|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Mama po porodu: Vaje za lepo držo

Nuša Gnezda, NOOSHEE FIT, 10.9.2020
Mamice zaradi dojenja, prisiljene drže, držanja dojenčka pogosto občutijo bolečine v zgornjem delu hrbta. Kako si lahko pomagate? Z nekaj preprostimi vajami boste občutili veliko izboljšanje. Poskusite!

image
Z vajo na valjčku boste raztegnili svoj prsni koš in omogočili lepšo držo. (FOTO: Nuša Gnezda)
/11


Zgornji del hrbta je področje, kjer ljudje zaradi prekomernega sedenja čutimo največ zakrčenosti in omejene gibljivosti. Mamice pa zaradi dojenja, prisiljene drže, držanja dojenčka pogosto v tem predelu občutijo tudi bolečine. Do teh bolečin ali celo poškodb v vratu, križu, ramenih, pride zaradi zmanjšane gibljivosti v prsnem delu hrbtenice. Za izboljšanje gibljivosti v tem predelu hrbta obstaja kar nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko, če jih izvajamo nekajkrat na teden, precej izboljšamo držo in se znebimo bolečin. Vsekakor pa ne gre pozabiti tudi na vaje za krepitev.

 

PREBERITE TUDI: Kako postati fit po porodu s carskim rezom?

 

Vaja 1: ODPIRANJE KNJIGE

Ležimo na boku, zgornja noga je pokrčena in v stiku s tlemi. Glavo si lahko podložimo z blazino. Zgornjo roko počasi peljemo nazaj in pazimo, da se noga ne odlepi od tal. Pri tem čutimo razteg v prsnem delu.

Ponovimo od 10- do 12-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 2: PRSNA ROTACIJA KLEČE

Gremo v klečeč položaj, dlan ene roke položimo na glavo, drugo roko damo na tla. Komolec zgornje roke obrnemo proti stropu in zasukamo celoten zgornji del trupa. Ko pridemo do končnega položaja, čutimo razteg v prsnem delu, nato peljemo komolec pod drugo roko. 

Ponovimo od 10- do 12-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 3: PREMIK LOPATIC LEŽE NA TREBUHU

Ležimo na tleh, medenico rahlo zasukamo (sramnico proti popku), počasi potegnemo ramena nazaj in aktiviramo medlopatične mišice. Pazimo, da pri gibanju ramen ne vlečemo proti ušesom.

Naredimo od 10 do 12 ponovitev.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 4: ODPIRANJE PRSNEGA KOŠA NA VALJČKU

Pri tej vaji si lahko pomagamo tudi z zavito brisačo. Uležemo se na valjček, tako da je valjček malo pod lopaticami. Roke imamo za glavo. Počasi se pomikamo nazaj in dol, tako da čutimo odpiranje prsnega koša. Nato se počasi dvignemo in gremo v začetni položaj.

Ponovimo 10-krat.

 

vaje za lepo držo

(FOTO: Nuša Gnezda)


Vaja 5: RAZTEG NA VIŠJI PODLAGI

Smo v klečečem položaju, komolce damo na višjo podlago (približno 50 centimetrov). Dlani damo skupaj, komolci so 50 centimetrov narazen. Počasi se pomikamo nazaj, tako da se poskušamo usesti na pete. Čutimo razteg v zgornjem delu hrbta. Nato se vrnemo v začetni položaj.

Ponovimo 10-krat.

 

vaje za hrbet

(FOTO: Nuša Gnezda)



 

nosečka, vadba

Nuša Gnezda je trenerka za ženske in strokovnjakinja za vadbo v nosečnosti in po porodu. Je ustanoviteljica vadbenega spletnega programa, ki mu zaupa že več kot 5000 žensk.

 

Več informacij o vadbi po porodu dobite na spletni strani www.fitmami.si/po-porodu, o vseh programih pa najdete na www.fitmami.si ali njenem blogu www.nusagnezda.com.


Kaj storiti, ko dojenček noče pasti kravic?
Po drugem ali tretjem mesecu otroka premaknite na tla. Na tleh je namreč otrok najbolj varen, prav tako pa mu čvrsta pod...
14
Nočno hranjenje dojenčka
Na začetku je ritem hranjenja približno enak podnevi in ponoči. Kasneje pa dojenček začne ponoči delati vedno daljše raz...
8
Dojenček ponoči ne spi
Je nočno hranjenje res še vedno potrebno? Do kdaj? Kako bi si lahko pomagali, da bi omejili nočne podoje?Kaj storiti, če...
6
Prihod novorojenčka iz porodnišnice
Vsaka bodoča mamica se med nosečnostjo sprašuje, kaj pripraviti za novega prihajajočega člana. Veliko veselje je hoditi ...
5


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:


Kako postati fit po carskem rezu?
Kdaj lahko začne ženska, ki je imela carski rez zares telovaditi in katere vaje so oz. niso primerne? Je lahko ženski tr...
Menstruacija po porodu
Kaj je čišča in kdaj nastopi prva menstruacija po porodu? Zakaj nekatere mamice dobijo menstruacijo kljub temu, da polno...




dojencek
v3sn4

Z dojenckom na letalo!?

da (54%)

ne (46%)


Število vseh glasov: 41

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!