|
/11
PILATES ZA KREPITEV NOG
Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.
1. Široki počep z odročenjem
Pilates široki počep - začetni položaj |
Pilates široki počep - končni položaj |
Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
2. Nihanje kleče
Pilates nihanje kleče - začetni položaj |
Pilates nihanje kleče - končni položaj |
Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
3. Dvig nog na boku
Pilates dvig na boku - začetni položaj |
Pilates dvig na boku - končni položaj |
Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.
Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija
OGLEJ SI:
Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje
3
3
3
2
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
