|      
Ops :( Si prepričan/-a, da ne želiš več sodelovati?
Preden potrdiš svojo odločitev, preberi podrobnosti.
Če potrdiš, da želiš odnehati, se ti bo avtomatično naložil poseben piškotek (cookie), s pomočjo katerega bomo ob ponovnem prihodu na našo spletno stran prepoznali tvoj račun in poskrbeli, da boš lahko v času trajanja nagradnega tekmovanja (od 17. 12. do 21. 12. 2018) nemoteno brskal/-a po Ringaraja.net brez prikazovanja ikon naših sponzorjev oziroma brez okenca na desnem delu zaslona.

Obenem boš izgubil/-a vse že osvojene točke in s tem, žal, izgubiš tudi možnost, da osvojiš odlično nagrado. Raje še enkrat premisli, preden klikneš da.

Si še vedno želiš odnehati?
Ringaraja.net uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih sicer ne bi mogli nuditi.
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.   Več o tem

Pomembni vitamini v nosečnosti

Uredništvo Ringaraja.net, 22.11.2014
V katerih živilih se nahajajo pomembni vitamini in hranila, ki jih mora zaužiti nosečnica?

image
Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih.
/11


Kljub dobri prehrani boste verjetno zelo težko zaužili primerne količine določenih hranil, predvsem folne kisline, kalcija in železa.


Priporočamo, da v prvih treh mesecih nosečnosti jemljete folno kislino, še bolj priporočljivo pa je, da jo jemljete še pred zanositvijo, ko načrtujete nosečnost ter tudi v prvih mesecih dojenja. Folno kislino boste najlažje zaužili v zadostni količini s pomočjo pripravkov v obliki tablet, vendar pa je priporočljivo, da uživate tudi večjo količino živil, ki vsebujejo folno kislino, to so: beluši, rdea pesa, fižol, dinja, špinača, brokoli, zelena solata, pomarančni sok, avokado in polnozrnata žita in testenine.


Zaradi potreb rastočega ploda je veliko nosečnic slabokrvnih, primanjkljaj železa pa lahko pokrijete s hrano, ki vsebuje veliko železa in z dodatkom tablet železa.

Bogati viri železa so:

  • rdeče meso, 
  • sardele,
  • tofu,
  • buče,
  • suhe slive,
  • suhe marelice
  • zelena listnata zelenjava.


Ne pozabite niti na vitamin A in magnezij, ki sta pomembna predvsem v prvem trimesečju

Vitamin A najdete v:

  • mlečnih izdelkih z manj maščob in po možnosti ekološke pridelave,
  • zeleni listnati zelenjavi,
  • sladkem krompirju,
  • marelicah,
  • mangu,
  • dinji,
  • bučah,
  • kumarah,
  • rdeči in oranžni papriki.


Živila, bogata z magnezijem pa so:

  • mleko z nizko vsebnostjo maščob, ekološke pridelave,
  • banane,
  • kikiriki,
  • pšenični otrobi,
  • zelena listnata zelenjava, 
  • soja,
  • bučnice in sončnična semena,
  • mandlji in indijski oreščki,
  • zelena solata.


Povzeto iz knjige: Prehrana 21. stoletja za ženske


Ti je članek všeč? Klikni Like in podaj svoj komentar:

Recept tedna: TOP 7 juh za hladne zimske dni
Tople juhe nas v hladnih dneh ne le pogrejejo, temveč so lahko vir številnih zdravilnih snovi, ki jih potrebujemo v času...
3
5 enostavnih trikov za izboljšanje imunske...
Zakoračili smo v januar in zima je pošteno pritisnila: temperature se dnevno komajda še dvignejo nad 0° Celzija in marsi...
3
Predlogi za piknik prigrizke
Pečena zelenjava je nepogrešljiva za vegetarijance, za ostale pa imenitna in pisana priloga k mesnim jedem iz žara ...
3
Nazdravimo v novo leto
Za silvestrsko noč ob dobrodošlici gostom ponudimo liker, ob praznični večerji dobro vino, s penino pa počakamo do polno...
3



Najboljša hrana za nosečnice
Pravilna, uravnotežena prehrana je zelo pomembna, ko pod srcem nosimo novo življenje, pa še toliko bolj. O tem, kako in ...
Okusna in "drugačna" govedina iz juhe
Marsikatera gospodinja se sprašuje, kako naj porabi kuhano govedino iz juhe. Za vas smo zbrali nekaj praktičnih nasvetov...




noge
Lelly28 RR

Kako uredite dlačice na nogah med poletjem?