Z dodajanjem omega 3 maččob bo otrok lažje zbran in bolj umirjen.

/11 /11

Vse več je študij, ki kažejo, kako zelo je za otrokov razvoj pomembno, da zaužije dovolj omega 3 maščobnih kislin. Študiji izpred nekaj let, ki je pokazala, da ima redno uživanje DHK omega-3 maščobnih kislin pozitivne učinke na otroke s slabšo bralno sposobnostjo, se je pridružila aktualna študija, ki so jo izvedli Jane Pei-Chen Chang, Kuan-Pin Su, Valeria Mondelli in Carmine M Pariante, v kateri so dokazali, da če otroku dnevno dodajamo vsaj 500 miligramov EPA v omega 3 maščobnih kislinah, se zmanjšajo težave s koncentracijo tako pri hiperaktivnih otrocih kot otrocih z ADHD. 

Nujne za pravilen razvoj

Zakaj so omega 3 maščobne kisline tako zelo pomembne? Omega 3 maščobe so nujne za razvoj možganov in oči oz. vida ter za duševno zdravje. Brez njih ne morejo nastajati hormoni, zato so še toliko bolj nujne za pravilen razvoj otroka.

Prava količina omega 3 maščobnih kislin preprečuje tudi nihanje sladkorja, zato so otroci, ki zaužijejo premalo zdravih omega 3 maščob, bolj nagnjeni k debelosti in diabetesu. Ker so omega 3 maščobne kisline nujne za napeto in nahranjeno kožo ter močne lase, lahko njihov primanjkljaj pri otrocih prepoznate tudi, če imate občutek, da je otrok dobil "slabše" lase. Pomanjkanje se lahko izrazi tudi s suho kožo in suhimi usti oz. ustnicami.

Kot opozarjajo tudi zdravniki komplementarne medicine, je pri otrocih primanjkljaj omega 3 maščob zelo pogosti vzrok za težave z imunskim sistemom, prebavo, kožo in seveda počutjem: velikokrat je njihov manko kriv za nemir, nespečnost, razdražljivost in pretirano željo po sladkem. 

Ne bojte se zdravih maščob

Maščobe so bile vrsto let po krivem na slabem glasu, saj so bile dobre maščobe vržene v isti koš s slabimi, transnasičenimi maščobami. Toda maščobe nam zagotavljajo energijo, gradijo zdrave celice in možgane, so nujne za absorbcijo vitaminov in tvorbo hormonov ter varujejo notranje organe. Zato poskrbite, da bodo redno na otrokovem jedilniku. Med rastlinskimi zdravimi maščobami so med najbolj zdravimi kakovostno oljčno olje, ekološko maslo, kokosova maščoba in druge rastline, ki vsebujejo omega 3,6 in 9 maščobne kisline.

Največ in najboljše omega 3 maščobne kisline pa vsebujejo predvsem živalske maščobe v ribah, morskih sadežih in algah. Ker pa je pri vsej morski hrani treba biti previden, da otroku skupaj z zdravimi omega 3 maščobami ne ponudimo tudi kopice težkih kovin, je več kot smiselno otroku dodajati prehranske dodatke z omega 3 maščobnimi kislinami, ki so zagotovoljeno brez težkih kovin in drugih škodljivih primesi.

Kot je pokazala zgoraj omenjena študija, otroku dodajajte vsaj 500 miligramov EPA vsak dan. Na otrokov jedilnik pa umestite raje manjše ribe kot velike (sardine, sardele, skuše ...), saj se škodljivost težkih kovin zelo potencirano stopnjuje po prehranski verigi navzgor.