Pri vseh pilates vajah je zelo pomembno, da pred izvedbo vaje potegnete popek proti hrbtenici , dihate pravilno (vdih skozi nos in izdih skozi usta ter da je dihanje usklajeno z gibanjem).
PILATES ZA KREPITEV NOG
Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.
1. Široki počep z odročenjem

Pilates široki počep - začetni položaj | 
Pilates široki počep - končni položaj |
Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
2. Nihanje kleče

Pilates nihanje kleče - začetni položaj | 
Pilates nihanje kleče - končni položaj |
Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
3. Dvig nog na boku

Pilates dvig na boku - začetni položaj | 
Pilates dvig na boku - končni položaj |
Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.
Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija
OGLEJ SI:
Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Vadba za nosečnice – 2. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - VADBA V NOSEČNOSTI IN NJEN VPLIV NA NOSEČNICO IN OTROKA
2
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2