Vam vedno večji nosečniški trebušček že pošteno nagaja pri nočnem spancu? Nikakor ne najdete udobnega položaja za spanje? Poskusite s temi nasveti.
Kateri je najbolj udoben položaj za spanje v nosečnosti?
Spanje na enem boku s pokrčenimi koleni je verjetno za večino nosečnic najboljša poza za spanje in tudi najbolj udobna. Če potrebujete še več udobja, si lahko pomagate z blazinami, ki jih položite pod trebuh, med noge in za hrbet. Nekatere nosečnice udoben spanec najdejo v polsedečem položaju, podprte z blazinami. Takšen položaj je še posebej priljubljen pri nosečkah, ki imajo težave z zgago.
PREBERITE TUDI: Težave s spanjem v nosečnosti
Ležanje na hrbtu ni priporočljivo
Napete prsi in vedno večji trebuh vam bodo hitro začeli nagajati pri spanju na trebuhu. V kasnejši nosečnosti pa se poskušajte izogibati spanju na hrbtu, saj v tem položaju teža maternice z otrokom pritiska na hrbtenico, hrbtne mišice in glavne žile, kar zmanjšuje prekrvavljenost vašega telesa in s tem tudi otrokovega.
V povezavi s slabšo prekrvavljenostjo, spanje na hrbtu v nosečnosti povzroča tudi:
- Bolečine in krče v mišicah, hemeroide in otekanje.
- Znižan krvni tlak, zaradi česar se pojavlja omotičnost, še posebej ko se usedete ali ustanete. Pri nekaterih ženskah se lahko zgodi, da zaradi tega krvni tlak naraste.
- Smrčanje, kar lahko ob povečevanju teže vodi v spalno apnejo, nevarno bolezensko stanje, kjer pride med spanjem do številnih prenehanj dihanja v spanju.
Levi ali desni bok?
Nekateri strokovnjaki svetujejo, da je boljše spati na levem boku, vendar zaenkrat ne obstaja nobena potrditev, da je levi bok boljši od desnega. Zato se brez skrbi premaknite na tisti bok, ki vam omogoča najboljši spanec in nič ni narobe, če boste tekom noči položaj zamenjali. Tudi če se zbudite na hrbtu, ne paničarite. Preprosto se prevalite na bok in mirno spite dalje.
PREBERITE TUDI: Spanje na hrbtu povečuje možnosti za splav
Nasvet za boljši spanec
Če sami še niste odkrili položaja, ki vam najbolj ustreza in ob katerem bi se naspali, si poglejte namig v videu TUKAJ. Sladke sanje vam želimo.
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Utrujeni? Preverite ali imate pomanjkanje ...
Pri pomanjkanju železa pride do utrujenosti, vrtoglavice, razdražljivosti, težav s koncentracijo, slabših fizičnih in um...
14
Predporodna depresija
Veliko žensk doživlja stisko že med nosečnostjo, predvsem zaradi strahu pred porodom in materinstvom. Gre za predporodno...
7
VIDEO: Zdrava prehrana v nosečnosti in po ...
Obstaja veliko napačnih prepričanj in mitov v zvezi s prehrano nosečnice, vsekakor pa je uravnotežena in pestra prehrana...
6
Zgodnji znaki nosečnosti: Izcedek
Zanositev povzroči številne spremembe v ženskem telesu in ena od teh je trdnost in položaj materničnega vratu. S spremlj...
5