Ženske, ki so v zadnjem mesecu nosečnosti spale manj kot šest ur, so imele kar štirikrat pogosteje carski rezi kot ženske, ki so spale sedem ali več ur, kažejo raziskave. (Freepik.com)

/11 /11

V zadnjem trimesečju so misli večine nosečke usmerjene v porod, priprave nanj in razmišljanje, kako bi si ga čim bolj olajšali. Nekatere zdrave navade, ki jih boste sprejeli v tretjem trimesečju, lahko pospešijo porod. 

Obstaja nekaj možnosti, s katerimi lahko precej enostavno poskrbite, da bo vaš dojenček pokukal na svet malce hitreje in lažje. Predstavljamo vam tri stvari, za katere si verjetno niste predstavljali, da vam lahko olajšajo porod.

PREBERITE TUDI: Majhne skrivnosti za lažji porod

1. Jejte datlje

Raziskava je pokazala, da ženske, ki so v tretjem trimesečju vsak dan uživale datlje, niso potrebovale sprožitve poroda in dodajanja umetnih popadkov, za razliko od žensk, ki jih niso uživale. Pri ženskah, ki so jedle datlje vsak dan, so zabeležili tudi boljše odpiranje.

»Sestava datljev posnema hormon oksitocin, ki pospešuje popadke,« je pojasnila nutricionistka in dodala, da bi za boljše rezultate morali zaužiti šest datljev na dan.

2. Več spite

Po raziskavah so imele ženske, ki so v zadnjem mesecu nosečnosti spale manj kot šest ur, kar 11 ur daljši porod in štirikrat pogosteje carski rezi kot ženske, ki so spale sedem ali več ur.

»Da bo vaš spanec kar se da udoben, uporabljajte blazine, spite na boku ali partnerja brcnite iz postelje,« svetujejo strokovnjaki.

PREBERITE TUDI: Priprava presredka na porod

3. Okrepite svoje noge

Pokončni položaj, torej položaj, v katerem se uporablja gravitacija, je najhitrejši in najbolj neboleč položaj za porod. 

»Najpomembnejše vaje za porod so počepi,« pojasnjujejo strokovnjaki.

Vadite počepe tako, da med spodnji del telesa in steno postavite vadbeno žogo. Nato iztegnite noge, kolikor lahko ter rahlo obrnite stopala in boke navzven. Naredite tri sklope po 15 počepov, pri čemer držite kolena pod kotom 90 stopinj v najnižjem položaju. To je zelo dobra vaja za noge in zadnjico, ki je pomembna za pripravo telesa na porod.

PREBERITE TUDI: Joga in porod – jogijske vaje za lažji porod 

VIR: Yumama.mondo.rs