Ob dojenju so najboljši manjši obroki, ki vsebujejo vse hranilne snovi, mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter zdravi prigrizki. (Freepik.com)

/11 /11

Dejstvo je, da lahko nekatera živila spremenijo okus mleka, vendar je mnogim dojenčkom ta raznolikost okusov všeč. Verjetno zato, ker so te okuse med nosečnostjo občutili že v maminem trebuhu.

Plod namreč pred rojstvom pogoltne del plodovnice. Možno je, da je dojenček med dojenjem nemiren ali pa ima po zaužitju določene vrste hrane močne vetrove.

Če opazite, da se to dogaja po določeni hrani, se ji nekaj dni izogibajte.

Najbolj pogoste so: čokolada, začimbe, kot so cimet, česen, curry, čili, jagode, kivi, ananas, čebula, zelje, cvetača, brokoli, kumare, paprika in sadje z odvajalnim učinkom, kot so borovnice, maline in slive.

Citrusi in sokovi citrusov lahko dražijo otroški želodec in povzročijo krče, bruhanje, drisko ali kožne izpuščaje. Kravje mleko in mlečni izdelki, jajca, pšenica, koruza, ribe, arašidi in lešniki lahko povzročijo alergijsko reakcijo.

PREBERITE TUDI: Je dojenček lahko alergičen na materino mleko?

Če sumite, da ima vaš otrok težave zaradi hrane, ki ste jo zaužili, je to verjetno nekaj, kar ste pojedli dve do šest ur pred dojenjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali bi morali umakniti nekatera živila z jedilnika. Če lahko dolgotrajno izogibanje določenim živilom povzroči neravnovesje hranil v telesu, boste morda morali jemati prehranska dopolnila.

Ob tem se zastavi logično vprašanje: kaj in koliko lahko jedo doječe mame?

Telo doječe mame ima notranjo uro, ki spremlja obdobja hranjenja otroka, zato je možno, da občutite povečano lakoto. Najboljša rešitev so manjši obroki, ki vsebujejo vse hranilne snovi, mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter zdravi prigrizki. Dajte prednost polnozrnatim žitom, svežemu sadju in zelenjavi. Tako ne boste stradali in boste imeli dovolj energije za skrb za otroka. Pri maščobah je priporočljivo uživati olive, repično in ribje olje, med zdrave maščobe pa sodijo tudi avokado, olive, lešniki, mandlji, sezam in sončnična semena.

V prehrani je treba omejiti nasičene maščobe, kot so polnomastno mleko, palmovo in kokosovo olje, maslo in mast.

PREBERITE TUDI: Pomen dojenja za posameznika in družbo

Skupno število dnevnih kalorij ne sme presegati 2500, vendar se ne obremenjujte s številkami, temveč sledite potrebam svojega telesa. Upoštevati je treba vašo običajno telesno težo, količino gibanja, metabolizem in pogostost dojenja.

Če je mogoče, jejte čim bolj raznoliko in izberite ekološko pridelana živila ter poskušajte čim bolj zmanjšati izpostavljenost pesticidom in insekticidom ter drugim kemikalijam v hrani, ki jo jeste.

Dokazano je, da je največ pesticidov v jabolkih, zeleni, jagodah, breskvah, špinači, nektarinah, grozdju, krompirju, borovnicah in solati, najmanj pa v čebuli, koruzi, ananasu, avokadu, beluših, grahu, mangu, jajčevcih, kiviju, zelju, lubenici, sladkemu krompirju, grenivkah in gobah.

VIR: Ringeraja.ba