Zjutraj si vzemite dovolj časa za počasno zbujanje in vstajanje. (Freepik.com)

/11 /11

Jutranja slabost je pogosto prvi znak, zaradi katerega ženska posumi na nosečnost. In čeprav največkrat mine po prvih treh mesecih nosečnosti oziroma nenadoma izgine nekje po 12. tednu nosečnosti, lahko nosečnici zelo oteži življenje in nosečnost.

Po statističnih podatkih bi naj jutranja nosečniška slabost mučila kar polovico nosečnic. Zato smo za vas zbrali pet nasvetov, kako se je učinkovito lotiti.

1. Pijte dovolj in previdno jejte

Pogosto je nosečniška slabost le znak dehidracije telesa, ki zaradi razvijajočega ploda potrebuje še toliko več te življenjsko potrebne tekočine. Zato bodite pozorni na to, da zares popijete dovolj kakovostne vode (vsaj osem kozarcev na dan) in pri tem ne pozabite, da čaj, juha in druge tekočine niso voda.

Jejte majhne obroke in večkrat na dan (tudi prazen želodec spodbuja bruhanje!), pri čemer se izogibajte masni in začinjeni hrani, ki lahko hitro vzdraži želodec. Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem pojeste kakšen manjši beljakovinski obrok, zjutraj pa si privoščite kakšno sadje, ki vsebuje kalij, saj ta tudi preprečuje jutranjo slabost.

2. Privoščite si dovolj počitka

Jutranjo slabost boste veliko lažje prenašali in preprečili, če se boste ponoči dobro naspali. Pomaga tudi dnevni spanec, toda ne takoj po obroku, saj to lahko poveča slabost.

Če delate v treh izmenah in spite tudi podnevi, je priporočljivo, da nosite nočno masko oziroma čim bolj zatemnite prostor.

V vsakem primeru pa pojdite spat nekoliko prej po navadi, da se boste zjutraj lažje vstali in si lahko vzeli dovolj časa za počasno vstajanje, ki bo dodatno preprečilo jutranjo slabost.

PREBERITE TUDI: Koliko alkohola je varno med nosečnostjo?

3. Nosite lahka in ohlapna oblačila

Če ste se že srečali z jutranjo nosečniško slabostjo, dajte počutje pred lepoto ter nosite lahka in ohlapna oblačila. Nekatere nosečnice niti v prvih treh mesecih, ko trebušček še komajda kaj zraste, ne morejo več nositi običajnih oblačil, saj jih vse preveč tišči.

Težavo lahko predstavljajo tudi nosečnička oblačila, če so na predelu pod popkom preveč ozka in tesna. Zato veliko nosečnic enostavno ne more nositi prav nobenih hlač, tudi nosečniških ne, in vso nosečnost preživijo v ohlapnih oblekah.

4. Poslušajte svoj "nosečniški nos"

Pogosto jutranjo nosečniško slabost nenadoma sprožijo močne vonjave - ne samo po ribah, temveč tudi drugi vonji, ki se od nosečnice do nosečnice razlikujejo.

Zato vzemite svoj "nosečniški nos" zares in mu sledite. Če vas nek določen vonj odbija, se mu izgibajte.

Na večino nosečnic pa vplivata pomirjevalno vonj limone in rožmarina, zato preverite, če to velja tudi za vas.

5. Naravna pomoč ingverja in peperminta

Ingver je že tisočletja znan kot odličen pomočnik pri slabosti in želodčnih težavah. Zato izkorisite njegovo moč in si pripravite ingverjev čaj ali si kupite ingverjeve bonbone ali piškote, ki jih lahko imate vedno s seboj v torbici za vsak slučaj.

Razdražen želodec pomirja tudi pepermint, ki ga lahko uživate v obliki čaja, bonbonov ali drugih pepermintovih izdelkov, ki so primerni tudi za nosečnice.