|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Tri pilates vaje za super počutje od začetka do konca nosečnosti.

image
/61


Napotki za izvajanje vaj:

- Vaje izvajajte, če se dobro počutite in če smete telovaditi.

- Vaje so primerne za vsako zdravo nosečnico po 12. tednu nosečnosti.

- Vdih naredite skozi nos, izdih skozi usta. Dihanje poteka v ritmu dveh do treh sekund.

- Pred vsako vajo se stabilizirajte (popek povlecite približno za 30 odstotkov proti hrbtenici in stisnite mišice medeničnega dna).

- Vsak izdih naj še dodatno vsebuje rahel stisk mišic medeničnega dna.

- Med vajami naredite premor.

- Število ponovitev vsake vaje naj bo med 8 in 12, vajo lahko ponovite v 1-2 serijah.

 

1. vaja: »KONTRA METULJČEK«

Usedite se na zadnjico tako, da čutite sedne kosti. Noge lahko imate v »turškem« sedu ali iztegnjene naprej (kakor vam je udobneje). Roke namestite tako, da so dvignjene, komolci v višini ramen. Roke so napete. Stabilizirajte trup (popek povlecite rahlo navznoter – približno 30 odstotkov) in vdihnite. Z izdihom izvedite vajo tako, da potisnete roke nazaj, kot bi hotele nazaj potisniti steno. Ob tem stisnete lopatice in mišice medeničnega dna, trup pa se ne premika. Z vdihom vrnete roke v začetni položaj.

Priporočamo rahel razteg zgornjega dela hrbta.

 

 

2. vaja: DVIG BOKOV V OPORI ZADAJ

Sedite na sednih kosteh, noge iztegnite naprej tako, da jih ohranite v širini kolkov. Roke namestite za telo tako, da so dlani obrnjene proti zadnjici. Stabilizirajte se in vdihnite. Z izdihom počasi in kontrolirano dvignite boke (kolikor visoko lahko), z vdihom jih spustite. Zadnjica se lahko vsakič usede na tla, lahko pa jo pustite v zraku. Komolci so lahko ves čas enako malo pokrčeni, lahko pa jih še bolj krčite pri spustu (s tem aktivirate zadnje nadlaktne mišice).

Priporočamo rahel razteg zadnjih nadlaktnih mišic.

 

3. vaja: ODKLON TRUPA

Sedite v »turškem« sedu ali z nogami naprej. Naslonite se na eno roko in z drugo roko odklonite trup v eno stran z izdihom. Z vdihom se poravnate in z izdihom odklonite trup na enak način še na drugo stran.

 

Zastavi vprašanje Ringarajinim strokovnjakom na področju gibanja

Video: Pilates sede za nosečnice


 

Mamice, bodite fit tudi v kopalkah …
Vroči sončni dnevi nas opominjajo, da se bliža poletje, dopusti, dolge hlače bodo zamenjale poletne oblekice in kopalke....
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
Preprečite bolečine v križu z vadbo
photo
Dobro je, da nosečnica vzdržuje svojo telesno pripravljenost skozi vso nosečnost. Obstajajo pilates vaje, ki preprečujej...




zanositev
Lelly28 RR

kako hitro vam je uspelo zanostiti?