|
/11
PILATES ZA KREPITEV NOG
Vaje izvajate tekoče in kontrolirano ter vsako vajo ponovite od 8 do 12-krat.
1. Široki počep z odročenjem
Pilates široki počep - začetni položaj |
Pilates široki počep - končni položaj |
Stopite v široko stojno pozicijo. Z vdihom se spustite v počep in hkrati odročite z rokami do višine ramen, z izdihom se dvignite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
2. Nihanje kleče
Pilates nihanje kleče - začetni položaj |
Pilates nihanje kleče - končni položaj |
Zavzemite klečeči položaj, roke so ob telesu. Vdihnite in z izdihom zanihajte s telesom nazaj, roke gredo hkrati v predročenje. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 12 ponovitev.
3. Dvig nog na boku
Pilates dvig na boku - začetni položaj |
Pilates dvig na boku - končni položaj |
Zavzemite bočni položaj. Uporabite pilates žogo, ki jo namestite med gležnji. Vdihnite in izdihom dvignite nogi, tako da trup ostane poravnan. Z vdihom spustite noge. Naredite 10 do 12 dvigov na vsako stran.
Tanja Želj, prof. športne vzgoje; Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja,
Pilates center Tanergija
OGLEJ SI:
Video: Pilates v nosečnosti - pravilno dihanje
4
4
4
3
Kofein med nosečnostjo.
пеперутка16
Ali je zdravo piti veliko kofeina med nosečnostjo, ali to vpliva na zdravje otroka? Koliko kave je po vašem mnenju "dovoljeno" popiti na dan med nosečnostjo?
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
