|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem
Aktivnost v nosečnosti je prilagojena višini nosečnosti. Posebno pozornost bi morala vsaka nosečnica nameniti krepitvi mišic medeničnega dna in krepitvi hrbtnih mišic, ki lahko povzročajo največ bolečin med samo nosečnostjo.

image
/71


Zaradi teže nosečnice in nagiba trebuha navzven, se pogosto poveča ledvena krivina nosečnice in ob neaktivnosti to pogosto povzroči neprijetne bolečine v križu oz. v hrbtenici. Nosečnica je omejena na klasično izvajanje vaj za hrbtne mišice, saj se ne more preprosto uleči na tla in izvajati krepitev hrbtnih mišic, kakor smo navajeni. Zato je potrebno izvajati prilagojene vaje, da omilimo bolečine oz. da okrepimo mišice do te mere, da bolečine povsem izginejo.

Vaje, ki vam ji predstavljamo tokrat, izvajamo tako, da se nanje pripravimo. Pred vajo potegnemo popek rahlo proti hrbtenici in stisnemo mišice medeničnega dna. Naredimo do 12 ponovitev, lahko kakšno več ali kakšno manj, če se tako počutimo. Vsekakor ne smemo med nosečnostjo pretiravati!

5. a: STISK LOPATIC ZAČETNI POLOŽAJ in 5. b: STISK LOPATIC KONČNI POLOŽAJ – sedeči položaj, lahko turški sed, uporabimo lahko trak, lahko pa vajo izvajamo tudi brez traku. Če jo izvajamo s trakom, potem trak fiksiramo pod kolena in v dlani. Roke dvignemo tako, da so komolci pokrčeni na 90 stopinj in dvignjeni v višino ramen.  Poravnamo trup, ga stabiliziramo, vdihnemo in z izdihom stisnemo lopatice čim bolj skupaj, roke prenesemo nazaj, pazimo, da komolci in podlakti ostanejo v isti liniji. Z vdihom vrnemo roke v začetni položaj. Ko gredo roke nazaj, mora trup ostati na istem mestu (ne sme se nagniti naprej).

6. a: OZKO VESLANJE ZAČETNI POLOŽAJ in 6. b: OZKO VESLANJE KONČNI POLOŽAJ – sedeči položaj, kolena rahlo pokrčena, da lažje pravilno poravnamo hrbtenico. Trak fiksiramo čez stopala (mora biti razprt) in ga pravilno ovijemo čez dlani (ne čez prste in ne pretesno). Se stabiliziramo, vdihnemo in z izdihom potegnemo roke ozko ob telesu nazaj, v zadnjem delu stisnemo lopatice in srednji del hrbta. Z izdihom vrnemo roke počasi v začetni položaj, kjer morajo komolci ostati rahlo pokrčeni.

7. a: ŠIROKO VESELANJE ZAČETNI POLOŽAJ in 7. b: ŠIROKO VESLANJE KONČNI POLOŽAJ – v začetnem položaju, ki je enak kot pri prejšnji vaji, pri tej damo roke v širši položaj, se ponovno stabiliziramo, vdihnemo in z izdihom potegnemo roke diagonalno nazaj in navzgor, tako da ostanejo komolci ves čas »odprti«. Pazimo, da ne dvigujemo ramen preveč navzgor.

Vse vaje izvajamo počasi in previdno, da lahko ves čas kontroliramo, da nam je pri vajah udobno. Ne smemo pretiravati ampak izvajamo vaje glede na svoje trenutno telesno počutje in sposobnosti. Tako boste prav gotovo najboljše poskrbele zase!

Lahko hujšam, če dojim?
Razumljivo je, da se želimo po porodu čim prej vrniti na telesno težo, ki smo jo imele pred nosečnostjo. Toda zapomnite ...
3
Vadba za nosečnice - 3. del
Naše darilo samo za vas – ker ste nam pomembne - OSNOVNA PRIPOROČILA ZA VADBO V OBDOBJU NOSEČNOSTI
2
Vadba za nosečnice – 1. del
Ženska, ki nadaljuje z vadbo tudi v obdobju nosečnosti, ima več energije za vsakodnevne dejavnosti. In tudi če ste že ve...
2
Nordijska hoja – Varna vadba za nosečnice
Nosečnost, porod in poporodno obdobje so gotovo najpomembnejši dogodki v življenju mlade ženske. Preplavljeno je s čustv...
2


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Bownova terapija med in po nosečnosti
photo
Med nosečnostjo in po porodu še posebej lepo skrbimo za svoje telo in ga negujemo! Hvaležen nam bo prav tako tudi naš do...
Vaje na veliki žogi
photo
Velika žoga je rekvizit, na katerem moramo, če sedimo na njej, že samo za stabilen sed stiskani globoke mišice – stabili...




folna kislina
Lelly28 RR

Ali ste celotno nosečnost jemale folno kislino?