|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Tri pilates vaje za super počutje od začetka do konca nosečnosti.

image
/61


Napotki za izvajanje vaj:

- Vaje izvajajte, če se dobro počutite in če smete telovaditi.

- Vaje so primerne za vsako zdravo nosečnico po 12. tednu nosečnosti.

- Vdih naredite skozi nos, izdih skozi usta. Dihanje poteka v ritmu dveh do treh sekund.

- Pred vsako vajo se stabilizirajte (popek povlecite približno za 30 odstotkov proti hrbtenici in stisnite mišice medeničnega dna).

- Vsak izdih naj še dodatno vsebuje rahel stisk mišic medeničnega dna.

- Med vajami naredite premor.

- Število ponovitev vsake vaje naj bo med 8 in 12, vajo lahko ponovite v 1-2 serijah.

 

1. vaja: »KONTRA METULJČEK«

Usedite se na zadnjico tako, da čutite sedne kosti. Noge lahko imate v »turškem« sedu ali iztegnjene naprej (kakor vam je udobneje). Roke namestite tako, da so dvignjene, komolci v višini ramen. Roke so napete. Stabilizirajte trup (popek povlecite rahlo navznoter – približno 30 odstotkov) in vdihnite. Z izdihom izvedite vajo tako, da potisnete roke nazaj, kot bi hotele nazaj potisniti steno. Ob tem stisnete lopatice in mišice medeničnega dna, trup pa se ne premika. Z vdihom vrnete roke v začetni položaj.

Priporočamo rahel razteg zgornjega dela hrbta.

 

 

2. vaja: DVIG BOKOV V OPORI ZADAJ

Sedite na sednih kosteh, noge iztegnite naprej tako, da jih ohranite v širini kolkov. Roke namestite za telo tako, da so dlani obrnjene proti zadnjici. Stabilizirajte se in vdihnite. Z izdihom počasi in kontrolirano dvignite boke (kolikor visoko lahko), z vdihom jih spustite. Zadnjica se lahko vsakič usede na tla, lahko pa jo pustite v zraku. Komolci so lahko ves čas enako malo pokrčeni, lahko pa jih še bolj krčite pri spustu (s tem aktivirate zadnje nadlaktne mišice).

Priporočamo rahel razteg zadnjih nadlaktnih mišic.

 

3. vaja: ODKLON TRUPA

Sedite v »turškem« sedu ali z nogami naprej. Naslonite se na eno roko in z drugo roko odklonite trup v eno stran z izdihom. Z vdihom se poravnate in z izdihom odklonite trup na enak način še na drugo stran.

 

Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja

Video: Pilates sede za nosečnice


 

Je trampolin škodljiv?
Na urološki kliniki opozarjajo, da so trditve o domnevni koristnosti vadbe na trampolinu za ženske zavajajoče. Tovrstno ...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Preprečite bolečine v križu z vadbo
photo
Dobro je, da nosečnica vzdržuje svojo telesno pripravljenost skozi vso nosečnost. Obstajajo pilates vaje, ki preprečujej...
Vaje na veliki žogi
photo
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...




Oblačila
Raho

Ali kupujete otrokom rabljena oblačila (second hand)?

da (11%)

ne (76%)

pogojno, če je ugodna cena (13%)


Število vseh glasov: 332

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!