@_nijz_ Koliko spanja potrebujejo šolarji? #backtoschool #spetvšolo #spanje #sanje #zdravje #tiktokslovenia #slovenijatiktok ? SUN GOES DOWN - Andreas Roehrig

Spodbujajte otroka k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči. (Arhiv Ringaraja.net)

/11 /11

Slovenci spimo premalo. Zadnje raziskave, ki jih je izvedel Nacionalni inštitut za javno zdravje kažejo, da glede na priporočila za odrasle (od 7 do 9 ur spanja dnevno) v Sloveniji dovolj dolgo spi le tretjina odraslih (33 % moških in 37 % žensk med 18. in 74. letom starosti) in le nekaj več kot petina (po podatkih HBSC) otrok in mladostnikov (9 ur ali več na noč).

Dobro spanje je vir dobrega počutja

Dobro spanje je ključnega pomena za zagotavljanje kakovostnega življenja, saj prinaša številne koristi za zdravje otrok in odraslih:

- izboljšuje našo odpornost in imunske odzive (kar je pomembno pri preprečevanju okužb, rakastih obolenj in ostalih kroničnih nenalezljivih boleznih, znižuje krvni tlak in blagodejno vpliva na srce in ožilje),

- okrepi vrsto možganskih funkcij (vključno s sposobnostjo za učenje, pomnjenje ter sprejemanje logičnih odločitev in dobrih izbir),

- krepi našo telesno pripravljenost in energijsko bilanco,

- dobrodejno vpliva na naše duševno zdravje in čustveno razpoloženje (kar omogoča, da se zbrano in trezno lotimo družbenih in umskih izzivov) ter

- izboljša presnovo telesa (uravnava količino inzulina in glukoze, tek in telesno težo, ohranja bogat mikrobiom črevesja).

PREBERITE TUDI: So za težave s spanjem otroka res krivi telefoni?

Za dober spanec je pomembno:

TRAJANJE - dolžina spanja mora biti prilagojena starosti in potrebam,

KONTINUITETA - spanje mora biti neprekinjeno in nerazdrobljeno in

GLOBINA SPANJA - le dovolj globok spanec obnavlja.

Spanje je najučinkovitejši način vsakodnevnega uravnavanja telesnega in duševnega zdravja v vseh življenjskih obdobjih. Dobro spanje je vir dobrega počutja in temelj zdravega načina življenja ter varnosti pri delu in v prometu.

10 priporočil za dobro spanje otrok

Slovenska skupina za spanje, ki deluje v sklopu Evropske zveze za raziskave spanja (ESRS) je zbrala deset priporočil za zdravo spanje otrok od rojstva do 12. leta.

1. Poskrbite, da dobi vaš otrok dovolj spanja, s tem da določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat in ob kateri bo zjutraj vstajal.

2. Vzdržujte stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncu tedna.

3. Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih (majhen otrok z vpojno plenico).

4. Spodbujajte otroka k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči.

5. Izogibajte se svetli luči pred spanjem in ponoči, zjutraj pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.

6. Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom. Prav tako omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem.

7. Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in obrokov.

8. Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.

9. Otrok naj bo podnevi čim bolj telesno aktiven in naj dovolj časa preživi na prostem.

10. Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebuje kofein (npr. kakav, temna čokolada, kava,

energijske in nekatere osvežilne pijače ter pravi/zeleni čaj).

PREBERITE TUDI: Kako dolgo naj otrok spi skupaj s starši?

VIR: NIJZ, marec 2020 in 2022