bo dal dovolj sveže energije, da bo zdržal do opoldanskega dremeža.

Večerni urnik spanja

Najbolj eleganten način, kako navaditi otroka na spanje ob določenih urah je uporaba »skritih« signalov. Večerno umivanja ali kopanje, ki mu sledi preoblačenje v svežo udobno pižamo, naj bo na vrsti vsak dan ob isti uri. Rutino nadaljujte z umirjenimi dejavnostmi, ki se zaključijo z odločilnim dejanjem – odhodom v posteljo. Pred večernim spancem se veliko otrok rado pocrklja z mlekom. Malo večji pa obožujejo branje pravljic za lahko noč. Rutina naj vsak večer, z izjemo počitnic ali dopusta, ostane enaka in otrok se jo bo kaj hitro privadil.

Zagotoviti ustrezno okolje

Tako kot odrasli, tudi otroci za spanje potrebujejo umirjeno in tiho okolje. Udobno ležišče, ravno pravšnja svetloba in ustrezna temperatura v otroški sobi, so le nekateri izmed mnogih dejavnikov, ki zagotavljajo otroku prijazno spalno ozračje.

Uporabite besedno taktiko

Podobno pravilo zapovedi/prepovedi, ki velja za vzgojo, velja tudi za spanje. Zato vam predlagamo, da otroka na prefinjen način zvabite v svet sanj. Stavki kot so »sedaj pa spat«, bodo naj vplivali vse prej kot pozitivno. Namesto obveznega opoldanskega dremeža raje uporabite »čas za počitek«, namesto večernega »gremo spat« pa »čas je za obisk dežele sanj«. Milejša oblika izražanja bo na otroka delovala bolj učinkovito.

Umirjenost je ključnega pomena

Ne le umirjeno okolje, tudi oseba, ki pospremi otroka k nočnemu počitku naj bo sproščena. Otrok bo začutil njeno napetost. Morda ga bo to vznemirilo in zaradi tega ne bo mogel zaspati. Bolje bo, da si vzamete nekaj minut za sprostitev, preden se skupaj lotita branja pravljice za lahko noč. Umirjena igra ali pogovor v spremljavi nežne glasbe, bodo blagodejno vplivali tako na vas kot na otroka.