|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Večina vaj pilatesa se res da izvaja leže na tleh. Vendar lahko zelo dobro okrepimo trup tudi z vajami pilatesa stoje. S takimi vajami odlično vplivamo še na ravnotežje, hkrati pa ves čas krepimo celoten mišični steznik okrog našega trupa.

image
/121


PILATES STOJE

Tako kot pri vseh pilates vajah, je tudi pri pilatesu stoje zelo pomembno, da preden začnemo izvajati vajo, potegnemo popek proti hrbtenici (navznoter), pravilno dihamo (vdih skozi nos in izdih skozi usta ter da je dihanje usklajeno z gibanjem), vaje izvajamo tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovimo od 8 do 12-krat. Vaje pilatesa stoje lahko izvajamo kjerkoli, še posebej so dobrodošle v naravi, ko ponavadi nimamo mesta, da bi lahko izvajali vaje leže.

1.    DVIG KOLENA IN IZTEG NOGE
Stojimo v osnovnem položaju, stopala so vzporedno, roke so ob telesu. Ob vdihu dvignemo koleno (slika 1) in ob izdihu iztegnemo koleno in napnemo stopalo ter še bolj aktiviramo mišice trupa (slika 2), z naslednjim vdihom pokrčimo koleno in ob izdihu nogo spustimo na tla. Nogo dvignemo čim više in pazimo, da medenica ostane v nevtralnem položaju. Vajo lahko izvajamo izmenično ali enostransko.


2.    DVIG KOLENA IN ZANOŽENJE
Enak začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Ob vdihu dvignemo koleno (slika 1) in ob izdihu zanožimo nogo (slika 3), pazimo da je trup ves čas aktiviran, ob naslednjem vdihu pokrčimo koleno in ob izdihu spustimo nogo na tla. Koleno stojne noge je rahlo pokrčeno. Vajo lahko prav tako izvajamo enostransko ali izmenično.

3.    POČEP Z VZROČENJEM
Stojimo v osnovnem položaju, stopala so vzporedno, roke ob telesu. Ob vdihu pravilno počepnemo (zadnjica gre nazaj) in vzročimo roke (slika 4), ob izdihu se dvignemo na prste in roke priročimo (slika 5).  Roke dvignemo kar se da visoko, glava je v podaljšku hrbtenice, pazimo, da se ne ukrivimo v ledvenem delu.

4.    ŠIROKI ODPRTI POČEP Z ROTACIJO TRUPA
Stojimo v širokem odprtem položaju, stopala so v zunanji rotaciji, roke v zunanji rotaciji ob telesu (slika 6). Vdihnemo in ob izdihu odročimo roke ter se spustimo v počep ter hkrati rotiramo trup (slika 7). Z vdihom se vrnemo v začetni položaj in z izdihom ponovimo vajo še na drugo stran.

5.    LOK STOJE
Stojimo v osnovnem položaju, stopala vzporedno, roke v predročenju (slika 8). Vdihnemo in z izdihom pokrčimo eno roko in komolec potegnemo čim bolj nazaj, druga roko pa potiskamo naprej in hkrati ob tej rotaciji trupa dodamo še dvig noge (slika 9). Vajo izvajamo izmenično ali enostransko.

6.    PREDKLON IN PORAVNAVA V MIZO STOJE
Stojimo v osnovnem položaju, stopala so vzporedno, roke ob telesu. Vdihnemo in se ob izdihu predklonimo – vretence za vretencem (slika 10), ob vdihu se s trupom dvignemo v mizo, poravnamo trup v tem položaju in hkrati vzročimo še roke (slika 11). Z izdihom se zopet predklonimo in se ob vdihu vretence za vretencem dvignemo v začetni položaj. Ves čas pazimo, da je mišični steznik napet, noge naj bodo iztegnjene in da bokov ne potiskamo nazaj.

VIDEO: Znebite se nosečniškega trebuha
Vam je ostal nosečniški trebušček in kar vztraja? Začnite vaditi! Preproste vaje vam bodo pomagale do bolj ravnega trebu...
4
Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dih...
Video prikaz pravilnega dihanja pri pilatesu. Dihanje poteka uskaljeno s samo izvedbo vaj ter pomaga proti vsem napetost...
3
Vaje na boku – za stabilen center in fit noge
Tokrat vam predstavljamo 3 vaje, s katerimi lahko v bočnem položaju aktivirate center telesa in noge. Bočni položaj je v...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Lahko hujšam, če dojim?
Razumljivo je, da se želimo po porodu čim prej vrniti na telesno težo, ki smo jo imele pred nosečnostjo. Toda zapomnite ...
Mami, bodi aktivna!
Ko enkrat dobimo naziv mama, se svet naenkrat več ne vrti okrog nas samih in partnerja, ampak središče našega dogajanja ...




velika noč
Lelly28 RR

Ali boste letos veliko noč praznovali klasično (s pirihi, potico in vsemi drugimi dobrotami) ali boste malce omejili hrano, zaradi kornavirusa?