|      
Želiš odstopiti?
Preden se dokončno odločiš, se seznani s posledicami te odločitve.
V kolikor potrdiš svojo odločitev, da odstopiš, bomo v tvoj spletni brskalnik namestili piškotek, ki nam bo omogočil, da te ob vsakem obisku do vključno 13. novembra 2014 prepoznamo in ti zagotovimo nemoteno uporabo portala, brez prikazovanja Ringarajinih dreves in igralne kontrole ob desnem robu ekrana.

Hkrati ti bodo odštete vse do sedaj zbrane točke in žal izgubiš tudi pravico do morebitnih prisluženih nagrad.

Želiš še vedno odstopiti?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Slaba drža povzroči grbo na hrbtu, krajša vezi v prsnih mišicah, tako da se telo prične krčiti skupaj. Povzroča tudi bolečine v vratu in med ter pod lopaticami. Kaj lahko naredite, da do tega ne pride?

image
/71



V času nosečnosti se dogaja vrsto sprememb. Ena izmed njih je zagotovo slabšanje drže telesa. To je še posebej očitno, če je ženska že pred nosečnostjo imela težave z držo telesa (k temu so nagnjeni vsi ljudje, ki veliko sedijo) ali če je v življenju ženske in kasneje nosečnice preprosto premalo gibanja.

 

Slaba drža povzroči grbo na hrbtu, krajša vezi v prsnih mišicah, tako da se telo prične krčiti skupaj. Slaba drža pogosto povzroča tudi bolečine v vratu in med ter pod lopaticami.

 

Kaj lahko naredite, da do tega ne pride ali če so omenjene težave že prisotne, da to preprečite?

Potrebno je »odpirati« prsni koš. Tako pravimo strokovnjaki vajam, ki krepijo mišice pod lopaticami in držijo zgornji del telesa čim bolj pokončen in raven.

Strokovnjaki smo mnenja, da pravilno izvajane pilates vaje za izboljšanje drže telesa, pomagajo že po parih ponovitvah. Sicer pa velja upoštevati pravilo, da več kot sedite, več gibanja potrebujete. Večje kot so bolečine zaradi slabe drže telesa, dlje lahko traja okrevanje z vajami.

 

Bodite nežne s svojim telesom. Vaje izvajajte počasi in redno – vsaj vsaki drugi dan – zato ker boste res opazile razliko! Vsakič, ko boste z vajami prenehale, se bodo bolečine ponovno pojavile. Vsako vajo ponovite vsaj 12-krat. Vaje izvajajte le, če se dobro počutite – zato poslušajte svoje telo.

 


VAJA 1: Rotacija trupa sede

V sedečem položaju sedite čim bolj pokončno. Brado potisnite navznoter, ramena pa nazaj, tako da se lopatice čim bolj približajo. Roke sklenite pred telesom, dlani so skupaj. Začutite svoj center telesa, tako, da popek potegnete nežno navznoter proti hrbtenici in mišice medeničnega dna stisnite rahlo skupaj in jih potegnite navzgor – temu se reče, da se stabilizirate. Nato vdihnite skozi nos (približno 2-3 sekunde) in z izdihom (prav tako približno 2-3 sekunede), rotirajte samo zgornji del telesa (od popka navzgor) v eno stran. Ob tem stisnite dlani in še nekoliko bolj aktivirajte mišice medeničnega dna. Z vdihom trup vrnete na sredino in z izdihom na enak način izvedite rotacijo na drugo stran. Med izvajanjem vaje, naj bo trup ves čas pokončen in raven.

 

VAJA 2: Kontra metuljček

Lahko sedite na tleh, lahko sedite na stolu – odvisno, kako lažje sedite. Roke namestite tako, da so komolci v višini ramen in v pravem kotu. Stabilizirajte se na enak način kot pri prejšnji vaji. Vdihnite in z izdihom počasi potujte z rokami nazaj, tako da lopatice čim bolj približate skupaj. Z vdihom počasi peljite roke naprej v začetni položaj. Predstavljate si, ko potujete z rokami nazaj, kot da bi s podlaktmi hoteli odriniti eno steno nazaj. Pri premikanju rok mora trup ostati čim bolj pri miru – se ne nagiba naprej ali nazaj!

 

VAJA 3: Široko veslanje sede

Sedite na tleh ali na stolu – kakor vam je lažje. Roke iztegnite pred sebe in se stabilizirajte. Vdihnite in z izdihom peljite roke nazaj, tako da komolci potujejo diagonalno in ob tem stisnite lopatice kar se da. Z vdihom počasi potujte naprej v začetni položaj. Roke so močne in napete, pri vsakem izdihu še dodatno aktivirajte mišice medeničnega dna in kontrolirajte svoje gibanje.


 

Če v izvajanje niste prepričani, vas vse pilates vaje lahko naučijo za to usposobljeni strokovnjaki, ki morajo biti pilates inštruktorji in usposobljeni za vodenje vadbe v času nosečnosti.

 

Tanja Želj, prof. športne vzgoje, trener pilatesa ter vodenja vadbe v času nosečnosti

 

Preberi še:

Krepitev mišic medeničnega dna

Kaj vse lahko počnem v nosečnosti?
V času neštetih možnosti zna nosečnica poskrbeti zase in za svojega otroka ne le z branjem priporočene literature, pač p...
3
Video: Lepe noge in zadnjica
Za lepe noge in zadnjico lahko poskrbite to enostavnimi in varnimi vajami, kot so stoječi počepi, počepi ob pomoči telov...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Teža v nosečnosti
Starega pravila »9 kilogramov v 9 mesecih« se nikakor ne gre držati.
Vaje za nosečnice 1.del
photo
Telovadba v času nosečnosti je zdrava in zaradi gibanja se bolje počutite, vendar priporočamo, da se posvetujete s svoji...




Folna kislina
Michonne RR

Ali ste med nosečnostjo jemale folno kislino?