|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Pomembni vitamini v nosečnosti

Uredništvo Ringaraja.net, 22.11.2014
V katerih živilih se nahajajo pomembni vitamini in hranila, ki jih mora zaužiti nosečnica?

image
Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih.
/11


Kljub dobri prehrani boste verjetno zelo težko zaužili primerne količine določenih hranil, predvsem folne kisline, kalcija in železa.


Priporočamo, da v prvih treh mesecih nosečnosti jemljete folno kislino, še bolj priporočljivo pa je, da jo jemljete še pred zanositvijo, ko načrtujete nosečnost ter tudi v prvih mesecih dojenja. Folno kislino boste najlažje zaužili v zadostni količini s pomočjo pripravkov v obliki tablet, vendar pa je priporočljivo, da uživate tudi večjo količino živil, ki vsebujejo folno kislino, to so: beluši, rdea pesa, fižol, dinja, špinača, brokoli, zelena solata, pomarančni sok, avokado in polnozrnata žita in testenine.


Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih, primanjkljaj železa pa lahko pokrijete s hrano, ki vsebuje veliko železa in z dodatkom tablet železa.

Bogati viri železa so:

  • rdeče meso, 
  • sardele,
  • tofu,
  • buče,
  • suhe slive,
  • suhe marelice
  • zelena listnata zelenjava.


Ne pozabite niti na vitamin A in magnezij, ki sta pomembna predvsem v prvem trimesečju

Vitamin A najdete v:

  • mlečnih izdelkih z manj maščob in po možnosti ekološke pridelave,
  • zeleni listnati zelenjavi,
  • sladkem krompirju,
  • marelicah,
  • mangu,
  • dinji,
  • bučah,
  • kumarah,
  • rdeči in oranžni papriki.


Živila, bogata z magnezijem pa so:

  • mleko z nizko vsebnostjo maščob, ekološke pridelave,
  • banane,
  • kikiriki,
  • pšenični otrobi,
  • zelena listnata zelenjava, 
  • soja,
  • bučnice in sončnična semena,
  • mandlji in indijski oreščki,
  • zelena solata.


Povzeto iz knjige: Prehrana 21. stoletja za ženske


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

Lovorjev sirup za boj proti kašlju
Po vremenu sodeč smo zakorakali v jesen - hladna jutra, deževni dnevi ... in zoprni jesenski prehladi. Pri nas se proti ...
43
Kozje mleko - zdravilo za mnoge bolezni
Španski znanstveniki iz Granade so preučevali zdravilne učinke kozjega mleka in ugotovili, da ima to mleko veliko predno...
5
3 odlične jedi za doječo mamico
Za mamice, ki dojijo velja, da to kar same pojedo, poje tudi njihov dojenček. V želji, da dojenček ne bi imel težav s pr...
4
Polnjeni puranji zrezki s čajoto in rumeno...
Jesen je čas, ko pospravimo še zadnje pridelke in je čas za buče. Buče so odlične v kombinaciji z mesom. Preizkusite ta ...
3



Drugo trimesečje: Pravilna prehrana + recepti
Od četrtega meseca nosečnosti dalje začne otrok hitreje rasti. V tem času je vaša prehrana lahko v močno oporo najrazlič...
Zakaj imajo nosečnice željo po določeni hr...
Verjetno ste imeli nekoga v bližini ali pa ste bili vi nosečnica, ki bi lahko pojedla »tono« sladoleda, prigrizke kadar ...




Izbira imena
valek

Katero ime se vam zdi lepše?

Kevin (15%)

Luka (53%)

Rok (33%)


Število vseh glasov: 163

Hvala za glasove. Glasoval/a si že za vse aktualne ankete. Lahko pa ustvariš svojo anketo!