|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Debelost: Zakaj ne moremo hrani reči "ne"

Helena Mlakar, 22.3.2011
Hrana lahko predstavlja težavo. Ob nje smo lahko odvisni, jemo tudi, ko smo siti. Zakaj se hrani ne moremo upreti in zakaj vedno znova neuspešno hujšamo, smo se pogovorili s specializantko psihoterapije Aleksandro Mernik Merc.

image
/11


Hrana v življenju ljudi

Hrano potrebujemo za preživetje. Prehranjevanje ni samo zadovoljiti fizično lakoto ampak tudi užitek. S hrano je povezano veliko občutkov, posebnih situacij, spominov in družbenih norm, kar vse poleg lakote vpliva na to kaj in koliko jemo. Že od prvih dni življenja je hrana tudi simbol skrbi in ljubezni. Dojenček z dojenjem ne dobiva le fizične hrane za preživetje, ampak mu hranjenje pomeni tudi stik z materjo, nežnost in varnost. Že med dojenčki opazimo da eni pojedo več, drugi manj. Z odraščanjem pa obstaja še večja raznolikost med nami, kdaj, kako in koliko hrane spravimo vase. Včasih gredo ljudje s tem, da jedo preveč ali premalo tako daleč, da škodujejo svojemu zdravju, rabijo pomoč in nekateri celo umrejo za posledicami motenj hranjenja.

 

Kje je meja našega hranjenja

Siti smo, končali smo obrok, pa še zaužijemo grižljaj, dva, pojemo ostanek kosila in še sladico za boljše počutje, vrnemo se še v kuhinjo in še nekaj iščemo, damo grižljaj v usta, gremo iz kuhinje in se tja ponovno vračamo, dokler ni čas za večerjo. Vrtimo se v začaranem krogu iz katerega lahko stopimo le, če si naredimo dnevnik hranjenja, da objektiviziramo količino zaužite hrane. Zakaj ne moremo reči hrani NE, ste pomislili, da tudi v življenju nasploh ne znate reči ne, ne bom, nočem, ne morem, ne želim, ne znam, gnusi se mi, …

 

Kako postaviti mejo med lakoto in sitostjo 

Hrano si skrbno in z veliko ljubeznijo pripravimo, si jo lepo serviramo in sedemo za mizo. Najprej si hrano pogledamo, jo povohamo in nesemo v usta, kjer jo z občutkom počasi žvečimo in okušamo ter jo počasi pogoltnemo. Ob tem se hranimo z vsemi čutili, ki jih imamo in tudi občutek sitosti zadovolji vsa čutila. Telo se počasi hrani, se zadovoljuje in postopoma zaznava občutek sitosti in na ta način si določa mejo med občutkom lakote in sitosti. Med hranjenjem smo pozorni le na obrok, ki je pred nami, ostale misli pa poizkušamo odmisliti in se posvetiti samo obroku. V dnevnem ritmu je potrebno ločiti občutek žeje in lakote. Če nismo pozorni na male dražljaje lakote, se njihova intenziteta poveča in čutimo veliko lakoto, ki jo potešimo z zelo veliko količino hrane. S krepitvijo občutljivosti za občutek lakote, jo bomo začutili prej, prej zaužili hrano, ki bo količinsko manjša. Občutek lakote je včasih zelo težko zaznati, občutimo da telesu nekaj manjka. Ta manjkajoča potreba je lahko potreba po ljubezni, varnosti, sprejetosti, … Človek lahko to manjkajočo potrebo zadovolji s hrano, čeprav lakote v resnici sploh ni čutil. Manjkajočo potrebo poteši s hrano, ki jo največkrat nekontrolirano vnaša v svoje telo. Nima meje, ko se svojega vedenja zave, postane do njega kritičen in obsojajoč. V telesu se pojavlja občutek med nepotešene potrebo in občutek kritičnosti do prevelikega vnosa hrane, manjka pa realna objektivna ocena občutka. 

 

Kako izstopiti iz začaranega kroga hranjenja

Sami zelo težko izstopimo iz tega začaranega kroga, potrebno je poiskati strokovnjaka, s katerim skupaj objektivno pogledata vaš problem in situacijo v kateri se nahajate v tem trenutku. Vsak človek je edinstveno in neponovljivo bitje in potrebuje individualni pristop pri reševanju njegove težave. Obstajajo smernice za zmanjševanje telesne teže, vendar vsak človek ima svoj problem in potrebuje strokovnjaka, ki razume njegov problem, skupaj problem objektivizirata in človek sam najde zase svojo rešitev. Človek, ki ima povečano telesno težo ima stalen vzorec njegovega življenjskega stila in hranjenja, ki ga je potrebno spremeniti, če želi izstopiti iz začaranega kroga. Sprememba je nekaj motečega, neznanega, človeka je strah, da ne bi s spremembo prišlo tudi kaj slabšega. Ob močni želji po spremembi svojega odnosa do hrane in upanja na uspeh, obstaja tudi dvom in strah, da tega človek ne zmore,da mu bosta ostali le praznina in žalost, če se bo rešil svoje odvisnosti od hrane.

 

Ne ostanite sami v praznini in žalosti, poiščite pomoč.

 

Za dodatna vprašanja in informacije vam je na voljo Aleksandra Mernik Merc, dipl.med.ses., IBCLC, specializant psihoterapije

Gsm: 031 683 128; e-mail: sonce012@gmail.com

 

Preberite še:

Lahko hujšam, če dojim?

Vpliv presnove na hujšanje

VIDEO: Hujšanje po porodu


Ko vam dojenček pade s postelje ...
Hitro se nam lahko zgodi, da v trenutku nepazljivosti nepričakovano naše malo, neubogljeno bitje pade s postelje ali cel...
7
Razlaga o virusih, ki jo otrok dejansko ra...
Prav je, da se z otrokom, tudi predšolskim, pogovarjate o tem, kar se dogaja. DA vam bo lažje, vam ponujamo nekaj simpat...
6
Dojenček ponoči ne spi
Je nočno hranjenje res še vedno potrebno? Do kdaj? Kako bi si lahko pomagali, da bi omejili nočne podoje?Kaj storiti, če...
3
Odnosi v karanteni: Zdaj je čas za strpnost
Delo od doma, šolanje na daljavo, nezmožnost sproščanja negativne energije ob druženju s prijatelji ... Kako vse to vpli...
3


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Kako postati fit po carskem rezu?
Kdaj lahko začne ženska, ki je imela carski rez zares telovaditi in katere vaje so oz. niso primerne? Je lahko ženski tr...
Kaj sploh dela ženska, ki ne hodi v službo?
Si tudi ti sita vse dni odgovarjati na fraze v stilu "pa kaj delaš cel dan, ker nisi v službi"? Tudi tale mamica j...




velika noč
Lelly28 RR

Ali boste letos veliko noč praznovali klasično (s pirihi, potico in vsemi drugimi dobrotami) ali boste malce omejili hrano, zaradi kornavirusa?