V katerih živilih se nahajajo pomembni vitamini in hranila, ki jih mora zaužiti nosečnica?
Kljub dobri prehrani boste verjetno zelo težko zaužili primerne količine določenih hranil, predvsem folne kisline, kalcija in železa.
Priporočamo, da v prvih treh mesecih nosečnosti jemljete folno kislino, še bolj priporočljivo pa je, da jo jemljete še pred zanositvijo, ko načrtujete nosečnost ter tudi v prvih mesecih dojenja. Folno kislino boste najlažje zaužili v zadostni količini s pomočjo pripravkov v obliki tablet, vendar pa je priporočljivo, da uživate tudi večjo količino živil, ki vsebujejo folno kislino, to so: beluši, rdea pesa, fižol, dinja, špinača, brokoli, zelena solata, pomarančni sok, avokado in polnozrnata žita in testenine.
Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih, primanjkljaj železa pa lahko pokrijete s hrano, ki vsebuje veliko železa in z dodatkom tablet železa.
Bogati viri železa so:
- rdeče meso,
- sardele,
- tofu,
- buče,
- suhe slive,
- suhe marelice
- zelena listnata zelenjava.
Ne pozabite niti na vitamin A in magnezij, ki sta pomembna predvsem v prvem trimesečju
Vitamin A najdete v:
- mlečnih izdelkih z manj maščob in po možnosti ekološke pridelave,
- zeleni listnati zelenjavi,
- sladkem krompirju,
- marelicah,
- mangu,
- dinji,
- bučah,
- kumarah,
- rdeči in oranžni papriki.
Živila, bogata z magnezijem pa so:
- mleko z nizko vsebnostjo maščob, ekološke pridelave,
- banane,
- kikiriki,
- pšenični otrobi,
- zelena listnata zelenjava,
- soja,
- bučnice in sončnična semena,
- mandlji in indijski oreščki,
- zelena solata.
Povzeto iz knjige: Prehrana 21. stoletja za ženske
Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:
Praznična mizica – pogrni se!
Praznično pogrnjena in okrašena miza naj izžareva vaše veselje in vaše dobre ideje.
4
RECEPT: Goveji biftek za nosečnice in malčke
Biftek (tatarski biftek) je narejen iz surovega mesa, zato naj bi se ga nosečnice izogibale, pa tudi za malčke ni najbol...
4
Kako pripraviti popolno pokovko?
Se tudi vi sprašujete, zakaj so 'kokice' v kinu vedno tako okusne, doma pripravljena pokovka pa se kar nekako ne more pr...
4
Recepti: Družinski novoletni prigrizki
Te družinske novoletne prigrizke lahko pripravite tik pred novoletno zabavo. Prav tako jih lahko shranite za pozen zajtr...
3