Poskakovanje preko živcev, ki zaznajo tresljaje, v možganih ustvari občutek lahkotnosti in veselja do življenja. Kdaj je vaše srce nazadnje poskakovalo od samega veselja? (Foto: Freepik)

/11 /11

Za aktualne vsebine in novice s področja starševstva in nosečnosti izberite Ringaraja za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

V trenutnih razmerah je že skoraj nemogoče, da se vsake toliko ne bi sekirali in prepustili črnogledim mislim.

Pa vendar je to točno to, kar v tem težkem času najmanj potrebujemo - strah in pesimizem. (Tukaj preverite meditacijo za premagovanje strahov!)

Zato smo v  Malem učbeniku preživetja Vso srečo!, ki ga je napisala specialistka za nevrologijo, živčne bolezni in psihoterapijo Claudia Croos-Mueller, preverili nekaj praktičnih vaj, s katerimi boste lahko svoje možgane zelo hitro (re)programirali na pozitivno razmišljanje in optimizem. 

Roke gor!

Ko smo navdušeni, pogosto dvignemo roke. Ko dvignemo roke, se prsni koš razširi, dihanje je olajšano, tako da v pljuča in možgane priteče več kisika, ki je življenjsko pomemben. Ob dvigu rok se raztegnejo mišice rok, pazduhe se razširijo, hrbet se podaljša in zato zrastemo.

Vse te telesne spremembe, ki jih spremlja dvig rok, ustvarijo občutek svobode in lahkosti, ki se prenese v možgane. Tam se ta pozitivni telesni občutek preobrazi v duševni občutek lahkotnosti in veselja.

Ko vas torej preganjajo črne misli, hitro dvignite roke - najprej do višine glave, nato jih stegnite še više v zrak. Vsaj za en vdih. Še bolje za dva. Potem jih nežno in počasi spustite in roke še enkrat gor. In še enkrat! Hura!

PREBERITE TUDI: BLOG - Kako biti OK v času, ki ni OK?

Črnogledost in obupavanje lahko preprosto izžvižgate

Za žvižganje obstaja veliko dobrih razlogov. Sprostijo se čeljust in čeljustna sklepa, sporočilo o sproščenih mišicah pa se prenese v možgane vse do centrov za čustva. Poleg tega z žvižganjem v možganih nastanejo frekvence, ki prikličejo pozitivna čustva. 

Ker visoko frekvenco žvižgov v običajnem življenju pogosto uporabljamo za ukazovanje drugim ali za dajanje signalov, z žvižganjem možganskemu območju za skrb in pesimizem sporočamo Stop! Požvižgaj se nanje! Črnogledost in obupavanje tako preprosto izžvižgamo - Izginita! Rdeči karton!

Namig za žvižganje proti pesimizmu: Najprej za vajo zažvižgaj nekaj čivkajočih tonov, potem zažvižgaj kratko melodijo. Čim večkrat, tem bolje. Pa nikar ne skrbi, če nimaš posluha, važno je, da se zabavaš!

Zbiranje lepih spominov

Ne glede na to, kaj zbiramo, ko se odločimo, da bomo nekaj zbirali, izostrimo čute in se razvijamo v čedalje bolj vnetega in uspešnega iskalca. In zbirka se veča in veča, veča pa se tudi zbirateljska strast. In zakaj ne bi zbirali lepih spominov?

Zbiranje lepih spominov povzroči dragocene odzive v možganih. Pomnilniki spomina so čedalje bolj zapolnjeni z lepimi doživetji, ki potiskajo stara, negativna doživetja v ozadje. Zbiranje lepih spominov spodbudi tudi številne hormone v možganih, ki pripomorejo k občutku sreče, pospešeno pa se tvorijo tudi imunoglobulin A ter proteina CD4 in CD8, ki varujejo pred vnetji in skrbijo za boljše zdravje. 

Kako se lotiti zbiranja lepih spominov? Vse, kar potrebujete, je nekaj trenutkov, da se spomnite prijetnih dogodkov, srečanj, besed, občutkov ... danes, včeraj ali pred enim tednom, ki jih zapišite na majhne lističe in zbirajte v kozarcu ali lepi škatli. Sprva dnevno, pozneje zadošča tedensko.  

PREBERITE TUDI: To je 8 sestavin lepih spominov

S plesom se ponesite v vzneseno počutje

"Ne čakaj na srečo, da boš lahko zaplesal, temveč raje naredi obratno: s plesom se popelji v vzneseno počutje, ki ti bo prineslo srečo," svetuje avtorica odličnega priročnika   Vso srečo!.

Ples ima številne pozitivne učinke na telesno in psihično zdravje:

1) spodbuja razvoj mišic, motorične sposobnosti, koordinacijo in čut za ravnotežje,

2) poveča prekrvavitev po celem telesu, pospeši utrip srca in poglobi dihanje,

3) zaposli in razživi možgane,

4) povsem okupira in tako prežene skrbi,

5) krepi sposobnost zbranosti in tudi dobro počutje,

6) z menjavanjem desne in leve strani telesa pri plesu sproži učinek EMDR (bilateralna simulacija) ter

7) telesno in čustveno zaziba v omamo sreče (končno neka zdrava omama!).

In kar je najlepše - zaplešete lahko kadarkoli in skoraj kjerkoli. Zjutraj v kuhinji skupaj z otrokom, partnerjem ali sami. Ko ste sami v pisarni. V parku, pa tudi na ulici. 

Nahranite se z lepo naravo in lepoto, ki se v resnici skriva povsod

Tako kot velja za ljubezen, velja tudi za lepoto - povsod okrog nas je, le odpreti moramo oči, da jo lahko zagledamo. Včasih pri tem rabimo malo pomoči, pri čemer vam lahko pomaga naslednja vaja.

Usedite se nekam, kjer vas nihče ne bo motil, in se s pogledom počasi sprehodite sem in tja. Vse dokler ne zagledate nekaj lepega. To je lahko cvetlica, kapljica rose na listu na drevesu, pajčevina, sončni zahod ali zvezde na nebu, otrok ki skače po lužah, speča mačka ... Dobro si oglejte to, kar je pritegnilo vašo pozornost in v vaše srce prineslo toplino. Sedaj za hip zaprite oči. Se lahko spomnite vsake podrobnosti? Spet odprite oči in si ponovno oglejte to lepo reč ter nahranite svojo dušo z lepoto. 

Lepota nas vedno osreči, saj ko namerno iščemo nekaj lepega, usmerjamo pozornost na pozitivno. In ko to najdemo, se prek prečnih povezav z območji čustev v možganih ustvari stanje veselja, zadovoljstva in sreče. Zato hitro poiščite nekaj lepega!