|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Krepitev mišic medeničnega dna je v nosečnosti še posebej pomembno. Krepiti jih je potrebno samostojno v kombinaciji dolgih in kratkih stiskov.

image
/81


Zelo pomembno pri vseh vajah, ki jih dela nosečnica je, da krepi mišice medeničnega dna. Mišice medeničnega dna krepimo tako, da na različne načine stiskamo nožnico. Pri vajah lahko držite mišice medeničnega dna ves čas stisnjene ali jih vzporedno z vajo stiskate in spuščate. Mišice medeničnega dna je potrebno in nujno krepiti tudi samostojno – v obliki dolgih stiskov (10-krat po 10 sekund) in s hitrimi kratkimi stiski mišic medeničnega dna (mišice medeničnega dna stisnemo na 80% in nato stiskamo kratke hitre stiske – 10-krat).


  • 1.a: DVIG KOLEN ZAČETNI POLOŽAJ in 1.b: DVIG KOLEN KONČNI POLOŽAJ – zavzamemo pravilen 4-nožni položaj (dlani pod rameni, obrnjene rahlo navznoter, komolci rahlo pokrčeni, kolena pod kolki, v širini bokov). V tej poziciji vdih in z izdihom dvignemo rahlo od podlage in se z vdihom spustimo v začetni položaj. Ponovno pazimo, da kolena spuščamo nežno nazaj na podlago in da ostanemo v komolcih ves čas rahlo pokrčeni!
  • 2.a: IZTEG ROKE V 4-NOŽNEM POLOŽAJU, 2.b: IZTEG NOGE V 4-NOŽNEM POLOŽAJU in 2. c: DIAGONALNI IZTEG V 4-NOŽNEM POLOŽAJU – 4-nožni položaj zavzamemo na enak način kot pri prejšnji vaji (komolci pod rameni rahlo pokrčeni, dlani obrnjene rahlo navznoter, kolena pod kolki in v širini bokov), stabilizacija trupa (popek not, stisnjene mišice medeničnega dna). Najprej izvajamo izteg roke naprej – tako da roka drsa in potem jo dvigujemo, nato enako z nogo in ko začutimo dobro stabilnost, poskusimo še diagonalni izteg. Da vemo, da vajo pravilno izvajamo, mora ob iztegih trup ostati popolnoma na miru!

  • 3.a: DVIG BOKOV V OPORI ZADAJ ZAČETNI POLOŽAJ in 3.b: DVIG BOKOV V OPORI ZADAJ KONČNI POLOŽAJ – opora zadaj pomeni, da so roke za telesom, dlani obrnjene proti zadnjici, komolci rahlo pokrčeni. Pokrčimo tudi kolena, poravnamo hrbet. Vdih, stabilizacija trupa in z izdihom dvignemo boke navzgor ter pogledamo rahlo v strop, z vdihom se nežno spustimo nazaj na blazino.
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2
Kaj vse lahko počnem v nosečnosti?
V času neštetih možnosti zna nosečnica poskrbeti zase in za svojega otroka ne le z branjem priporočene literature, pač p...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Vadba za nosečnice – 1. del
photo
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
3 vaje za dobro držo v nosečnosti
photo
Slaba drža povzroči grbo na hrbtu, krajša vezi v prsnih mišicah, tako da se telo prične krčiti skupaj. Povzroča tudi bol...




pirhi
Lelly28 RR

na kakšen način barvate pirhe?