|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Vadba med nosečnostjo je zdrava, če je izvajana pravilno in zmerno. V prvi vrsti morajo nosečnice poslušati svoje telo.

image
/71


Vsakodnevna vadba do 30 minut

Zmerna vadba je tudi vadba pilatesa za nosečnice, ki se izvaja po vseh principih pilates vadbe (dihanje, kontrola gibanja, osrediščanje na center telesa, tekoče gibanje, usklajeno gibanje in dihanje, redna vadba), le da se izvajajo tiste vaje, ki jih nosečnica sme in zmore. Priporočamo vsakodnevno vadbo do 30 minut.

Predstavljamo vam nekaj teh vaj na boku:

1. a: PREDNOŽENJE NA BOKU in 1. b: ZANOŽENJE NA BOKU: počasi preidemo v bočni položaj, tako da ležimo vzporedno z robom blazine, spodnjo nogo pokrčimo pa nekoliko naprej, da imamo boljšo podporno ploskev. Glavo lahko podpremo z roko, prav tako lahko z vzglavnikom podpremo trebuh, če nas ovira. Stabiliziramo trup in medenične mišice, z vdihom prenesemo nogo naprej in z izdihom nazaj. Noga potuje v višini bokov, menjavamo položaj stopala (špička – peta) in pazimo, da je medtem ko noga potuje naprej in nazaj, zgornji del telesa popolnoma pri miru.

2. DVIG NOGE NA BOKU – enak bočni položaj kot pri prejšnji vaji, le da pri tej vaji z izdihom dvignemo nogo rahlo navzgor in jo z vdihom spustimo. Spodnja noga je lahko rahlo pokrčena naprej (lažje) ali iztegnjena (težje). Ob tem imamo trup stabilen (popek potegnjen rahlo navznoter, stisnjene mišice medeničnega dna).

3. a: DVIG BOKOV ZAČETNI POLOŽAJ in 3. b: DVIG BOKOV KONČNI POLOŽAJ – kolena pokrčimo pod kotom 45° naprej, opremo se na podlaket, kjer mora biti komolec pod ramo in v liniji z zadnjico. V primeru velikega trebuha, lahko podpremo trebuh z roko. V tej poziciji se stabiliziramo, vdihnemo in se z izdihom dvignemo rahlo navzgor, ter se z vdihom nežno spustimo v začetni položaj (pazimo, da ne pademo sunkovito na tla). Dvigujemo po občutku in po svojih sposobnostih.

4. ODKLON TRUPA SEDE OZ. MALA MORSKA DEKLICA – v poševnem sedečem položaju se opremo na eno roko, se stabiliziramo, vdihnemo in se z izdihom odklonimo vstran ter roko iztegnemo daleč čez glavo, z vdihom se počasi spustimo v začetni položaj.

Ne počnite teh napak pri hujšanju!
Če v shujševalni dieti vidite le bližnjico do manj kilogramov in lepše postave, vas moramo razočarati, da žal nobena shu...
6
Zabavne vaje za dejavno življenje
Strokovnjaki za fitnes so prepričani, da je vadba uspešna le, če jo jemljemo kot zabavo, ter da je dolgo pešačenje enako...
3
Napitki, ki pomagajo topiti maščobe
V prispevku boste našli napitke, ki pripomorejo k hitrejši izgubi odvečnih kilogramov. Preizkusite jih in se prepričajte...
3
Pravilna krepitev mišic medeničnega dna po...
Takoj po porodu in vse do prvega ginekološkega pregleda po porodu naj mamica poskrbi za redno krepitev mišic medeničnega...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Krepitev trebušnih mišic v nosečnosti
V nosečnosti je odsvetovano ležanje na trebuhu, prav tako ležanje na hrbtu po prvih treh mesecih. Zaradi tega ste pri iz...
Kako lajšati bolečine pri porodu?
Niti vaš zdravnik niti babica in niti vaša mama, nihče ne more zanesljivo napovedati, kako bo potekal vaš porod. Na sreč...




folna kislina
Lelly28 RR

Ali ste celotno nosečnost jemale folno kislino?