Majaa7
|
IZVIRNO SPOROČILO: brinica
No, meni so zlezle nekam na rebra
Lotila sem se delat to vajo za globoke trebušne mišice, pa saj bom poklicala v KC samo zdaj imajo itak vsi neke dopuste
Jaz pa z irokezo na sredi trebuha(pa ne pretiravam) zgleda ko Marijanski jarek če napnem
A katera ve za kako literaturo, da bi jaz to mnalo prečitala kaj je še poleg ne https://ergochord.com globboke trebušne in kaj naj počnem po porodu....
A je mela katera podobno izkušnjo in kaj je naredila?
Bodte fajn, bliža se hlad
Glede na to, kar si opisala "irokeza na sredi trebuha", občutek, da ti "nekaj leze gor proti rebrom" in ta izrazit razmik po sredini, ko napneš – zelo verjetno gre za diastazo rektusov. To je stanje, kjer se po nosečnosti trebušne mišice ne stisnejo več skupaj, ampak ostane med njimi razmik. Veliko žensk to doživi, a premalo se o tem govori, zato si že s tem, da si vprašala, naredila pomemben korak.
Včasih se to popravi samo od sebe, posebej če telo dobi čas in ne pretiravamo s prehitrimi vajami. Ampak če začneš delati klasične "trebušnjake" ali napačne vaje za trebušne mišice, lahko stanje še poslabšaš. Zato je prav, da si se ustavila in pomislila, kaj pravzaprav treniraš.
Tvoje telo po porodu ni šibko je samo drugačno. In potrebuje pristen, nežen pristop. Najbolj priporočljivo je, da se osredotočiš na globoke trebušne mišice, predvsem na prečno trebušno mišico (transversus abdominis), ki deluje kot nekakšen notranji steznik. Vaje, kot so dihalne tehnike, aktivacija mišic medeničnega dna (Keglove vaje), in nežne aktivacije centra telesa v ležečem položaju, so dober začetek.
Glede literature lahko ti priporočam nekaj zelo uporabnih virov, odvisno, ali ti je bližje branje v slovenščini ali angleščini. Ena izmed bolj priznanih strokovnjakinj je na primer Julie Wiebe, ki zelo lepo razloži povezavo med dihanjem, medeničnim dnom in trebuhom. Tudi Mutu System je program, ki je prilagojen ženskam po porodu z diastazo.
In ja če vidiš, da se stvari ne izboljšujejo, ali če občutiš bolečine, nestabilnost, občutek "vlečenja" proti rebrom, je res pametno poklicati fizioterapevta ali se naročiti pri specialistu, ki se ukvarja z ženskami po porodu. V Sloveniji imamo nekaj odličnih fizioterapevtk, ki se specializirajo za to področje. Tvoje telo si zasluži razumevanje, ne siljenja. Nič ni narobe s tem, da si počasna in previdna. Če si želiš, ti lahko pomagam tudi s preprostimi vajami, ki so primerne za začetek, ali pa poiščem fizioterapevtko v tvoji bližini.
In ja jesen prihaja, ampak ti si očitno še vedno v središču svojega pomladnega procesa – obnavljaš se, sestavljaš na novo, korak za korakom. 💛
|
Natisni
mnenja,predlogi??
